Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły po zdiagnozowaniu migotania przedsionków (AFib), twój plan obniżenia ryzyka udaru zaczyna się od utraty wagi …
Jeśli cierpisz na migotanie przedsionków lub AFib , są duże szanse, że również masz nadwagę i / lub masz wysokie ciśnienie krwi.
"Te warunki idą ręka w rękę i zwiększają ryzyko udaru mózgu" - wyjaśnia Shephal Doshi, MD, dyrektor elektrofizjologii serca w Providence Centrum Zdrowia św. Jana w Santa Monica w Kalifornii, ale utrata wagi i jej utrzymywanie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko udaru.
Utrata masy ciała może nawet zmienić strukturę lewego przedsionka serca, zmniejszając lub ewentualnie eliminując objawy AFib , Mówi dr Doshi.
Diagnozy AFib może być przytłaczający,”dodaje. "Jednak przy diecie i regularnych ćwiczeniach większość osób z AFib może stracić na wadze."
Oto 13 wskazówek, które pomogą rzucić funty i zatrzymać je na dobre …
1. Znajdź swoją docelową wagę
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, ile kilogramów musisz stracić.
"To zależy od tego, ile ważysz na początku", mówi dr Doshi. "Badania pokazują, że utrata zaledwie 10% masy ciała może zmniejszyć objawy AFib."
W rzeczywistości badacze z australijskiego University of Adelaide stwierdzili, że 45% uczestników straciło 10% lub więcej masy ciała i zachowało waga stabilna przez cztery lata pozostała wolna od objawów AFib - bez zabiegów chirurgicznych i lekarstw!
Ci, których waga wahała się o 5% rocznie, nie były tak skuteczne w eliminowaniu objawów.
2. Adres bezdechu
"Otyłość jest bezpośrednio związana z bezdechem sennym, który z kolei jest bezpośrednio związany z AFib" - mówi dr Doshi.
Osoba z bezdechem we śnie przestaje oddychać okresowo przez całą noc.
"To zmniejsza ilość tlenu we krwi i ma negatywny wpływ na serce ", wyjaśnia dr Doshi.
To błędne koło, ponieważ brak snu spowodowany bezdechem wiąże się z przyrostem masy ciała.
Noszenie maski, która utrzymuje Przepływy powietrza otwarte w nocy mogą złagodzić objawy. Ale dla osób z nadwagą utrata wagi jest idealną długoterminową strategią dla AFib związanego z bezdechem, mówi dr Doshi.
3. Ćwiczenie Embrace
Od 1950 roku praca siedząca wzrosła o 83%, wynika z danych Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Oznacza to, że większość osób nie otrzymuje wystarczającej dziennej aktywności fizycznej, aby pomóc im w zrzuceniu zbędnych kilogramów.
"Zalecamy codzienne półgodzinne umiarkowane ćwiczenia" Dr. Doshi.
Jeśli AFib powoduje zmęczenie, zacznij od kilka minut dziennie, być może przez krótki spacer. Gdy twoja waga spada, a sprawność poprawia się, zwiększ czas i prędkość.
Gdy ćwiczenie staje się łatwiejsze, twoje ciśnienie krwi spada, zmniejszając ryzyko udaru. Poprawia także poziom cholesterolu i cukru we krwi oraz zmniejsza stres.
4. Zapomnij o dietach
Możesz schudnąć szybko, ale uważaj. Programy szybkiego odchudzania mogą być niebezpieczne dla osób z AFib. Poza tym wyniki nie będą trwać.
Znajdź plan jedzenia stworzony na długą metę, radzi Dr Doshi. Aby to zrobić, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy.
5. Dialog z dietetykiem
Dietetyk pomoże ci opracować plan odchudzania, którego możesz używać przez całe życie.
"U nowych pacjentów lubię przepisywać przynajmniej jedną dietetyczną konsultację" - mówi dr Doshi.
Porozmawiaj z dietetykiem o swoim wskaźniku masy ciała (BMI), który jest obliczany na podstawie wzrostu i masy ciała. Jeśli masz zespół metaboliczny (grupa chorób, w tym otyłość brzuszna, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi i nieprawidłowy cholesterol), dietetyk może pomóc ci opracować plan odchudzania, który rozwiąże ten problem.
6. Jedz zdrowe odżywianie
Dietetyk może również pomóc ci w diecie zdrowej dla serca
To, co jesz, nie będzie miało dużego wpływu na objawy AFIB, "ale jest to część większego celu utraty wagi, "Dr Doshi mówi.
Z dietą zdrowego serca, zminimalizuj czerwone mięso i zmaksymalizuj spożycie ryb i kurczaków.
"Niektórzy z moich pacjentów są nawet bardziej wegetarianami" - mówi dr Doshi.
Wybierz zdrowe, nierafinowane węglowodany, takie jak jako pełnoziarniste, a zamiast tłuszczów zwierzęcych używa się oliwy z oliwek, np. masła.
7. Wybieraj zielenie mądrze
Jedzenie większej ilości warzyw jest dobrą drogą do utraty wagi, ale nie, jeśli bierzesz rozrzedzającą krew warfarynę, aby zapobiec udarowi. Następnie musisz zwrócić uwagę na to, które warzywa umieścisz na talerzu.
