Jeśli żyjesz z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS), prawdopodobnie wszyscy jesteście zaznajomieni ze zmęczeniem. Według Arthritis Foundation (AF), aż 98 procent osób z RA narzeka na ten potencjalnie wyniszczający objaw, a także tych, którzy cierpią na bóle głowy, depresję, otyłość i inne schorzenia, prawdopodobnie odczują to bardzo ostro.
Ból i obrzęk stawów, sztywność i osłabienie idą w parze z RZS. "Zmęczenie wiąże się z koniecznością radzenia sobie z tymi wszystkimi objawami" - mówi Madelyn Dupee, MS, OTR / L, klinicystka zajmująca się terapią zajęciową w Loyola University Health System w Chicago. "Zmęczenie RA może być zmęczeniem, które nigdy nie zniknie, nawet z dużą ilością odpoczynku", mówi.
Stawowy stan zapalny powoduje niski poziom energii, mówi Kelly Weselman, MD, reumatolog z Atlanty i przybywający przewodniczący American College Komisji Reumatologicznej ds. Komunikacji i Marketingu. Co więcej, ludzie z RZS często mają przewlekłe uszkodzenia stawów, co powoduje ból, a ból może nasilać zmęczenie, mówi dr Weselman.
Nadal nie zawsze istnieje wyjaśnienie zmęczenia RA. "Niektórzy ludzie z dobrze kontrolowanym RZS nadal mają zmęczenie, którego przyczyny nie do końca rozumiemy", mówi Weselman.
"Zmęczenie RA jest zdecydowanie moim najbardziej wyniszczającym symptomem," mówi Leslie Rott z Nowego Jorku- na podstawie blogera RA, który został zdiagnozowany ponad siedem lat temu. "To wyczerpanie tak poważne, że oszałamiające myśli nie możesz myśleć ani koncentrować, a ty musisz się zdrzemnąć na miejscu." Praca na pełen etat nie ułatwia tej sytuacji. Wieczorami po pracy Rott je kolację i idzie prosto do łóżka, ponieważ zmęczenie jest przytłaczające.
Zmniejszenie zmęczenia RA
Możesz nie być w stanie całkowicie wstrząsnąć swoim zmęczeniem RA, ale możesz podjąć kroki, aby go zminimalizować i powstrzymaj go od ingerencji w twoje życie. Wypróbuj te porady ekspertów, aby zaoszczędzić, a nawet zwiększyć poziom energii:
- Weź udział w ćwiczeniach. Regularne ćwiczenia przynoszą korzyści zarówno stawom, jak i nastrojom, które mogą podnieść poziom energii. Ćwiczenie w ćwiczeniach aerobowych na sesje trwające co najmniej 15 minut dwa lub więcej dni w tygodniu pomaga zmniejszyć zmęczenie RA, według badania opublikowanego w sierpniu 2015 r. W czasopiśmie Arthritis Care & Research. Ćwiczenia mogą promować zdrowe, silne stawy, według Dupee. Ćwiczenia o niskim wpływie mogą być bardzo pomocne, mówi Weselman. Spróbuj chodzić, jeździć na rowerze lub pływać, a także wykonywać ćwiczenia rozciągające i wzmacniające od dwóch do trzech dni w tygodniu, radzi AF.
- Zjedz odżywczą dietę. Trzymaj się zdrowych wyborów zapakowanych w składniki odżywcze, które mogą napędzać twoje ciało i zapewniać że nie zabraknie Ci energii. Zjedz regularne posiłki i przekąski przez cały dzień, koncentrując się na zdrowych źródłach białka, takich jak chude mięso, orzechy, nasiona, jajka i produkty mleczne, aby zwiększyć energię, zaleca AF. Dodaj dużo owoców, warzyw i pełnych ziaren, aby uzupełnić zbilansowaną dietę.
- Zaspokój się spać Chociaż nie jest lekarstwem na zmęczenie RA, nadal ważne jest, aby twój umysł i ciało były wypoczęte. Ludzie z RZS są bardziej skłonni do snu niskiej jakości, a im gorsza jakość, tym gorsza aktywność choroby, wynika z badań opublikowanych w maju 2015 r. W Korean Journal of Internal Medicine. Najpierw podejmij kroki, aby kontrolować ból RZS, aby nie utrzymywał Cię w nocy. Następnie ustanów zdrowe nawyki snu, takie jak ustalenie czasu nieprzerwanego snu i czuwania, unikanie kofeiny i alkoholu na kilka godzin przed położeniem łóżka oraz wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych w celu przygotowania się do snu - radzi National Sleep Foundation.
- Korzystaj z urządzeń pomocniczych. Znajdź niewiele sposobów na oszczędzanie energii przez cały dzień. Poszukaj pomocy, która pomoże w małych zadaniach, które w przeciwnym razie mogłyby zniszczyć twoją energię. Eksperymentuj z użyciem suwaka z zamkiem błyskawicznego, reacher, shoehorn i urządzeń elektrycznych, takich jak otwieracz do puszek w kuchni, sugeruje AF. Zastanów się nad współpracą z terapeutą zajęciowym, który pomoże ci znaleźć inne miejsca zakwaterowania, aby pomóc w oszczędzaniu energii - mówi Dupee. Dodatkowo, Weselman zaleca noszenie miękkich szelek lub szyn na uszkodzonych stawach, aby złagodzić ból i zmniejszyć zmęczenie.
- Szukaj zakwaterowania w pracy. Nie zawsze jest możliwe, abyś był chory, gdy czujesz się zmęczony, więc staraj się zmniejszyć ilość wymagającej wysiłku fizycznego i staraj się minimalizować stres w miejscu pracy, mówi Dupee. Zaplanuj kilka krótkich przerw na odpoczynek od biurka przez cały dzień. Stwórz ergonomiczną stację roboczą, która minimalizuje sięganie, skręcanie i inne niewygodne ruchy, które marnują cenną energię.
