Spisu treści:
Bóle stawów są jednym z charakterystycznych objawów łuszczycowego zapalenia stawów. Zwykle uderza palcami rąk i nóg, ale może również wpływać na dolną część pleców, nadgarstek, kolana i kostki. Chociaż istnieje wiele leków pomagających w opanowaniu choroby autoimmunologicznej, istnieją również leki nielecznicze na ból i dyskomfort związany z tym stanem.
Terapie gorące i zimne
Używanie poduszek grzejnych lub okładów z lodu do leczenia bólu stawów być łatwym i niedrogim sposobem na zmniejszenie bólu związanym z artropatią łuszczycową, gdy jesteś w domu lub w pracy.
"W przypadku zapalenia stawów, metody obejmują ostry lód miejscowy, a następnie ciepło" - mówi Reynold Karr, lekarz medycyny, reumatolog i profesor kliniczny alergii i chorób zakaźnych na University of Washington School of Medicine w Seattle.
Terapie cieplne są szczególnie pomocne w przypadku sztywnych stawów. Kiedy ciepło jest nakładane na mięśnie i stawy, poprzez poduszkę rozgrzewającą lub gorącą kąpiel, zwiększa krążenie w organizmie, umożliwiając swobodniejszy przepływ krwi do stawów i może je poluzować.
Leczenie na zimno, takie jak opakowanie lodu lub kąpiel lodowa są najlepsze dla ostrego bólu, zgodnie z Fundacją Stawów. Zimne temperatury zwężają naczynia krwionośne i mogą pomóc tępić wrażenia nerwowe i zmniejszyć obrzęk. W szczyptę można użyć worka z mrożonymi warzywami na bolącej dłoni lub stopie.
Ćwiczenie
Utrzymywanie luźnych stawów i ich przemieszczanie się może na dłuższą metę ulżyć przewlekłemu bólowi stawowemu, ale może również pomóc w przypadku wybuchu bólu w górę. Jeśli ból się pojawi, spróbuj iść na spacer lub rozciągnąć się przy biurku. Konsekwentne wykonywanie ćwiczeń może pomóc w ogólnej kontroli przewlekłego bólu stawów.
W zależności od ciężkości i umiejscowienia choroby niektóre rodzaje ćwiczeń mogą nie być możliwe. Jeśli ból stopy lub kostki jest zbyt ciężki na bieganie lub długie spacery, ćwiczenia aerobowe w basenie mogą złagodzić ból, a pływalność wody pozwala uniknąć nadmiernego stresu lub nacisku na stawy.
"Aktywności manualne wymagające siły, konsekwentne szczypanie i chwytanie to zazwyczaj te, które mogą wywoływać ból u osób z łuszczycowym zapaleniem stawów lub ogólnie z zapaleniem stawów "- mówi Arthur Nitz, profesor fizykoterapii na University of Kentucky College of Health Sciences w Lexington.
"Długotrwałe chodzenie, szczególnie na nierównym podłożu, może być przyczyną problemów ze stopami, szczególnie w przypadku niewłaściwego zużycia obuwia" - mówi dr Nitz. "Osoby o znanych problemach ze stopą od artretyzmu powinny być ocenione pod kątem prawidłowego zużycia obuwia, a należy wziąć pod uwagę możliwą korzyść, jaką zapewniają ortezy w butach."
Ćwiczenia pomagają utrzymać masę pod kontrolą, co łagodzi stres na stawach, które może pochodzić z nadwagi. Badanie opublikowane w czerwcu 2014 r. W czasopiśmie Roczniki chorób reumatycznych wykazało, że pacjenci z łuszczycowym zapaleniem stawów znacznie zmniejszyli objawy, gdy stracili więcej niż 10 procent swojej masy ciała.
Aktywność fizyczna poprawia również siłę mięśni , zwiększa czynność układu krążenia i poprawia ogólny stan zdrowia.
Zarządzanie stresem
Stres może być błędnym cyklem dla pacjentów z łuszczycowym zapaleniem stawów: Sytuacja stresująca może wywołać migotanie artropatii łuszczycowej, a objawy mogą być źródłem stresu. Nauka radzenia sobie ze stresem może być skuteczna w minimalizowaniu rozbłysków.
Według badania opublikowanego w październiku 2015 roku w czasopiśmie Dermatology Research and Practice , stres może pogorszyć ostrość choroby łuszczycowej. "Bycie w stanie zestresowania może sprawić, że będziesz bardziej wrażliwy na ból" - mówi Alexis Ogdie-Beatty, doktor nauk medycznych w Szpitalu University of Pennsylvania w Filadelfii.
Niektórzy ludzie znajdują stres w jodze lub innych technikach uważności. Pomocne może być coś tak prostego, jak spacerowanie lub cieszenie się hobby, takim jak malowanie i czytanie. Posiadanie grupy wsparcia, na której możesz liczyć, aby pomóc ci w radzeniu sobie z chorobą, jest nieocenione, mówi Elaine Husni, MD, MPH, reumatolog i dyrektor Arthritis and Musculoskeletal Treatment Centre w Cleveland Clinic w Ohio.
Ergonomiczne miejsce pracy
Jeśli masz pracę, ważne jest, aby twoje miejsce pracy nie pogarszało stanu ani nie pogłębiało objawów. Osoby, które pracują przez wiele godzin przy biurku, są szczególnie narażone na sztywne i bolesne stawy palców i palców.
"Jednym z lepszych sposobów na uniknięcie poważnych naruszeń symptomów w ciągu dnia jest regularne, zaplanowane przerwy na rozciąganie, gdy możliwe ", mówi Nitz. "Odczekaj, aż komputer wyda" sygnał dźwiękowy "lub sygnał przypominający o konieczności zatrzymania się, poświęcenia kilku minut na rozciąganie, a następnie wznowienia pracy."
Porozmawiaj z lekarzem i pracodawcą o noclegach dzięki czemu Twoje stanowisko pracy jest bardziej ergonomiczne
Ergonomia oznacza, że miejsce pracy jest tak bezpieczne i wydajne, jak to tylko możliwe, aby zapewnić jak największą wydajność pracownikom. Wszystko, od wysokości krzesła i postawy biurka do rodzaju używanej myszy i klawiatury, może powodować ból.
National Psoriasis Foundation sugeruje następujące korekty w miejscu pracy:
- Dostosuj klawiaturę, aby nie zgiąć nadgarstków i palców pod niezręcznymi kątami.
- Trzymaj monitor komputera około 18 do 22 cali od twarzy. Dostosuj wysokość tak, aby górna część ekranu znajdowała się na wysokości oczu. W ten sposób nie obrażasz się ani nie wyciągasz karku.
- Pobierz krzesło, które pomaga utrzymać właściwą postawę.
Sieć miejsc zakwaterowania oferuje także porady i rozwiązania związane z miejscem pracy.
