Kontrolowanie poziomu cukru we krwi podczas cukrzycy typu 2 wymaga dużo pracy. A czasami może uzyskać to, co najlepsze. Czasami możesz pokusić się o zlikwidowanie swojego planu leczenia cukrzycy i zjedzenie tego, co chcesz, kiedy chcesz, i nie ruszaj się z kanapy przez cały dzień.
Jeśli nie masz nic do roboty, nie bój się . "Jeśli popsuje ci się jeden dzień, po prostu zrekompensuj to sobie" - radzi Roger Phelps, OD, optometrysta z doświadczeniem w opiece nad cukrzycą i dyplomowanym wychowawcą diabetyków w Ojai, Kalifornia.
Dobre postępowanie diabetologiczne obejmuje zdrowa dieta, sprawdzanie poziomu cukru we krwi, przyjmowanie leków i znajdowanie czasu na ćwiczenia. Ale nieuchronnie, niektóre dni będą lepsze od innych - "dobra" opieka nie oznacza "doskonałej" opieki.
"Chodzi o umiar i robienie z siebie wszystkiego z dnia na dzień", mówi Denise Richards, RN, pielęgniarka i dyplomowanego edukatora diabetologów w Massachusetts General Hospital, placówkach leczenia cukrzycy i ośrodkach badawczych w Bostonie. "Uznajesz, że nie jesteś perfekcyjny i że twoje samokontroli cukrzycy nie zawsze będzie doskonałe."
Radzenie sobie z wypaleniem cukrzycy
Od czasu do czasu jedna wpadka to jedno, ale jeśli zaczniesz mieć więcej złych dni niż dobrych dni, możesz doświadczać wypalenia cukrzycy - powszechny problem, mówi dr Phelps Ponieważ dobra opieka diabetologiczna to praca całodobowa Łatwo zmęczyć się radzeniem sobie z chorobą, a niektórzy mogą ją zignorować przez kilka dni, tygodni lub nawet wszystkich razem, ale ignorowanie cukrzycy może prowadzić do niebezpiecznych komplikacji, takich jak ślepota, amputacje, a nawet śmierć Oto, jak wyciągnąć z wypalenia i oprzeć się cukrzycy chęć odejścia od planu leczenia cukrzycy w przyszłości:
- Ustaw cele krótkoterminowe. "Realistyczna realizacja celów idzie daleko w kierunku uniknięcia wypalenia cukrzycy" - mówi Richards. Twój lekarz lub nauczyciel cukrzycy może pomóc ci ustalić krótkoterminowe cele, które doprowadzą cię do bardziej długoterminowych. Na przykład, jeśli długoterminowym celem jest utrata 25 funtów, realistyczne krótkoterminowe cele mogą obejmować podjęcie zdrowego lunchu do pracy zamiast jedzenia poza domem lub spacery z psem przez 30 minut dziennie przez większość dni w tygodniu.
- Realistycznie zmierzyć samoobsługę. Nie osądzaj swoich postępów tylko w codziennym zachowaniu. Znajomość wyników testu HbA1C, mierzącego średni poziom cukru we krwi w okresie trzech miesięcy, pozwoli lepiej zrozumieć, jak dobrze radzisz sobie z cukrzycą. Pamiętaj też, że nawet w dni, w których doskonale przestrzegasz planu leczenia cukrzycy, Twój poziom cukru we krwi może i tak wzrosnąć. Czasami poziom cukru we krwi wzrasta lub spada bez wyraźnego powodu, więc nie pozwól, aby te dni sprawiły, że rzuciłeś się w ręcznik.
- Zbuduj swój zespół wsparcia. Ta sieć powinna obejmować twojego lekarza i innych dostawców opieki zdrowotnej z cukrzycą , opiekująca się rodzina i przyjaciele oraz grupy wsparcia - wszystko po to, aby zapewnić wsparcie. Zwłaszcza twarze w twarz lub wirtualne grupy wsparcia mogą być cenne dla wielu osób chorych na cukrzycę - mówi Richards. Jeśli czujesz się wypalony lub przygnębiony lub czujesz się bezsilny wobec cukrzycy, nie wahaj się od razu skontaktować z zespołem wsparcia.
Unikanie cukrzycy
Utrzymywanie diety na cukrzycę i plan ćwiczeń fizycznych może być szczególnie trudny w dni, kiedy jesteś zajęty, czujesz się leniwy, jesz na mieście lub spożywasz okazje towarzyskie. Wypróbuj te porady, aby trzymać się planu opieki diabetologicznej pomimo pokus:
- Miej plan restauracji. Najpierw poproś serwer o pominięcie koszyka na chleb. Trudno się oprzeć pokusie chleba (i masła) podczas czekania na posiłek, mówi Richards. Po drugie, aby uniknąć zjedzenia całego (zwykle dużego) posiłku w restauracji, poproś serwer, aby spakował połowę przed nawet przynosząc go do stołu. "Strategia ta zapewnia również łatwy lunch lub kolację następnego dnia", dodaje.
- Nie przyjeżdżajcie głodni. Łatwo jest udać się na żetony i zanurzyć się, jeśli przyjedziecie na koktajl wygłodzony. Richards sugeruje wcześniej posiadanie zdrowej przekąski, takiej jak surowe warzywa, aby uniknąć przejadania się.
- Zrób miejsce na deser. Jeśli wiesz, że nie możesz oprzeć się stolikowi na wesele lub przyjęciu, zrób plan, aby się nim delektować. Na przykład, nie wkładaj żadnych węglowodanów na talerz, w tym żadnych bułeczek, ziemniaków lub ryżu, sugeruje Phelps. Zamiast tego, spędź swój przydział węglowodanów na małym kawałku potrójnego czekoladowego ciasta, na które masz na oko.
- Zdobądź kolegę z treningu. Posiadanie partnera treningowego może zapewnić wsparcie i odpowiedzialność w dniach, kiedy naprawdę jesteś zajęty lub po prostu nie ma ochoty ćwiczyć, mówi Richards. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, osobisty trener może zdziałać cuda, abyś był skoncentrowany i na dobrej drodze.
Phelps, który ma cukrzycę typu 1, patrzy na cukrzycę w ten sposób: "Kiedy mówisz, że masz cukrzycę, twoje opcje albo nauczą się "jeździć", albo będą się łamać w przeszkodach - mówi. "Zrozumienie, jak twoje ciało działa na cukrzycę, jest najlepszym sposobem na uniknięcie problemów i zapobieganie innym problemom zdrowotnym."
