Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się na nasze życie z łuszczycą Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zapisz się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Layne Martin, RN, szacuje, że żyła z niezdiagnozowanym łuszczycowym zapaleniem stawów przez 15 z jej 30 lat profesjonalnej pielęgniarstwa. W tym czasie przypisywała jej bolesne biodra, palce u stóp i obolałe stopy i powrót do fizycznych wymagań związanych z pracą na 12-godzinnych zmianach.
Dopiero całkowite zastąpienie stawu biodrowego w wieku 49 lat, które patolog zalecił, zobaczyła reumatologa. Reumatolog spojrzał na jej palce u stóp i inne bolące stawy i powiedział, że ma łuszczycowe zapalenie stawów. Dwa lata później musiała opuścić pielęgniarstwo i przejść leczenie z powodu złamań kompresyjnych kręgosłupa i ogólnego ciężaru choroby. To był znaczący cios. "To było moje życie. Uwielbiałam pielęgniarstwo, tak jak ja kocham moje dzieci "- mówi.
Martin był w stanie skierować swoją energię i talenty na wolontariat, co zawsze było ważne w jej życiu, ale trzy lata później, po 29 latach małżeństwa, był rozwiedziony i miał większy stres. W 2015 roku podjęła decyzję o przeniesieniu się ze stanu Waszyngton do Waco w Teksasie, aby być bliżej swoich wnuków.
Brak możliwości pracy i doświadczania bólu i zmęczenia powoduje, że ludzie z łuszczycowym zapaleniem stawów są bardziej narażeni na lęk i depresję , według badań opublikowanych w maju 2014 r. w Journal of Rheumatology. Ale Martin decyduje się ruszyć w pozytywnym kierunku. Jest aktywną pacjentką i blogerką z organizacji Creaky Joints i jest zaangażowana w poszukiwanie sposobów zaangażowania się, aby mogła dbać o siebie i pozostawać w kontakcie z rodziną i społecznością. Stała się specjalistką od złych dni z łuszczycowym zapaleniem stawów i jak je pokonać.
Poruszanie się w złych dniach z łuszczycowym zapaleniem stawów
Oto udane strategie Martina w radzeniu sobie z trudnymi czasami z łuszczycowym zapaleniem stawów:
Ochotnik. Martin uwielbia pomagać ludziom, więc wolontariat przychodzi naturalnie. Pomagała w bankach żywności, sklepach z używkami i ambulansach. "Wolontariat pomaga ci poczuć poczucie własnej wartości, co jest bardzo ważne dla zdrowia" - mówi. Zobowiązania takie jak te są również wielką zachętą do codziennego poruszania się.
Przygotuj się na zdrowe odżywianie. Po rozwodzie Martin zaadoptował dietę bez przetworzonej żywności i stracił 75 funtów. "To niesamowita różnica w moim życiu" - mówi. Nauczyła się również, że warzywa mleczne i psiankowate, takie jak pomidory, mogą wywoływać u niej objawy, więc unika ich. Zdrowsza dieta i utrata wagi pomogły jej pozbyć się problemów żołądkowo-jelitowych i problemów ze snem, które miała z powodu nadwagi, mówi.
Jedną z jej strategii jest przygotowanie się do trudnych dni poprzez zamrożenie resztek z kolacji, które przygotowuje od zera . W ten sposób może je łatwo podgrzać i mieć pewność, że posiłek będzie smaczny i zdrowy, gdy ma zapalenie łuszczycowe zapalenie stawów, co utrudnia gotowanie.
Napisz swoje uczucia. Martin pisze o swoich doświadczeniach, ale także utrzymuje dziennik dla bardziej osobistych refleksji. Mówi, że pisanie o trudnych dniach może pomóc. Ponieważ nie może wygodnie trzymać długopisu, pracuje wyłącznie na komputerze.
Bądź aktywna. "Codziennie staram się wykonywać mało uderzające ćwiczenia" - mówi. Bycie w ruchu pomaga jej stawom czuć się mniej bolesne. Woli chodzić na zewnątrz lub pływać w basenie z apartamentami, ale jeśli pogoda jest zła, ćwiczy w pomieszczeniu z filmem treningowym lub jeździ do centrum handlowego i spacerów.
Ćwiczenia są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia i elastyczności stawów, zgodnie z American College of Rheumatology. "Ćwiczenia fizyczne i kondycjonowanie mogą pomóc wzmocnić mięśnie wokół bolesnych stawów" - mówi dr med. Philip Mease z University of Washington School of Medicine w Seattle, dyrektor wydziału badań klinicznych reumatologii w Szwedzkim Centrum Medycznym.
Oszczędzaj energię. Objawy łuszczycowego zapalenia stawów Martina obejmują zmęczenie. Nauczyła się słuchać swojego ciała, co oznacza, że czasami bierze sobie drzemkę po południu lub musi odrzucić zaproszenie na jakieś wydarzenie.
Śmiech Możesz nie chcieć się śmiać, ale mimo to zbudować trochę czasu. "Mam dwóch wspaniałych wnuków, którzy mają dwa i trzy i pół roku, i są histeryczni, aby być w pobliżu. Staram się je oglądać każdego dnia "- mówi. W szczypcie, ona zaleca oglądanie zabawnego filmu lub programu telewizyjnego i pozwalanie sobie na śmiech.
Oddychajcie, medytujcie, módlcie się. Medytacja i inne praktyki, które zarówno łagodzą stres, jak i pomagają czuć się duchowo połączone, mogą pomóc w trudnych sytuacjach. dzień. Martin prowadzi książki pod ręką przez ulubionego autora inspiracji, aby czytać przed snem i podczas trudnych chwil. "Zachęcamy ludzi do poznawania różnych sposobów ćwiczenia uważności" - mówi dr Mease, dodając, że technika ta pomaga również zmniejszyć stres.
Zrób coś, co kochasz. Mease mówi, że ważne jest, aby mieć czas na robienie rzeczy, które kochasz przez wszystkie dni, bez względu na to, czy grasz muzykę, malujesz, czy łączysz się z rodziną i przyjaciółmi.
Dowiedz się, jak radzić sobie z bólem. Martin opiera się na bez recepty, niesteroidowym leku przeciwzapalnym (NSAID) i kąpiele solne Epsom, które pomagają radzić sobie z bólem stawów. Odwiedza również kręgarza po szczególnie złych nocach. Mease zaleca rozpoczęcie dnia gorącą kąpielą lub prysznicem, jeśli obudzisz się ze sztywnymi lub bolesnymi stawami.
Żaden z tych nawyków nie przyszedł do Martina z dnia na dzień. Wiele z nich nauczyła się podczas swojej podróży do zdrowia. "Po prostu rób co możesz, jeden dzień za każdym razem, w krokach dziecka" - mówi 56-latka, która jako przykład wykorzystuje swoje doświadczenie z ćwiczeniami. Kiedy po raz pierwszy zaczęła chodzić, mówi, że może przejść tylko kilka przecznic. Ale po jakimś czasie dotarła do kilku kilometrów dziennie.
Jeśli zmagasz się z problemem łuszczycowego zapalenia stawów i przeżyjesz "złe dni", porozmawiaj ze swoim lekarzem. Oprócz tych pomysłów na styl życia, lekarz może dostosować leczenie lub zaproponować inne strategie i zasoby.
