Kiedy twoim celem jest utrata wagi, to zbyt łatwo można go naprawić na twoją skalę. Ale gdy zaczynasz spalać tłuszcz i budować mięśnie dzięki zdrowemu planowi diety i fitnessu, istnieją inne liczby, które mogą pomóc ci zmierzyć twoje postępy i efektywniej osiągnąć twoje cele.
"Skala mierzy tylko wagę - i ta liczba nie oznacza, że jesteś bardziej zdrowy ", mówi Cristina Harder, RD, z Health System Loyola University w Maywood, Illinois." Kiedy schudniesz, możesz również tracić wodę i mięśnie razem z tłuszczem. Dlatego ważne jest, aby przyjrzeć się także innym numerom. "
Mając to na uwadze, oto zestawienie najważniejszych liczb, które musisz znać i jak wykorzystać te obliczenia jako część planu odchudzania.
Twój wskaźnik masy ciała (BMI). Popularny wskaźnik obliczania, czy twoja waga jest odpowiednia dla twojego wzrostu, BMI to dobry numer, aby wiedzieć, kiedy próbujesz ustalić prawidłowy zakres wagi. Najłatwiejszym sposobem na obliczenie twojego jest użycie darmowego kalkulatora BMI, takiego jak codzienne zdrowie.
Ogólnie BMI 24,9 lub mniej jest zdrowy, a BMI 25 lub więcej wskazuje na to, że masz nadwagę. Ale jest pewne zastrzeżenie, zauważa Sue Gebo, RD, MPH, adiunkt w University of Connecticut Medical School. "BMI w pewnym sensie pomija znak", mówi. "Powinno być punktem odniesienia, ale klinicznie nie patrzy na masę mięśniową, więc może wprowadzać w błąd."
Procent tkanki tłuszczowej. Ponieważ BMI nie mówi całej historii, wiedząc, że twój procent tkanki tłuszczowej jest lepszym sposobem, aby przejść, ponieważ mierzy nadmiar tłuszczu i zatrzymuje masę mięśniową. Istnieją dwa sposoby mierzenia zawartości tłuszczu w organizmie: pod wodą, przy użyciu specjalistycznego sprzętu lub przy pomocy suwmiarki, ręcznego przyrządu, który "uwiera" twoją rękę. "Złotym standardem jest obliczanie podwodnej wagi, ale suwaki są o wiele bardziej ekonomiczne," Twardsze notatki.
Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń uważa kobietę za sprawną, jeśli ma procent tkanki tłuszczowej między 21 a 24. Pomiędzy 25 a 31% uważa się za przeciętne, a powyżej 32% uważa się za otyłe u kobiet. Aby mężczyzna mógł być uznany za sprawny, jego procent tkanki tłuszczowej powinien wynosić od 14 do 17 procent. Średni procent tkanki tłuszczowej wynosi od 18 do 24 procent, a wszystko powyżej 25 procent jest uważane za otyłe.
Podstawowy wskaźnik metabolizmu (BMR). Twój BMR to prosta formuła, która wpływa na wzrost, wagę, wiek , płeć i poziom aktywności, aby pomóc określić, ile kalorii potrzebujesz wyciąć z codziennej diety, aby osiągnąć 1 do 2 funtów straty w każdym tygodniu.
Ponieważ twoje postrzeganie poziomu twojej aktywności może być nieco subiektywne, Harder sugeruje Dodatkowym krokiem jest podwójne sprawdzenie: zapisuj, co jesz, a następnie sprawdź, czy tracisz na wadze, czy też nie, i odpowiednio dostosuj figurę do góry lub do dołu.
Pomiar talii Znakomity wskaźnik robisz to podstawowa miara taśmy. "Jeśli nie podoba ci się skala lub nie widzisz jej ruchu, pomiar talii może być wskaźnikiem postępu", Twardsze uwagi. Jest to szczególnie ważne, jeśli ćwiczysz: Jeśli zyskujesz zdrowe chude mięśnie, gdy tracisz tłuszcz, Twoja skala może nie zareagować na zmianę, ale możesz wyglądać bardziej subtelnie. Pomiar talii jest również ważnym wskaźnikiem zdrowia, zauważa Gebo. Obwód w talii powyżej 35 lat dla kobiet i ponad 40 dla mężczyzn naraża cię na poważne choroby, takie jak choroby serca i cukrzyca.
Docelowy zasięg serca Chociaż możesz skupić się na obliczaniu liczb, które odnoszą się do waga, twoje docelowe tętno jest doskonałym wskaźnikiem do śledzenia intensywności ćwiczeń, ważnym elementem spalania kalorii. Do tego obliczenia odejmujesz swój wiek od 220 lat - jest to maksymalna liczba uderzeń na minutę - a następnie zmieniasz ją o wysoki i niski procent, aby uzyskać najlepszy zakres pulsu. "Udowodniono, że utrzymywanie tętna pomiędzy 60 a 70 procent maksymalnego docelowego tętna jest najlepszym wskaźnikiem utraty wagi", mówi Harder.
Wszystko to nie oznacza, że powinieneś rzucić swoją skalę lub całkowicie zignorować to, co mówi. Według National Weight Loss Registry, który śledzi nawyki odnoszące sukcesy dietetyków, ponad połowa ludzi, którzy byli w stanie stracić znaczną wagę i utrzymać ją przez dłuższy czas, musi się zważać co najmniej raz w tygodniu. Najważniejsze jest to, że każdy jest inny, a to, co jest dla ciebie najlepsze, to wszystko, co motywuje Cię do sukcesu w odchudzaniu.
Więcej informacji na temat kondycji, diety i odchudzania można znaleźć na stronie @lifeloss na Twitterze od redakcji @EverydayHealth.
