Podobnie jak w przypadku większości chorób, stres może nasilić objawy, gdy masz wrzód. Wrzody to wrzody na wyściółce żołądka lub dwunastnicy, pierwszej części jelita cienkiego. Wrzody mogą być bardzo bolesne i prowadzić do sytuacji nagłych, jeśli nie są leczone.
Wrzód: połączenie stresowe
Uważa się, że dwie trzecie wszystkich wrzodów jest spowodowane ekspozycją na bakterię znaną jako Helicobacter pylori ( H. pylori ). Uważa się, że stres nasila wrzody poprzez zwiększenie produkcji kwasu w przewodzie pokarmowym. H. pylori rozkłada ochronną wyściółkę żołądka i dwunastnicy, sprawiając, że delikatna tkanka jest jeszcze bardziej podatna na działanie kwasu.
Dodatkowo owrzodzenia rozwijające się u ludzi, którzy nie mają H. infekcja pylori może być również zaostrzona przez stres.
Wrzód: radzenie sobie ze stresem
Nic dziwnego, że wielu lekarzy zaleca stosowanie technik redukcji stresu u pacjentów z chorobą wrzodową. "Redukcja stresu pomaga w radzeniu sobie z wieloma zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi, takimi jak zespół jelita drażliwego i choroba zapalna jelit" - mówi dr Michael Brown, gastroenterolog i profesor medycyny w Rush University Medical Center w Chicago. "Nie zdziwiłbym się, gdyby to pomogło również w chorobie wrzodowej."
Wrzód: Porady dotyczące leczenia stresowego
Jeśli masz już wrzód, Dr. Brown ostrzega, że redukcja stresu może nie pomóc w szybszym gojeniu, ale może pomóc Ci poczuć się lepiej i zmniejszyć ryzyko wystąpienia przyszłych owrzodzeń.
Aby zrównoważyć stres, możesz rozważyć następujące kwestie:
- Zmiana sposobu reagowania. Możesz nie być w stanie zmienić rzeczy, które powodują stres, ale możesz zmienić na nie swoją reakcję. Osoby o negatywnych poglądach często zgłaszają większy stres niż osoby o bardziej pozytywnym nastawieniu. Staraj się myśleć o pozytywnych rzeczach w swoim życiu, gdy pojawiają się negatywne myśli.
- Utrzymywanie zdrowia fizycznego. Jedz dobrze, dużo śpij i ćwicz regularnie. Zły stan zdrowia może osłabić twój układ odpornościowy, pozostawiając Cię podatnym na infekcje, w tym H. pylori i może sprawić, że poczujesz się rozdrażniony i jeszcze bardziej zestresowany.
- Zachowanie aktywności fizycznej. Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 20 minut, trzy dni w tygodniu. Wraz z dobrze znanymi korzyściami fizycznymi, ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć objawy lęku i depresji.
- Kompromis. Objęcie sztywnego stanowiska w każdym numerze może prowadzić do niepotrzebnych argumentów i dodatkowego stresu. Naucz się dawać co jakiś czas lub próbować osiągnąć kompromis z innymi.
- Ustawianie limitów Nie podejmuj tylu zadań i obowiązków, że zaczynasz czuć gniew i urazę. Pamiętaj, aby znaleźć czas dla siebie i działania, które są dla ciebie ważne.
- Dotarcie do innych. Izolacja nasila stresujące uczucia. Spędzanie czasu z przyjaciółmi może pomóc odłożyć nacisk na twoje problemy, przynajmniej na krótką chwilę. Jeśli naprawdę masz ciężki czas, rozważ profesjonalną terapię lub poradę.
- Zbuduj trochę czasu na relaks w swoim dniu. Niezależnie od tego, jak szalone może być twoje życie, zawsze możesz znaleźć 10 do 20 minut na zrobienie chodź, czytaj książkę, słuchaj muzyki lub angażuj się w inną aktywność, która pomaga ci spowolnić i utrzymać wszystko w perspektywie.
Wrzód: Techniki ograniczania stresu
Wiele osób relaksuje się dzięki specjalnym technikom redukcji stresu, takim jak:
- Głębokie oddychanie. Powoli oddychaj przez nos, trzymaj przez trzy sekundy, a następnie wydychaj powietrze przez usta. Jest to szybki reduktor naprężeń, który można wykonać w dowolnym momencie.
- Świadomość ciała Usiądź w spokojnym pokoju bez rozpostartych rąk i nóg i po prostu skoncentruj się na tym, aby twoje ciało było jak najbardziej nieruchomo. Może to wymagać pewnej praktyki.
- Stopniowe rozluźnienie mięśni. Począwszy od mięśni twarzy i pracy przez szyję, ramiona, ręce i nogi, ściskaj każdą grupę mięśni przez trzy do pięciu sekund, a następnie rozluźnij się. Nie zapomnij o mięśniach brzucha i pośladkach.
- Zaciśnięcie dłoni. Jeśli nie masz czasu na całkowite rozluźnienie mięśni, skoncentruj się na rękach: Zaciskaj je w pięść, trzymaj przez pięć sekund, i następnie zwolnij powoli, koncentrując się na ruchu, rozluźniając mięśnie. Wykonuj każdą rękę osobno.
- Obrazy z przewodnikiem Pomyśl o tym jako o wakacjach w głowie: wyobraź sobie, że jesteś w relaksującym miejscu, czy to na plaży, w lesie, czy w górach - wszędzie, gdzie Cię to odpręża. Poświęć trochę czasu; zwróć uwagę na szczegóły, takie jak drzewa, kwiaty, światło słoneczne i dźwięki przypominające wodospad lub śpiew ptaków.
Aktywna redukcja skutków stresu w Twoim życiu może pomóc zmniejszyć objawy choroby wrzodowej i jest również niezbędna do ochrony ogólnego stanu zdrowia.
