Masz nadzieję, że wkrótce zjesz we dwoje? Jeśli próbujesz począć, możesz rzucić okiem na to, jak jesz (teraz). Dzieje się tak, ponieważ Twoja dieta przed poczęciem może mieć zaskakująco istotny wpływ na twoje starania o dzieciach - nawet jeśli te wysiłki są jeszcze na etapie planowania. Wśród wielu dodatków zdrowej diety przed poczęciem? Potencjalnie, zdrowszy cykl miesiączkowy (łatwiejszy do wyśledzenia, gdy trzeba zapłodnić to jajko), zdrowsza ciąża (plus wygodniejsza) i zdrowsze dziecko (które jest bardziej prawdopodobne, że dorosnie) zdrowszy dorosły). Już dobrze się odżywiasz? Wtedy Twoja dieta prawdopodobnie będzie wymagała jedynie niewielkiego przygotowania (zdrowe odżywianie w okresie prekoncepcji nie różni się zbytnio od zdrowego odżywiania się). Nie jesz tak dobrze, albo nie jesz całkiem okropnie? Będziesz miał przygotowany dla ciebie wycinek z góry (przynajmniej w dziale żywienia) - ale pomyśl o tym w ten sposób: do czasu, gdy twoje dziecko wyskoczy na pokład, będziesz już na pokładzie z jedzeniem przyjaznym dla dzieci nawyki.
Powiązane: Wczesne objawy ciąży
Nie wiesz, jak zmienić dietę w taką, która jest zgodna z precepcją (i ciążą)? Po prostu podziel swoje wysiłki na pięć łatwych elementów:
- Zaangażuj się w zmiany. Pierwszym krokiem do zmiany nawyków żywieniowych jest zobowiązanie się do zmiany nawyków żywieniowych. Oczywiście pomaga również dokładnie wiedzieć, co zobowiązujesz i dlaczego. Dlaczego tak, to całkiem jasne (chcesz jak najzdrowsze dziecko, tak szybko jak to możliwe). Co - cóż, to zależy. Próbując wspiąć się od zera (frytki i wiele z nich) do dziesięciu (warzyw i wielu z nich)? Będziesz musiał ciężko pracować, aby poprawić jakość tego, co jesz. Próbujesz zmniejszyć swoją wagę? (Dodatkowe funty mogą zmniejszyć płodność.) Wtedy prawdopodobnie będziesz musiał pracować nad ilością (mniej) i jakością (lepiej). Próbujesz walczyć z zaburzeniami odżywiania, które powodują bałagan w twoich cyklach (i czynią nieuchwytną koncepcję)? Po raz kolejny ilość (prawdopodobnie więcej) i jakość (lepsza) będą niezbędnymi składnikami w programie odżywiania się przed poczęciem. Zastanawiasz się, kiedy powinieneś zacząć? To zależy także od tego, ile pracy masz przed sobą. Daj sobie przynajmniej trzy miesiące na przełamanie starych nawyków żywieniowych (i nawyków związanych z piciem, w tym pięciostrzałowych latte) i zbuduj nowe; Daj sobie więcej czasu, jeśli musisz stracić lub zyskać znaczną wagę, zanim zaczniesz psuć dziecko. Jeśli wyzwania dietetyczne, przed którymi stoisz, są poważne (utrata dużej ilości masy, przezwyciężenie zaburzeń odżywiania, opanowanie cukrzycy), możesz również dodać "kto" do równania: lekarz, dietetyk i / lub terapeuta, który może pomóc ci przezwyciężyć te wyzwania. Tak samo, jeśli masz specjalne potrzeby dietetyczne (jesteś weganinem, masz alergie pokarmowe lub PKU). Czasami im więcej "kto jest lepszy": może ci się przydać łączenie się z innymi mamusiami (na internetowej tablicy ogłoszeń lub z lokalną grupą wsparcia), którzy stoją przed podobnymi wyzwaniami, abyś mógł nabrać empatii i dopingować cię ". Będę potrzebował po drodze. Jeśli ty i twój partner macie trochę do stracenia i zmiany nawyków żywieniowych (jego spermy też jedzą), dokonajcie zmian razem … idźcie do Team Baby!
- Złomujcie śmieciowe jedzenie. Nawet poważne zdrowie - maniacy jedzenia mogą mieć problem z powiedzeniem "nie" lepkie batonika, stosem frytek z gorącą frytką, dietetycznym tortem śmierci. Ale przeciwstawianie się rafinowanym węglowodanom (ciasteczka, pączki, ciasto, biały chleb, bułeczki itd.), Słodkich przekąsek (słodycze i napoje gazowane) oraz tłuszczów nasyconych (frytki, frytki, tłuste burgery z fast foodami) może w rzeczywistości pomóc dziecku regulacja owulacji (aby łatwiej było począć). Dzieje się tak dlatego, że szybkie trawienie prostych węglowodanów (rzeczy niezdatnych do spożycia) prowadzi do zwiększenia stężenia cukru we krwi, co prowadzi do zwiększenia insuliny, co może prowadzić do zaburzenia delikatnej równowagi hormonów reprodukcyjnych, które są niezbędne do reprodukcji.
