Jeśli lubisz biegać, prawdopodobnie znasz wiele korzyści, jakie może on zapewnić. To świetny sposób na pokonanie stresu i pozostanie w formie podczas przebywania na świeżym powietrzu.
Niestety, jeśli regularnie biegasz, masz także szansę na rozwinięcie bólu kolana. W ciągu ostatnich dziesięcioleci, kiedy coraz więcej osób zaczęło działać, w tym większa liczba uczestniczących w maratonie, urazy związane z bieganiem wzrosły. W wielu badaniach dotyczących urazów u biegaczy maratońskich najczęściej występowały urazy kolana.
Ból kolana z biegania: Co to jest kolano biegacza?
Badania wykazały, że stan zwany zespołem bólu rzepkowo-udowego, znany również jako "biegacz kolano "stanowi do 25 procent wszystkich urazów, które rozwijają się w biegach. Ten problem zazwyczaj powoduje ból wokół lub tuż za rzepką. Prawdopodobnie poczujesz ból kolana po tym, jak usiądziesz na chwilę z ugiętymi kolanami lub gdy biegniesz, przysiadujesz lub wchodzisz po schodach. Ból w kolanie może wydawać się nudny lub ostry. Możesz również zauważyć uderzenie lub kliknięcie w kolanie.
W stawie kolanowym twoja kość udowa (kość udowa) i kość piszczelowa (piszczel) łączą się. Twoje rzepki (rzepka) są ułożone w rowek w dolnej części kości udowej, a ruch w tym rowku nazywany jest śledzeniem rzepki. Jeśli twoje rzepki nie poruszają się prawidłowo w tym rowku, podczas zginania i rozciągania nogi podczas biegania, może to powodować kolano biegacza.
Kolano biegacza: Czynniki ryzyka
Konkretne czynniki, które mogą przyczynić się do kolana biegacza to:
- Słabe mięśnie ud
- Słaba elastyczność - napięte mięśnie ud i więzadła
- Nadużywanie - zbyt dużo wysiłku
- Uraz lub uraz
- Niskie wyrównanie rzepki, powodujące zużycie chrząstki rzepki
Inne przyczyny bólu kolana u osób, które lubią biegać, to zapalenie stawów, uszkodzenie chrząstki, które normalnie pozwala kości swobodnie sunąć w stawie lub podrażnienie ścięgien w stawie.
Kolano biegacza: Zapobieganie
do Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych istnieje kilka sposobów, aby zapobiec kolanowi biegacza, w tym rzucić dodatkowe kilogramy, aby zmniejszyć stres na kolanach, zwiększając prędkość biegu i odległości stopniowo i działając na stosunkowo miękkich powierzchniach, gdy możliwy. Pamiętaj też, aby dobrze się rozciągnąć przed treningiem i założyć dobrze dopasowane, wysokiej jakości buty do biegania.
Kolano biegacza: Wypoczynek i rehabilitacja
Jednym z najważniejszych kroków, które możesz podjąć, by leczyć kolano biegacza, jest po prostu wykonanie mniejszej liczby kroków. Innymi słowy, odciążyć bieg. Może być konieczne zmniejszenie przebiegu lub tymczasowe przejście do innej aktywności, takiej jak pływanie lub jazda na rowerze. Podnoszenie nogi i zakładanie zimnej paczki na stawie przez krótki czas po uruchomieniu może również zmniejszyć ból kolana.
Rehabilitacja to kolejny duży składnik leczenia kolana biegacza. Badania wykazały, że wiele osób z kolanem biegacza w końcu odczuwa ulgę w swoich objawach, po prostu wykonując ćwiczenia, aby rozwiązać problem. Twój lekarz lub fizjoterapeuta może stworzyć spersonalizowany program ćwiczeń rozciągających i wzmacniających, specyficznych dla przyczyny kolana biegacza.
Inne typowe zabiegi obejmują:
- Noszenie specjalnych wkładek w butach
- Noszenie ortezy lub podklejanie rzepki do wsparcia podczas aktywności
- Operacja usunięcia uszkodzonej chrząstki lub wyrównania rzepki, jeśli inne metody leczenia nie rozwiązały problemu
Podejmując pewne kroki, aby zapobiec bólowi kolan spowodowanemu przez bieganie, będziesz mógł kontynuować treningi bez problemu. Jeśli masz objawy kolana biegacza, zwracając uwagę na ból kolana i szybko go obchodząc, aby uniknąć dalszych obrażeń, kluczem do kontynuacji robienia tego, co kochasz - bieganie.
