Jeśli chcesz zachować zdrowe serce, musisz być w stanie zidentyfikować stres i znaleźć sposoby radzenia sobie z nim.
"Stres może przyczyniają się do chorób serca, ponieważ osoby zestresowane z mniejszym prawdopodobieństwem zajmują się sobą - mówi dr Danya Dinwoodey, kardiolog z Kliniki Lahey w Burlington, Massachusetts. W szczególności, stres może zwiększyć twoje czynniki ryzyka chorób serca, jeśli zareagujesz nie ćwicząc, nie śpiąc, nie paląc, nie pijąc ani nie przejadając się.
Reakcja organizmu na stres może mieć negatywny wpływ na serce. "Nasze ciało jest przygotowane, aby uratować nas od stresu i przygotować nas do walki lub biegu", mówi dr Donald Darst, specjalista chorób wewnętrznych w Nebraska Medical Center w Omaha. Uwalnianie adrenaliny, wzrost ciśnienia krwi i wzrost częstości akcji serca związany z reakcją na stres mogą z czasem doprowadzić do utraty zdrowego serca.
Zdrowe serce Sposoby zmniejszenia stresu
Stres może być powszechny, niemożliwy do uniknięcia i nieprzewidywalne, ale istnieją pozytywne kroki, które można podjąć w celu zmniejszenia stresu. Oto porady ekspertów na temat stresu, aby pomóc w utrzymaniu zdrowego serca.
- Zidentyfikuj źródła stresu. Możesz być tak przyzwyczajony, by podkreślić, że nawet go nie rozpoznajesz. Objawy mogą obejmować lęk, bóle i kłopoty ze snem, zwiększenie masy ciała lub utratę wagi i chroniczne zmęczenie. Po rozpoznaniu objawów możesz zacząć radzić sobie ze stresem w zdrowszy sposób.
- Znajdź czas dla siebie. "Wielu moich pacjentów, którzy zmagają się ze stresem, robi milion rzeczy dla wszystkich innych i niewiele dla siebie - mówi dr Dinwoodey. Rozpoznajcie, że nie pomożecie nikomu, jeśli nie zajmiecie się sobą.
- Jedz dobrze. Część dbania o siebie oznacza spożywanie zbilansowanej diety i unikanie zbyt dużej ilości kofeiny i alkoholu. "Unikaj jedzenia, aby złagodzić objawy stresu" - mówi Dinwoodey. Pamiętaj też, że zyskanie lub utrata zbyt dużej wagi może spowodować przeciążenie zdrowego serca.
- Odpocznij wystarczająco. "W naszym społeczeństwie powszechne jest spalanie świecy na obu końcach. "Radzi dr Darst." Oznacza to od siedmiu do ośmiu godzin snu każdej nocy. "
- Ćwicz regularnie. " Badania pokazują, że ludzie, którzy ćwiczą regularnie zmniejszają reakcję na stres o około jedną trzecią w porównaniu do ludzi, którzy Ćwiczenie - mówi Darst.
- Połącz się z innymi. Rozmowa z przyjaciółmi i bliskimi może pomóc ci zidentyfikować stres i wydostać go na zewnątrz, gdzie możesz sobie z nim poradzić. "Dużo stresu czujemy, stawiamy na siebie, rozmowa z innymi jest najlepszym sposobem na uzyskanie perspektywy", mówi Darst.
- Odpuść. Próba kontrolowania wszystkiego w twoim życiu jest pewnym sposobem budować stres. Ustaw realistyczne cele, kontroluj, co możesz, i odpuść resztę.
- Baw się dobrze. "Znajdź działania, które wyprowadzą cię z rutyny i nakarmią twoją duszę," mówi Darst. Może to być tak proste, jak czytanie dobrej książki, chodzenie na spacer lub uprawianie hobby.
- Ucz się technik zmniejszania stresu Kiedy nie możesz uniknąć stresu, istnieje kilka wypróbowanych i prawdziwych sposobów rozpraszania to. "Głębokie oddychanie, medytacja i joga są korzystnymi reduktorami stresu" - mówi Dinwoodey. Możesz łączyć medytację z ćwiczeniami lub spróbować kierować relaksacją mięśni.
- Poproś o pomoc. Jeśli czujesz się przytłoczony stresem, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Twój lekarz może pomóc ci w opracowaniu planu ograniczenia stresu i może cię przesądzić o depresji.
Znalezienie sposobów na zmniejszenie stresu może pomóc w zapobieganiu chorobom serca, a nawet w zapobieganiu zawałowi serca. I nie musi być skomplikowane. "Najlepszym sposobem na zmniejszenie stresu jest to, czego nauczyłeś się w książeczce zdrowia piątej klasy" - mówi Darst. Dla zdrowego serca, zatroszcz się o siebie, bądź uprzejmy dla siebie i puść to, czego nie możesz kontrolować.
