Jeśli masz menopauzę, możesz poradzić sobie z długą listą niewygodnych i czasami bolesnych objawów, z których nie najmniejsze to uderzenia gorąca, nocne poty, trudności ze snem, suchość pochwy, problemy z pamięcią, nietrzymanie moczu, zmęczenie, ból stawów, i wahania nastroju. Ale jeśli nie czujesz się komfortowo z tradycyjnymi metodami leczenia menopauzy, takimi jak hormonalna terapia zastępcza, może być trudno dowiedzieć się, gdzie się zwrócić.
Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele alternatywnych opcji. Skąd wiesz, co jest dla ciebie dobre? "Kobiety muszą porozmawiać ze swoimi pracownikami służby zdrowia", mówi dr Carlton Pearse, kierownik oddziału położnictwa i ginekologii w szpitalu St. Luke's w Chesterfield, w stanie Missouri. "Żaden rozmiar nie pasuje do wszystkich, każdy musi mieć zindywidualizowaną terapię."
Redukcja stresu w leczeniu objawów menopauzy
W miarę postępu menopauzy prawdopodobnie zauważysz, że stres przyczynia się do twoich symptomów. Jeśli możesz kontrolować stres, możesz zmniejszyć objawy. Pytanie brzmi: "Jak zmniejszyć stres w moim życiu?" Oto kilka opcji z komplementarnego lub alternatywnego podręcznika lekarskiego:
- Terapia masująca . Wiele osób uważa, że relaksacja fizyczna i emocjonalna, którą przynosi dobry masaż, może pomóc w zmniejszeniu stresu, który często jest wyzwaniem dla wywoływania objawów menopauzy.
- Aromaterapia to kolejna możliwa menopauza. Objawy menopauzy są spowodowane zmianami w produkcji hormonów hormonalnych, a aromaterapia stymuluje specyficzne komórki mózgu wpływające na układ hormonalny. Olejki eteryczne wyekstrahowane ze związków roślinnych są stosowane w aromaterapii poprzez masaż, aplikację do kluczowych obszarów ciała lub poprzez inhalację. Na przykład, szałwia z olejku eterycznego może być dodana do wody w wannie, aby pomóc w rozładowaniu uderzenia gorąca.
- Medytacja . Niedawne badania przeprowadzone przez University of Massachusetts Medical School w Worcester wykazały, że kobiety, które uczestniczyły w zajęciach uważnościowych z medytacją i rozciąganiu światłem, były mniej zestresowane i niepokojone niż kobiety, które nie zrobiły nic. Spali też lepiej, oceniali jakość swojego życia na wyższym poziomie i mniej przejmowali się objawami menopauzy, takimi jak uderzenia gorąca - efekt, który utrzymywał się przez wiele miesięcy po ukończeniu zajęć. Inne badanie wykazało, że 39 procent kobiet praktykujących medytację odnotowało redukcję częstotliwości ich uderzeni gorąca, podczas gdy 40 procent doświadczyło poprawy w nasileniu . Akupunktura.
- Ta alternatywna terapia, polegająca na wprowadzaniu cienkich igieł w określone miejsca na ciele, została zatwierdzona przez Światową Organizację Zdrowia jako leczenie menopauzy w celu złagodzenia takich objawów jak uderzenia gorąca, bezsenność i wahania nastroju. W jednym z ostatnich badań przeprowadzonych w Turcji kobiety, które otrzymywały cotygodniową akupunkturę przez 10 tygodni, odczuwają znaczny spadek nasilenia uderzeń gorąca Ziołowe leczenie menopauzy
Możesz również rozważyć ziołową menopauzę i opcje leczenia okołomenopauzalnego. . "U niektórych pacjentów mogą one zmniejszać uderzenia gorąca i nocne poty" - mówi dr Pearse. "Moim zdaniem nocne poty są najbardziej niepokojącym symptomem menopauzy, ponieważ mogą naprawdę zakłócić kobiecy schemat snu."
Czarny cohosh
otrzymał wiele uwagi naukowej jako ziołowe leczenie menopauzy. Kilka badań sugeruje, że może to pomóc w uderzeniach gorąca i nocnych potach. Naukowcy byli wcześniej zaniepokojeni długotrwałym działaniem na wątrobę, ale w niedawnym przeglądzie nie znaleziono dowodów na jego uszkodzenie lub nieprawidłową aktywność enzymów wątrobowych. Panel National Institutes of Health stwierdził, że żeń-szeń może również pomóc w objawach menopauzy - mianowicie wahania nastroju i zaburzenia snu. Kava, która została użyta do różnych dolegliwości, w tym stresu i bezsenności, może pomóc złagodzić niepokój podczas stosowania w okresie menopauzy lub leczenia okołomenopauzalnego, chociaż uszkodzenie wątroby jest również możliwym skutkiem ubocznym tego leczenia ziołowego. Do niedawna spożywanie pokarmów sojowych było inną popularną opcją wśród kobiet w okresie menopauzy - ale badanie przeprowadzone na Florydzie wykazało, że soja nie poprawiała uderzeń gorąca, a w rzeczywistości zwiększyła ich częstotliwość u niektórych kobiet.
Łagodzenie menopauzy: Spraw, by twoje ogólne zdrowie było priorytetem
Być może najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby złagodzić objawy, nie jest wcale leczenie menopauzy. Pamiętaj, aby dbać o siebie i swoje ogólne zdrowie. Dr Pearse zaleca to przez:
Ćwiczenie przez 30 do 45 minut dziennie.
"Myślę, że ćwiczenia fizyczne są naprawdę ważnym czynnikiem, który jest często pomijany." Nie ma wątpliwości, że pomoże to zmniejszyć objawy ". Dr Pearse mówi: Zmniejszenie spożycia kofeiny i cukru rafinowanego
"Te rzeczy w diecie mogą spowodować nasilenie objawów gorącego błysku, drażliwość pęcherza i więcej," mówi dr Pearse. Picie alkohol tylko z umiarem.
Co najważniejsze, jeśli myślisz o zastosowaniu alternatywnych metod zmniejszania objawów menopauzy, koniecznie porozmawiaj o tym z lekarzem lub ginekologiem położniczym. Chcesz mieć pewność, że nie inicjujesz czegoś, co będzie przeciwdziałać innym terapiom, z których obecnie korzystasz. Razem Ty i Twój lekarz możecie opracować ogólny plan działania, w którym oboje czujecie się komfortowo.
