Każdy ma gaz, ale niektórzy ludzie bardziej go niepokoją niż inni. Chociaż istnieje wiele dietetycznych i biologicznych czynników, które mogą odgrywać rolę w ilości zużywanego gazu, twój styl życia może również wpływać na to, jak dobrze organizm eliminuje gaz, aby pomóc Ci czuć się bardziej komfortowo. Regularne ćwiczenia, na przykład wzmacnianie mięśni brzucha, pomagają w trawieniu i łagodzą zarówno gaz, jak i wzdęcia.
Czy doświadczasz nadmiaru gazu i wzdęcia?
Gaz jest normalną częścią trawienia, ale ile masz zależy od wielu zmiennych, w tym od diety, czasu i szybkości spożywania pokarmu oraz od sprawności układu trawiennego. "Wypuszczanie gazu jest czymś normalnym", mówi Lena Palmer, MD, gastroenterolog, asystent profesora na wydziale medycyny i dyrektor medyczny usług żywieniowych na Uniwersytecie Loyola w Chicago. "Przeciętny człowiek przekazuje gaz 10 razy dziennie, ale nadal uważa się za normalne przepuszczanie gazu do 20 razy dziennie." Dr Palmer dodaje, że od 15 do 30 procent zdrowych osób od czasu do czasu doświadcza wzdęć.
Ale gaz wpływa inaczej na ludzi. Ci, którzy są bardziej wrażliwi, mogą odczuwać dyskomfort nawet niewielkiej ilości gazu.
Łagodzenie wzdęcia: Poruszanie się po jedzeniu
Jednym ze sposobów złagodzenia dolegliwości jest poruszanie się. Chociaż możesz mieć ochotę na drzemkę po dużym posiłku, zamiast tego idź przez 10 do 15 minut. Chodzenie, bieganie, gimnastyka i inne rodzaje ćwiczeń mogą pomóc w pobudzeniu przepływu gazu przez przewód pokarmowy.
W niemieckim badaniu opublikowanym w Journal of Gastrointestinal and Liver Diseases zbadano wpływ picia albo espresso, albo likier aromatyzowany, albo chodzenie w spokojnym tempie na bieżni po zjedzeniu dużego posiłku. Chociaż napoje nie miały wpływu na trawienie, badania wykazały, że chodzenie pomagało znacznie szybciej przemieszczać pokarm przez żołądek. Gdy żołądek opróżnia się szybciej, gaz jest w stanie poruszać się szybciej do jelita cienkiego i powodować mniejsze cierpienie.
Oprzyj się pokusie leżenia
Chociaż wiele osób, które doświadczają gazu lub wzdęć czuje się lepiej, gdy poruszają się poziomo, lepiej jest pozostać w pozycji pionowej.
"Po prostu leżenie często przynosi ulgę od wzdęcia" - mówi Palmer. "Ale w gazie i wzdęciu jest to, że kiedy kładziesz się, gaz jest mniej prawdopodobne, że będzie w stanie wydostać się z ciała.Możesz czuć się lepiej, ale w rzeczywistości chwytasz więcej gazu."
Badanie z 2003 roku opublikowana w czasopiśmie Gut z udziałem ośmiu zdrowych osób wykazała, że bycie pionowym było znacznie bardziej skuteczne w zmniejszaniu retencji gazów jelitowych niż leżenie na plecach. Naukowcy doszli do wniosku, że postawa ciała ma duży wpływ na przepływ gazu przez układ trawienny. Dodali, że gaz porusza się szybciej, gdy ludzie stoją, niż kiedy leżą.
Ćwiczenia na gazową pomoc
Gaz i wzdęcia mogą być również związane z poziomem twojej aktywności i siłą brzucha, Palmer mówi. "Osłabienie mięśni brzucha jest czynnikiem powodującym wzdęcia."
Ludzie, którzy mają rozerwanie w mięśniach brzucha, znane jako diastasis recti, lub ci, którzy dochodzą do siebie po operacji brzusznej, mogą mieć trudniejszy czas, przemieszczając gaz przez swój układ trawienny. , Mówi Palmer. "Mięśnie brzucha pomagają przenosić gaz przez jelita" - dodaje. "Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha lub chodzenie, aby pomóc w przepuszczaniu gazu, może pomóc."
Oprócz wzmocnienia ściany brzucha, badania pokazują, że ogólne ćwiczenia mogą pomóc uwolnić od gazów i wzdęć. W 2006 roku badanie nad wzdęciami opublikowane w American Journal of Gastroenterology wykazało, że aktywność fizyczna pomogła uczestnikom w przemieszczaniu gazów i złagodzeniu ich objawów. Naukowcy zauważyli, że każdy, kto próbuje złagodzić gaz i wzdęcia powinien dowiedzieć się o korzyściach płynących z regularnych ćwiczeń. Stwierdzili również, że dla ulgi w gazie ludzie powinni ograniczać czas leżenia w pozycji leżącej lub poziomej.
Joga w celu trawienia i redukcji gazów
Niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na rozciąganie jelit od gazu niż inni. Stres może zwiększyć tę wrażliwość, a nawet stymulować skurcze okrężnicy u osób z zespołem jelita drażliwego, przewlekłą chorobą, która powoduje wypełnienie brzucha, gazu i wzdęcia.
Terapie relaksacyjne, takie jak medytacja, mogą pomóc w zmniejszeniu stresu. Oprócz regularnych ćwiczeń i chodzenia, badania sugerują, że joga może również pomóc zminimalizować stres. Badanie z 2006 roku opublikowane w czasopiśmie Pain Research & Management dotyczyło 25 nastolatków z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi i okazało się, że godzinna sesja instruktażowa jogi, po której następuje czterotygodniowa praktyka domowa z filmem, zmniejszyła ich objawy i ból. Naukowcy zauważyli, że uczestnicy doświadczyli tej korzyści z zaledwie 10 minutami jogi dziennie w trakcie badania.
Nie ignoruj znaków ostrzegawczych
Gaz zwykle się pogarsza w ciągu dnia, ale powinieneś czuć się lepiej po przebudzeniu rano, mówi Palmer. "Normalny wzór gazu polega na tym, że czuje się lepiej przez noc, ponieważ ma ulgę podczas snu", mówi.
Jeśli Twój dyskomfort trawienny nie przebiega według zwykłego schematu lub twoje objawy nie pojawiają się falami ( co oznacza, że są one stałe lub obecne przez większość czasu), skontaktuj się z lekarzem. Należy również porozmawiać z lekarzem, jeśli objawy występują częściej niż trzy razy w tygodniu lub objawy są nowe.
Nadszedł również czas, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów:
- ból brzucha lub miednicy
- Zmiana nawyków moczowych lub ruchy jelit, takie jak chodzenie do łazienki częściej lub rzadziej
- Zmęczenie
- Nieoczekiwana utrata wagi
Gaz jest częstym problemem, ale istnieją sposoby na pokonanie wzdęcia kiedy już jesteś pewien, że to już wszystko. Bądź aktywny i utrzymuj stres na dystans, aby mieć mniej gazu i zapobiec dyskomfortowi.
