Wiele osób z łuszczycowym zapaleniem stawów unika ćwiczeń - w wyniku tego doświadczają sztywnych stawów i osłabienia mięśni. Mogą nawet przybrać na wadze. Ale regularne ćwiczenia są ważne, ponieważ pomogą ci lepiej spać i uniknąć zmęczenia, które często towarzyszy łuszczycowemu zapaleniu stawów. Pomaga także utrzymać siłę mięśni i elastyczność stawów i jest kluczowym elementem w zarządzaniu wagą. Utrzymanie zdrowej wagi zminimalizuje ryzyko stresowania upośledzonych stawów.
Istnieje wiele ćwiczeń, które pomagają utrzymać prawidłową wagę i zmniejszyć nacisk stawów. Oto kilka przykładów:
Joga Znajdź nauczyciela, któremu ufasz, który rozumie twoje ograniczenia. Przed zajęciami porozmawiaj z nauczycielem i wspomnij, że masz łuszczycowe zapalenie stawów, więc on lub ona jest świadomy i może ci pomóc dokonać niezbędnych modyfikacji.
Spacery. Chodzenie to doskonała forma ćwiczeń, która jest wygodna i można zrobić we własnym tempie. Aby pozostać zmotywowanym, znajdź partnera, który może regularnie chodzić z tobą.
Tai Chi. Delikatne, płynne ruchy w tej wielowiekowej praktyce pomogą zaangażować mięśnie bez wywierania zbyt dużego nacisku na stawy.
Pływanie. Doskonałe ćwiczenia dla podstawowych grup mięśniowych, a także świetny trening układu sercowo-naczyniowego, pływanie nie obciążą twoich stawów. Wiele klubów i klubów fitness oferuje zajęcia grupowe dla osób o wszystkich poziomach i umiejętnościach.
Jazda na rowerze stacjonarnym. Jazda na rowerze podnosi twoje tętno bez nadmiernego zużycia twoich stawów. Możesz także wypożyczyć rower na zewnątrz, a nawet ćwiczyć w wykonywaniu swoich obowiązków - przez umieszczenie roweru z koszem na przedzie.
Skradanie się w codziennej rutynie. Istnieje wiele sposobów na dodanie komponentu utrata masy ciała (lub kontrola masy ciała) do normalnych czynności: zabierz psa na dodatkowy spacer, zaparkuj dalej niż zwykle od miejsca docelowego, weź schodki zamiast windy (tylko jeśli twoje kolana są w dobrej formie!), lub po prostu włącz muzykę i tańcz dookoła domu na kilka piosenek.
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń ważne jest, abyś rozpoznał swoje granice i zrozumiał, kiedy możesz odrobinę się popchnąć. "Nie rób więcej niż możesz - nie starasz się niczego wygrać - ale nie oszukuj się" - mówi Martin Bergman, asystent medycyny klinicznej w Szkole Medycznej Uniwersytetu Drexel i szef oddziału reumatologia w Szpitalu Taylor w Filadelfii. "Nie ma żadnej korzyści z robienia niczego, musisz znaleźć równowagę."
Porozmawiaj też ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że program jest odpowiedni dla twoich potrzeb i zdolności fitness. Wspólnie będziesz w stanie stworzyć program ćwiczeń, który będzie wystarczająco delikatny, aby nie obciążać stawów, ale wystarczająco trudny, by budować siłę i spalać kalorie.
I wybieraj czynności, które naprawdę lubisz - dużo łatwiej jest trzymać z rutyną, kiedy faktycznie podoba ci się to, co robisz!