To dlatego, że liściaste warzywa z dużą ilością witaminy K ("witamina krzepnięcia"), takie jak jarmuż i szpinak, mogą zakłócać skuteczność leku.
"Dobrą wiadomością jest to, że mniej pacjentów obecnie stosuje warfarynę", mówi dr Doshi.
Niektóre nowsze leki przeciw udarowe nie wchodzą w interakcje z warzywami.
8. Brzuch z dala od baru
"Alkohol dodaje niepotrzebne kalorie" - mówi dr Doshi. "W ogólnej populacji mówi się, że jedna lub dwie szklanki czerwonego wina zmniejszają ryzyko ataku serca, ale dla pacjentów z AFib alkohol jest mieczem obosiecznym."
Intensywne spożywanie alkoholu - dla mężczyzn, to 15 drinków lub więcej w tygodniu, a dla kobiet 8 drinków lub więcej tygodniowo - jest również czynnikiem ryzyka dla AFib.
Ograniczenie picia, jeśli masz AFib, i jeśli masz objawy 24/7, całkowicie przestań, Dr Doshi nalega.
9. Ochładzaj go kawą
Wyobraź sobie, że napoje kawowe mogą cofnąć twoje wysiłki na utratę wagi. Przykład: Największy rozmiar białej czekolady marki Starbucks zawiera 580 kalorii. Nawet 12-litrowa latte wykonana z 2% mleka ma 150 kalorii.
Ale innym problemem jest kawa z kofeiną. Pobudzacz może zwiększać częstość akcji serca w wysokich dawkach.
8-uncjowy kubek parzonej kawy zawiera od 90 do 200 miligramów, według Mayo Clinic. Ale zamów 20-uncjowy "Venti" Starbucksa, a otrzymasz 415 miligramów kofeiny, więcej niż maksymalna dzienna rekomendacja Health Canada dla dorosłych wynosząca 400 miligramów dla bez AFib.
"Cofnij na kawę tak, jak to tylko możliwe, "sugeruje dr Doshi.
10. Zmień z napojów gazowanych
"Słodycze dostarczają dodatkowych kalorii do gry" - mówi dr Doshi.
Jednak dla pacjentów z AFib nie jest to tak niepokojące jak "kofeina w napojach typu cola", ostrzega dr Doshi.
Kofeina w kole działa tak samo stymulująco na serce, jak nadmiar kawy.
Napoje energetyczne wysokokofeinowe mogą zawierać jeszcze więcej kofeiny niż coli - do 242 mg. A duże dawki kofeiny mogą tymczasowo podnieść ciśnienie krwi, nawet u dzieci, zgodnie z kliniką Mayo.
11. Prowadź dziennik
Poświęć kilka minut dziennie, aby śledzić spożycie żywności i ćwiczenia fizyczne. Pomoże to w utracie wagi, ponieważ będziesz w stanie dostrzec wzorce, które powodują przejadanie się lub zachęcić do pominięcia ćwiczeń.
"Nie chcesz być obsesyjnie nastawiony, ale pacjenci, którzy prowadzą dziennik, są czasami zaskoczeni czego się uczą o sobie "- mówi dr Doshi. "Oni powiedzą:" Och, mój Boże, czy naprawdę jem to wszystko? " "
12. Znajdź siłę w liczbach
Jeśli sama utrata wagi jest trudna, zwróć się do grupy wsparcia.
Osoby, które straciły na wadze i uczestniczyły w comiesięcznych spotkaniach grup wsparcia przez rok, zachowywały cały swój ciężar, zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez National Weight Rejestr kontrolny, który śledzi ponad 10 000 mężczyzn i kobiet, którzy stracili znaczną ilość ciężaru i trzymali go z daleka. Ci, którzy nie uczestniczyli w spotkaniach, odzyskali prawie połowę swojej wagi.
Skuteczni pacjenci z AFib w badaniu w Australii również zostali włączeni do programu, który obejmował sesje face-to-face, ustalanie celów i modyfikację posiłków i zachowań.
13. Obniż stres
Czy sięgasz po torbę żetonów, gdy jesteś zestresowany? Emocjonalne jedzenie może prowadzić do otyłości.
Ćwiczenie jest idealnym reduktorem stresu, szczególnie jogi. Biorąc pod uwagę regularne zajęcia z jogi zredukowano liczbę epizodów AFib o 50%, według raportu z roku 2015 w Journal of Thoracic Disease .
Ale "cokolwiek działa dla osoby [jest] co polecam," Dr. Doshi mówi.
To może być rozciąganie, wykonywanie głębokich ćwiczeń oddechowych, masaż lub medytacja.
Więcej informacji i porady ekspertów można znaleźć w Centrum zdrowia migotania przedsionków Lifescript.
Co to jest migotanie przedsionków IQ
Twoje serce to silnik który napędza twoje ciało. Wysyła bogatą w tlen krew do mózgu, narządów i innych mięśni. Jeśli masz migotanie przedsionków, górne komory serca nie wykonują skutecznej pracy pompującej krew. Rozwiąż ten quiz, aby dowiedzieć się, czy wiesz wystarczająco dużo o migotaniu przedsionków - najczęściej zdiagnozowanym zaburzeniu rytmu serca
