Jeśli masz cukrzycę typu 2, wiesz, że pozostawanie aktywnym jest ważne. Wraz ze zdrową dietą i przyjmowaniem leków na cukrzycę, ćwiczenia fizyczne są jednym z filarów dobrego leczenia cukrzycy. Ale co, jeśli masz powikłania cukrzycy, takie jak neuropatia lub retinopatia, które ograniczają twoją zdolność do ćwiczeń?
Powikłania cukrzycy nie są wymówką do pomijania ćwiczeń, mówi Rim Joubran, MD, endokrynolog z Loyola University Gottlieb Memorial Hospital w Melrose Park , Ill. "Korzyści przewyższają ryzyko, nawet z komplikacjami. Jeśli nie możesz wykonywać umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń, nadal istnieją wielkie korzyści dla mniej intensywnych, ale regularnych ćwiczeń. Potrzebujesz tylko programu ćwiczeń dostosowanego do twoich możliwości. "
Korzyści z ćwiczeń z cukrzycą
Wyniki badania cukrzycy z 2013 r. Opublikowane w czasopiśmie Radiologia pokazały, ile pół roku ćwiczeń fizycznych może wzmocnić serce. Po sześciomiesięcznym programie ćwiczeń obejmującym 12 uczestników z cukrzycą typu 2 badania obrazowania ciała wykazały zmniejszenie ilości tłuszczu w komórkach wątroby, zmniejszenie objętości tłuszczu w jamie brzusznej i zmniejszenie gromadzenia się tłuszczu w sercu - wszystkie czynniki ryzyka chorób serca.
Wytyczne od Agencja ds. badań i jakości opieki zdrowotnej (AHRQ) zaleca, aby co najmniej trzy razy w tygodniu ćwiczyć 150 minut ćwiczeń aerobowych, a także trening siłowy.
"Ważne jest, aby rozłożyć swoje ćwiczenia przez co najmniej trzy dni w tygodniu, "Dr Joubran mówi:" Nie próbuj wyciskać jak najwięcej ćwiczeń, przez jeden lub dwa dni, i staraj się nie wykonywać żadnych ćwiczeń przez więcej niż dwa dni. "
Korzyści z tego poziomu ćwiczeń mogą Obejmuje:
- Mniej insulinooporności
- Lepsza kontrola cukru we krwi
- Obniżenie cholesterolu
- Niższe ciśnienie krwi
- Niższe ryzyko choroby serca
- Lepsza jakość życia
Ćwiczenie z powikłaniami cukrzycy
Jeśli masz powikłania cukrzycy, nadal potrzebujesz ćwiczeń se; w rzeczywistości możesz nawet potrzebować go więcej. Pamiętaj, że większość osób z cukrzycą może ćwiczyć bezpiecznie nawet przy komplikacjach, a każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne.
AHRQ zaleca wizytę u lekarza przed rozpoczęciem nowego ćwiczenia. Rozważ również rozpoczęcie w zorganizowanym i nadzorowanym programie ćwiczeń. Oto kilka wskazówek, jak ćwiczyć z częstymi powikłaniami cukrzycy:
Neuropatia. Cukrzyca może powodować uszkodzenie nerwów, powodując zmniejszenie zdolności odczuwania bólu, ciepła lub zimna, szczególnie w stopach. To może doprowadzić do kontuzji stopy podczas ćwiczeń. Powinieneś być w stanie wykonywać umiarkowane ćwiczenia obciążeniowe z łagodną neuropatią. Jeśli chodzisz po fitness, upewnij się, że używasz odpowiedniego obuwia. "Codzienna kontrola stóp i bezpieczeństwo stóp są kluczem do ćwiczeń z neuropatią" - mówi Joubran. Dołącz ćwiczenia równowagi w swoim planie fitness, ponieważ neuropatia wpływa na równowagę. Jeśli problem z obciążeniem stanowi problem, przejdź do ćwiczenia na rowerze lub basenie.
Choroby serca i inne choroby naczyń krwionośnych. Cukrzyca może zwężać naczynia krwionośne. Może to prowadzić do powikłań, takich jak ból kończyn dolnych i choroby serca. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie chorobę serca, powinieneś zacząć ćwiczyć w nadzorowanym programie rehabilitacji kardiologicznej. Lekarz może zlecić wykonanie testu wysiłkowego przed podjęciem decyzji o bezpiecznym ćwiczeniu.
Retinopatia. Cukrzyca może spowodować uszkodzenie naczyń krwionośnych w tylnej części oka, co prowadzi do problemów wzrokowych. Im dłużej chorujesz na cukrzycę, tym bardziej prawdopodobne jest wystąpienie retinopatii. Jeśli tak, unikaj ćwiczeń zwiększających ciśnienie wewnątrz oczu, takich jak podnoszenie ciężarów i zginanie. Najlepsze ćwiczenia z retinopatią obejmują powolne i stabilne aktywności, takie jak jazda na rowerze, spacery, wędrówki, pływanie lub korzystanie z maszyny eliptycznej.
Choroba nerek. Wysoki poziom cukru we krwi może ostatecznie przepracować twoje nerki, powodując uszkodzenie nerek zwane nefropatią. Objawy mogą obejmować gromadzenie się płynu i osłabienie. Jednak powinieneś być w stanie znaleźć bezpieczny poziom ćwiczeń z chorobą nerek. Twój lekarz może pomóc ci w ustanowieniu lekkiej lub umiarkowanie intensywnej rutyny. Nawet ludzie poddawani dializie nerek odnieśli korzyści z ćwiczeń.
Program fitness dopasowany do ciebie
Ponieważ każdy jest wyjątkowy, ty i twój lekarz powinniście razem pracować, aby znaleźć odpowiedni dla ciebie rutynowy trening.
" Chcesz ćwiczeń aerobowych, dzięki którym twoje duże mięśnie się poruszają, a twoja krew płynie - mówi Joubran - szybki marsz jest bezpieczny dla większości ludzi. Jeśli masz mniej wytrzymałości lub nie możesz znieść ciężaru, aerobik w wodzie jest świetnym rozwiązaniem. "
Niezależnie od rodzaju powikłań cukrzycy, możesz wykonać pewną formę ćwiczeń, która przyniesie korzyści wszystkie obszary twojego zdrowia i pamiętaj, że nie ćwiczenia mogą pogorszyć twoje komplikacje.