- Sięgnij po właściwe rzeczy. Teraz już wiesz, czego nie powinieneś jeść - ale z tym wszystkim niezdrowym jedzeniem złomowanym z diety, co pozostało w menu? Aby uzyskać najlepsze wyniki w zakresie przewidywania, przejdź do tych lepszych dla Ciebie, lepszych dla dzieci:
- pokarmy bogate w wapń, takie jak produkty mleczne (mleko, ser i jogurt), soki wzbogacone wapniem, migdały, nasiona sezamu, zielone warzywa liściaste, tofu i inne produkty sojowe. Spożywanie pokarmów bogatych w wapń pomaga teraz w prawidłowym funkcjonowaniu twojego układu rozrodczego (lepiej dla dziecka) - dodatkowo pomoże ci zaopatrzyć się w twoje zapasy tego ważnego składnika odżywczego, dobre dla twoich kości i twoich dzieci
- Bogate w białko produkty bogate w białko, takie jak kurczak (preferowany bez skóry), jaja (wybierają odmianę omega-3), chude kawałki wołowiny, wieprzowiny i bawołu, ryby (chociaż pominąć odmiany, które są bogate w rtęć) i owoce morza. Dlaczego warto opierać się na lean? Ponieważ tłuszcze nasycone (takie jak w mięsie marmurkowym) mogą być nieprzyjazne dla płodności. W rzeczywistości, niektóre resesarch pokazał, że zamiana jednego białka zwierzęcego służącego do białka roślinnego, takiego jak komosa ryżowa lub fasola, może dać impuls twojemu dziecku. Po prostu nie przesadzaj z białkiem (jak na dietę wysokobiałkową), ponieważ zbyt duża część tej dobrej rzeczy może w rzeczywistości rozkurczyć płodność.
- Żelazo z liściastych zieleni (collard, jarmuż, szpinak), chuda wołowina i bawole, groch, suszone morele i płatki owsiane. Kobiety, u których rozwinęła się niedokrwistość z niedoboru żelaza, mają tendencje do zaburzeń cyklu miesiączkowego, a cykle pomieszane sprawiają, że o wiele trudniej jest im się powodzić, gdy próbujesz zajść w ciążę.
- Złożone węglowodany, takie jak brązowy ryż, pełne ziarna i chleb pełnoziarnisty - aby utrzymać poziom insuliny na stałym poziomie, a hormony rozrodcze były zbilansowane, zapewniając jednocześnie zdrową dawkę najbardziej sprzyjającej ciąży wszystkich składników odżywczych, kwasu foliowego.
- Owoce i warzywa, szczególnie jaskrawo kolorowe (jagody, mango, kantalupa, marchew, słodkie ziemniaki, czerwona papryka, zielone liście). Wytwarzają one przysmaki o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, co oznacza, że są one niezbędne dla twojego dziecka. (Uwaga dla partnera: sprawiają, że nasienie płynie szybciej.)
- Zdrowe tłuszcze, takie jak te w oleju rzepakowym, oliwkowym i lnianym, awokado, orzechy i nasiona. Wybierz te, o ile to możliwe, tłuszcze nasycone dla dobra płodności (i ze względu na swoje zdrowie). Jeden tłuszcz do szczególnego skupienia się na tych omega-3. Spójrz na orzechy (zwłaszcza orzechy włoskie), siemię lniane, łosoś i jajka omega-3.
- Pop prenatalnej witaminy Żadna dieta przed precepcją nie jest kompletna bez prenatalnego suplementu, który jest wypełniony kwasem foliowym i innymi niezbędnymi składnikami odżywczymi dla dzieci . Tak, ta prenatalna witamina, którą prawdopodobnie spodziewałeś się przyjmować, gdy tylko się spodziewasz, może zacząć zwiększać szanse dziecka na zdrowe i pełne urodzenie, zanim plemniki i jaja kiedykolwiek się spotkają. Badania pokazują, że zażywanie suplementu witaminowego przed zajściem w ciążę (nawet rok wcześniej) zmniejszy ryzyko przedwczesnego porodu i zmniejszy ryzyko, że u dziecka rozwinie się wada cewy nerwowej (np. Rozszczep kręgosłupa). I jest w tym jeszcze więcej dla ciebie: Zerwanie tego prenatalnego w miesiącach poprzedzających poczęcie może nawet zwiększyć prawdopodobieństwo, że ominiesz jeden z najmniej przyjemnych objawów ciąży: poranne mdłości. Zastanawiasz się, dlaczego martwisz się przyjmowaniem prenatalnej witaminy, jeśli już robisz to, co najlepsze w odżywianiu przy stole? Pomyśl o tym jako o ubezpieczeniu zdrowotnym dla Ciebie i Twojego dziecka. Nawet po dokonaniu przeglądu nawyków żywieniowych suplement może być najbardziej realistycznym sposobem na uzupełnienie braków żywieniowych, jakie ma każda dieta.
- Dołącz do szału na wypas. Jeśli jesteś kapitanem posiłku (Czy podoba Ci się za drzwiami bez śniadania brzmi znajomo? Pracując przez lunch zamiast je jeść?) lub trójskwapiącego zjadacza, możesz chcieć rozważyć handel do rozwiązania sześcioosobowego, gdy próbujesz zajść w ciążę. Rozprzestrzenianie się zdrowego postrzegania jedzenia przez trzy lżejsze posiłki i dwie lekkie przekąski (lub pięć lub sześć dobrze zbilansowanych mini-posiłków) może poprawić twoje zdolności reprodukcyjne, utrzymując poziom cukru we krwi i insulinę na równym kilu i, być może, czyniąc te dodatkowe funty trochę łatwiej upuścić.
Powiązane: Płodność Żywność
