Spisu treści:
Mimo że lekarze nie rozumieją, co powoduje objawy zespołu jelita drażliwego (IBS), wiele osób, które mają ten stan, rozpoznaje związek między stresem a objawami IBS. Jeśli zauważysz, że stres wydaje się pobudzać objawy IBS, spróbuj opanować stres, aby lepiej zarządzać IBS.
Stres i IBS: The Link
"Niestety, nie możemy uniknąć stresu w dzisiejszych czasach i stresu może być rozpoznawalnym czynnikiem wyzwalającym u pacjentów z IBS "- mówi dr Norman Gilinsky, gastroenterolog i profesor nadzwyczajny w wydziale chorób wewnętrznych na University of Cincinnati. "Lekarze mogą łatwo powiedzieć" unikaj stresu ", ale trudno to zrobić."
IBS może być frustrującą chorobą. A jeśli spróbujesz sam sobie poradzić ze swoim IBS i nie pójdziesz do lekarza na diagnozę i plan leczenia, to może tylko pogłębić niepokój o twój tajemniczy stan. "Pewna diagnoza IBS stanowi długą drogę do usunięcia tajemnicy, wątpliwości, obaw i obaw niektórych pacjentów w odniesieniu do objawów żołądka i jelit", zauważa Gilinsky.
W ciężkich przypadkach pacjenci z IBS mogą potrzebować porady i leki. "Pacjenci rzeczywiście niepełnosprawni przez IBS mogą wymagać formalnej konsultacji psychologicznej, a także mogą wymagać leków przeciwdepresyjnych i przeciwlękowych, aby pomóc im w radzeniu sobie" - mówi dr Gilinsky. "Ale to powinno być mniejszością."
Stres i IBS: Jak uzyskać ulgę od stresu
Gilinsky zaleca techniki ćwiczeń i relaksu jako dobre sposoby radzenia sobie ze stresem i objawami IBS. Oto kilka technik radzenia sobie ze stresem, które pomogą uleczyć twoje ciało i duszę:
- Porozmawiaj z terapeutą. Terapeuta może pomóc ci znaleźć nowe sposoby radzenia sobie ze stresem. Hipnoterapia i terapia poznawczo-behawioralna (czasami określana jako "terapia rozmowa") skutecznie pomagają pacjentom z IBS radzić sobie ze stresem i objawami.
- Ćwiczenia pomagają ciału odprężyć się i odstresować - a jeśli cierpisz na zaparcia, ćwiczenia pomogą w tym również. Wybierz się na spacer, bieg, wędrówkę lub jazdę na rowerze, aby zmniejszyć stres. Joga i tai chi to także dobre sposoby na pracę z ciałem i umysłem i łagodzenie stresu. Medytuj.
- Medytacja pozwala doświadczać emocji i radzić sobie z nimi, zamiast martwić się o nie bardziej i zwiększyć swoje ciało pracował. Poświęć czas każdego dnia, aby usiąść spokojnie i poradzić sobie z tym, co masz na myśli. Oddychaj głęboko.
- Ćwiczenia z głębokim oddychaniem mogą spowolnić tętno i pozwolić ci się uspokoić i zrelaksować. Jeśli czujesz, że się napinasz, a żołądek zaczyna kurczyć się, wdychaj i wydychaj, powoli i głęboko, aż poczujesz, że zaczynasz się zrelaksować. Zrób sobie przyjemność.
- Zrób coś, co sprawia ci przyjemność. Możesz uprawiać ogród, ćwiczyć, dzwonić do przyjaciela, słuchać muzyki lub oglądać film. Jeśli sprawi, że poczujesz się lepiej i mniej niepokoisz, oddaj się od czasu do czasu. Porozmawiaj o swoim IBS.
- Zachowanie twojego stanu tylko dodaje stres i niepokój, że ktoś się dowie, lub zastanawiam się, dlaczego idąc do łazienki. Jest to powszechny stan i nie różni się od innych chorób czy chorób - nie możesz nic na to poradzić. Przekonasz się, że większość ludzi zrozumie, jeśli tylko wyjaśnisz. Pomocne może być również dołączenie do grupy wsparcia dla osób z IBS. Wypróbuj leki alternatywne.
- Medycyna komplementarna i alternatywna (terapie takie jak akupunktura i masaż) mogą pomóc pozbyć się stresu i pomóc w radzeniu sobie z objawami IBS. Kto nie czuje się lepiej po ładnym długim masażu? Dzięki tym różnym sposobom radzenia sobie ze stresem, z pewnością znajdziesz coś, co może ci pomóc. Kiedy nauczysz się minimalizować stres, twoje ciało naturalnie się rozluźni, a twoje objawy IBS mogą być mniej poważne.
