Spisu treści:
- Co to jest Yoga, dokładnie?
- Znajdź właściwego nauczyciela
- Najlepsze typy jogi dla RA
- Style jogi, których możesz chcieć
Dzięki jego rozciągnięciu, wzmocnieniu i Efekty kojące, joga może być doskonałym ćwiczeniem dla osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS). Przegląd badań nad ludźmi z RZS opublikowany w grudniu 2013 r. W Raporty z reumatologii wykazał, że joga nie tylko łagodzi depresję i lęki oraz poprawia samopoczucie, ale także zmniejsza poziom markerów stanu zapalnego, takich jak C-reaktywny białko
"Joga promuje również krążenie płynów w stawach, ułatwia poruszanie się, a nawet pomaga lepiej spać" - mówi Loren Fishman, lekarz medycyny rehabilitacji na Manhattanie i autor wielu książek o joga i zdrowie, w tym Yoga for Arthritis i Yoga for Back Pain .
Co to jest Yoga, dokładnie?
Joga to termin używany do opisania różnych stylów ruchu . Niektóre rodzaje jogi są łagodne, inne bardzo energiczne. Ich cechą wspólną jest rozciąganie i otwieranie różnych części ciała oraz wewnętrzny, mentalny komponent, który ułatwia relaks.
Znajdź właściwego nauczyciela
Tak jak w przypadku każdego programu fitness, najlepiej skonsultować się z Twój lekarz, zanim zaczniesz.
Będziesz chciał znaleźć instruktora z dużym doświadczeniem, najlepiej takiego, który pracował z osobami z twoim stanem zdrowia. Najbardziej zaangażowani instruktorzy są zarejestrowani w Yoga Alliance, w którym nauczyciele noszą oznaczenia E-RYT 200 (ukończenie szkolenia i nauczanie przez co najmniej dwa lata) i E-RYT 500 (jeszcze więcej instrukcji i nie mniej niż cztery lata nauczania).
Podgrupa instruktorów, którzy wykazali się wiedzą w pomaganiu ludziom z wyzwaniami medycznymi, jest certyfikowana przez Międzynarodowe Stowarzyszenie Terapeutów Jogi. Możesz sprawdzić, czy na Twojej stronie znajduje się nauczyciel.
"Doświadczony nauczyciel będzie wiedział, jak pomóc ci modyfikować pozy, i, co równie ważne, nie powstrzyma cię przed zrobieniem tego, co jest w stanie zrobić, "mówi Leslie Kazadi, certyfikowany terapeuta jogi w Santa Monica w Kalifornii. Rozważ skorzystanie z prywatnej sesji lub dwóch, najlepiej z terapeutą jogi, abyś mógł nauczyć się dopasowywania pozycji, które pracują dla ciebie przed wejściem do klasy.
Najlepsze typy jogi dla RA
Eksperci twierdzą, że ludzie z reumatoidalnym artretyzm powinien szczególnie poszukiwać tych szkół jogi:
1. Iyengar - Nazwany dla zmarłego hinduskiego guru B.K.S. Iyengar, ta metoda podkreśla precyzję i wyrównanie w każdej postawie, wraz z pracą oddechową. Nie jest niczym niezwykłym, aby instruktor Iyengara przesunął twoją stopę o pół cala, aby umieścić biodra w odpowiednim miejscu, co zapobiega nadmiernemu naciskowi na stawy. Pozycje są zwykle utrzymywane przez kilka minut, a klasy obejmują rekwizyty - koce, paski i bloki - aby dostać się w pozy, których nie można w inny sposób utrzymać. "Wsparcie rekwizytów jest szczególnie przydatne dla osób o ograniczonej sprawności ruchowej", mówi Fishman, zauważając, że jest to styl jogi, który ćwiczy. Znajdź instruktora Iyengara na stronie grupy; kliknij Stany Zjednoczone, a następnie wybierz swój stan.
2. Hatha - Hatha odnosi się technicznie do wszystkich form jogi obejmujących postawy, ale termin ten oznacza wolniej poruszające się klasy, w których trzymasz każdą pozę przez co najmniej kilka oddechów. Oddzielne praktyki oddychania, znane jako pranayama i krótki okres medytacji są również zwykle zawarte w tych klasach. Niektóre z lepiej znanych szkół hatha to Sivananda i Integral Yoga. Ponieważ tempo wydaje się wolniejsze, łatwiej jest zrozumieć, jak modyfikować pozy, które niepokoją twoje stawy. Głęboki okres relaksacji, który kończy każdą klasę, jest świetny dla uwolnienia stresu.
3. Regenerujący - Wynika z jogi Iyengara, ta praktyka polega na relaksacji. Ułożenia są utrzymywane przez pięć minut lub dłużej, a podpórki i koce zapewniają, że każda pozycja jest dla ciebie wygodna - pozwalając ci wejść w mentalną i fizyczną przestrzeń głębokiego odpoczynku. Nie mylić jogi odtwórczej z yin jogą, inną praktyką, która utrzymuje pozy przez długi czas, ale która ma na celu wypchnięcie stawów do ich granic w celu zwiększenia elastyczności; te naciągi, które mogą być zbyt poważne dla osób z RZS, ostrzega Kazadi.
Style jogi, których możesz chcieć
1. Bikram - Indyjski guru Bikram Choudhury opracował ten precyzyjny styl, w którym 26 specyficznych ćwiczeń jogi odbywa się w pomieszczeniu utrzymywanym na poziomie 105 stopni Fahrenheita i 40 procentowej wilgotności. Chociaż mówi się, że ciepło ułatwia rozciągłość, to także jest męczące, coś, czego ludzie z RZS nie potrzebują więcej, mówi Fishman. Co więcej, dokładny schemat pozycji Bikram nie pozwala na dużą adaptację, a niektóre pozy szczególnie obciążają stawy.
2. Vinyasa - Entuzjaści ćwiczeń są często wybierani do zajęć vinyasa, które obejmują różnorodne style klasowe, w których pozy połączone są w dynamiczną, płynną praktykę, która jest bardziej aerobowa niż inne typy jogi. Zamiast trzymać się lonży, na przykład, możesz od razu przejść w zakręcie, a następnie inny odcinek, a następnie inny. W odróżnieniu od relaksującej muzyki, którą można znaleźć na wielu innych zajęciach jogi, muzyka tutaj jest często bardziej żwawa, aby towarzyszyć szybszym ruchom. Podczas gdy teoretycznie klasa płynnych ruchów może być w porządku dla kogoś z RZS, szybkie tempo nie pozwala na wiele czasu na zmianę pozycji, które wywierają nacisk na nadgarstki lub kostki. Wyjątkiem jest niewielka liczba specjalistycznych zajęć vinyasa, które są dostosowane do osób z bólem stawów; w tych zajęciach uczestnicy często korzystają z krzeseł.
