Shawna Wagner, lat 45, z Plymouth w stanie Minnesota, oczekuje na wiosnę każdego roku. Ciepła pogoda wraca do swojej części kraju i może wrócić do jednej z jej ulubionych zajęć - biegania na świeżym powietrzu.
Jedynym problemem jest to, że od lat Shawna miał problemy z kontrolą pęcherza moczowego, które prowadziły do nietrzymania moczu. A bicie i podskakiwanie jej ulubionej działalności gwarantowało, że zarządzanie inkontynencją będzie trudne. "Zacząłem zauważać objawy nietrzymania moczu po urodzeniu mojej drugiej córki, 14 lat temu", mówi Wagner. "Jako osoba aktywna zauważyłem, że wyciek z pęcherza zwykle występuje podczas intensywnych ćwiczeń, takich jak uprawianie sportów z moimi dziećmi, wędrówki lub bieganie."
Robyn L. Martin, 40, z Blythewood, SC, doświadczona podobne problemy w przypadku zajęć na świeżym powietrzu. W 1984 r. Doznał urazu związanego z wózkiem inwalidzkim i problemów z pęcherzem, takich jak nietrzymanie moczu, ale ciężko pracował, aby pozostać aktywny. Mimo to jego nietrzymanie stanowi pewne wyzwania. "Przez ostatnie 25 lat brałem udział w lekkiej atletyce na wózkach - lekkoatletyka, wyścigi drogowe, koszykówka i jazda na rowerze" - mówi. "Kiedy wychodziłem, ciągle byłem świadomy lokalizacji najbliższej toalety i tego, czy był dostępny dla wózka inwalidzkiego Starannie monitorowałem płyny, które piłem, ponieważ wiedziałem, że godzinę później będę musiał zrobić przerwę w toalecie lub zaryzykować przecieka. "
Większość z nas uwielbia spędzać czas na powietrzu, kiedy pogoda znów staje się przyjemna, ale kiedy masz nietrzymanie moczu, nie chcesz opuścić swojej" bezpiecznej strefy ". To może być niezmiernie frustrujące, jeśli jesteś entuzjastą outdooru, jak Wagner i Martin. "Nietrzymanie moczu może być problemem społecznym tak samo, jak problemem fizycznym" - mówi dr Brian D. Hopkins, urolog z Pacific Urology w San Francisco. "Tylko kłopot z zapamiętywaniem lokalizacji każdej łazienki może być bardzo trudny." Więc możesz zacząć unikać działań, ponieważ boisz się wypadku, a to może zmienić się w większy problem zdrowotny, jeśli staniesz się osiadły i przybędziesz na wadze.
Ale możesz walczyć. Zarówno Wagner, jak i Martin znaleźli szereg praktycznych, prostych rozwiązań do zarządzania problemami z kontrolą pęcherza podczas wędrówek, biwakowania, biegania i innych aktywności na świeżym powietrzu. Dzięki ich radom, jak również innym specjalistycznym poradkom dotyczącym nietrzymania moczu, możesz również.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z problemami z pęcherzem na zewnątrz
Wypróbuj te proste strategie, które usuwają zmartwienia i pozwalają ci znowu cieszyć się świeżym powietrzem:
- Planuj naprzód. Kiedy planujesz iść na wędrówkę lub biwakować, w razie nagłej potrzeby podejmij dodatkowy krok w celu określenia lokalizacji pobliskich łazienek, mówi dr Hopkins.
- Wypróbuj aplikację mapową. Aby pomóc w tym wysiłku, Karen Sebastian, fizjoterapeuta i twórca The Bladder Cure DVD, sugeruje aplikację "Sit or Squat" dla telefonu, lokalizator toalety dla całego świata - w tym parki i plaże
- Idź zanim odejdziesz. Nie chcesz ryzykować odwodnienia, ale rozsądnie ograniczasz płyny, a następnie idziesz do łazienki tuż przed wyjściem za drzwi, zmniejszysz potrzebę pójścia, kiedy jesteś już poza domem.
- Bądź odpowiednio wyposażony. Hopkins mówi, że użycie tamponu lub wkładki dla osób nietrzymających moczu może pomóc w kontrolowaniu pęcherza. Dodatkowa zmiana ubrań przechowywanych dyskretnie w torbie lub plecaku to także dobry pomysł, na wszelki wypadek. Noszenie ciemniejszej odzieży może również pomóc w ukryciu niewielkich przecieków (przejdź do lżejszych tkanin, takich jak bawełna i gaza).
- Uzyskaj pomoc. W przypadku poważnych wypadków istnieją urządzenia do wychwytywania wycieków, mówi Sebastian. Należą do nich: Whiz, jednorazowy pisuar Travel John i urządzenie do moczenia Go Girl.
- Wypij łyk Nasi eksperci odradzają unikanie płynów na zewnątrz. Biorąc małe łyki wody i rozmieszczając je w regularnych odstępach czasu, można zminimalizować ryzyko silnego popędu lub nieszczelności.
- Pociąg na przyszłe wyjścia. W miesiącach zimowych możesz wzmocnić swój pęcherz na wiosenne wypady, rozpoczynając reżim ćwiczeń dna miednicy, zwany keglem. Jeśli potrzebujesz pomocy, wielu fizjoterapeutów jest przeszkolonych, aby pomóc ci w ćwiczeniu tych ćwiczeń i regularnym rutynie.
Jeśli nietrzymanie moczu jest zbyt nieprzewidywalne, zbadaj bardziej chłonną ochronę nietrzymania moczu (dostępną również przy pływaniu), aby pomóc Ci poczuć się bezpiecznie z dala od domu - bycie aktywnym jest dobre nie tylko dla ciała, ale także dla umysłu.
Dowiedz się więcej w naszym Podręczniku zarządzania nietrzymaniem moczu.
