Gratulacje! Podjęłaś decyzję, aby poważnie traktować swoje zdrowie i próbować zapobiegać problemom zdrowotnym, takim jak wysokie ciśnienie krwi. Ale jak zacząć? Dobrym pierwszym krokiem na drodze do zapobiegania jest ustanowienie zdrowego odżywiania i programu ćwiczeń.
Waga, dieta i ćwiczenia
Wiesz, że przybranie na wadze może zrobić wiele na poczuciu własnej wartości, ale czy wiesz jak może wpływać na poziomy ciśnienia krwi? Badania pokazują, że utrata zaledwie 10 funtów może pomóc w zapobieganiu nadciśnienia tętniczego. Utrzymywanie prawidłowej masy ciała jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia, ale jest szczególnie ważne, jeśli chodzi o zapobieganie nadciśnieniu i doprowadzanie wysokiego ciśnienia krwi do prawidłowego zakresu.
Odpowiednia dieta odgrywa również ważną rolę w zapobieganiu nadciśnieniu. Nie tylko zdrowa dieta może pomóc ci w radzeniu sobie z nadwagą, ale także rodzaj spożywanych pokarmów. Kluczowe aspekty planu żywieniowego sprzyjającego nadciśnieniu obejmują ograniczenie spożycia sodu i zwiększenie spożycia owoców i warzyw oraz zmniejszenie spożycia tłuszczu w diecie.
Zgodnie z zaleceniami dietetycznych podejść do diety zatrzymania nadciśnienia (DASH), która koncentruje się na tych dietach. zdrowych dla serca, obniża ciśnienie krwi nawet o 6 miligramów słupa rtęci (mm Hg). Obniżenie spożycia sodu pomaga utrzymać stały poziom ciśnienia krwi i kontrolować nadciśnienie.
Ćwiczenie jest kolejnym ważnym elementem zapobiegania nadciśnieniu. Pomoże w tym nawet odrobina ćwiczeń, ale American Heart Association zaleca ludziom wykonanie co najmniej 30 minut umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń przez większość dni w tygodniu. Jeśli nie byłeś aktywny przez jakiś czas, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przystąpieniem do jakiegokolwiek programu fitness.
Wprowadź zmiany już dziś
Jeśli chcesz się zdrowo, zacznij od zmiany diety i planu ćwiczeń. A jeśli martwisz się wysokim ciśnieniem krwi, skoncentruj się na tych specyficznych elementach:
- Slash sodium Zamiast gotować z solą, używaj świeżych ziół dla pysznego smaku. Pamiętaj, aby przeczytać etykiety puszkowanych, paczkowanych lub przetworzonych produktów spożywczych - znanych z wysokiego poziomu sodu. Twoim celem powinno być spożywanie nie więcej niż 2400 mg sodu dziennie; 1 500 mg lub mniej, jeśli obawiasz się o ciśnienie krwi.
- Zapasuj na dobrych rzeczach. Załaduj swoją kuchnię i talerz ze świeżymi owocami i warzywami, pełnymi ziarnami, chudymi białkami i niskotłuszczowym nabiał. Żywność ta obniży spożycie kalorii i pomoże zapobiegać nadciśnieniu i przyrostowi masy ciała.
- Utrata masy Znajomość wskaźnika masy ciała (BMI), a jeśli Twój wynik wskazuje, że masz nadwagę, przywróć go do rozmiaru , porozmawiaj z lekarzem o tym, jaka powinna być idealna waga i co powinieneś zrobić, aby uzyskać BMI w zdrowym zakresie.
- Trzymaj się ćwiczeń. Musisz zobowiązać się do rutynowego ćwiczenia i uczynić go częścią Twoje codzienne życie, aby czerpać korzyści. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wybierz aktywność, której lubisz i której możesz się trzymać. Wybierz się na codzienny spacer, bieganie, jazdę na rowerze lub uprawianie sportu. Dodanie różnorodności do planu aktywności pomoże powstrzymać nudę.
Dokonanie tych zmian pomoże ci zapobiegać nadciśnieniu i długotrwałym problemom zdrowotnym wynikającym z wysokiego ciśnienia krwi. Dobrze się zastanów o swojej decyzji, aby uzyskać odpowiedni stan i przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem
