Ćwiczenie zwykle nie jest pierwszą rzeczą, którą masz ochotę robić, gdy żyjesz ze wspólnym bólem. W rzeczywistości, niedawny raport wykazał, że 90 procent osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego nie otrzymuje minimalnej tygodniowej aktywności. Jednak badania wykazały, że aktywność fizyczna może służyć jako naturalny środek przeciwbólowy u osób z zapaleniem stawów.
"Każda aktywność fizyczna, która wymaga rozciągania i wzmacniania, jest dobra dla łagodzenia bólu związanego z artretyzmem", mówi Patience White, MD, główny specjalista ds. Zdrowia publicznego w Fundacja Arthritis. Jednak "można przesadzić. Dlatego ważne jest, aby wyczyścić go u lekarza i wykonywać pod nadzorem osoby, która wie, czy to, co robisz, jest odpowiednie dla osób z bólem stawów. Ogólnie rzecz biorąc, wiemy, że korzyści płynące z aktywności fizycznej znacznie przewyższają ryzyko. "
Spełnianie wymagań w zakresie leczenia artretyzmu
Według Fundacji Arthritis prawie 46 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych żyje z zapaleniem stawów - to 1 u 5 osób dorosłych. Przewiduje się, że 67 milionów Amerykanów zostanie zdiagnozowanych z zapaleniem stawów w ciągu następnych dwóch dekad.
Więcej osób z bólem stawów oznacza większe zapotrzebowanie na opcje leczenia zapalenia stawów, poza lekami przeciwbólowymi. A zapotrzebowanie na bardziej naturalne środki przeciwbólowe oznacza rozszerzoną koncepcję aktywności fizycznej. Oprócz tradycyjnych ćwiczeń, takich jak chodzenie i podnoszenie ciężarów, Amerykanie rozwijają rosnące zainteresowanie alternatywnymi ćwiczeniami, takimi jak joga, tai chi i hydroterapia. Badania wykazały, że te formy ćwiczeń mogą być bardzo pomocne w łagodzeniu bólu stawów.
Joga dla artretyzmu Ulga dla bólu
Stwierdzono, że joga pomaga kilku rodzajom artretyzmu, w tym reumatoidalnym zapaleniom stawów i zapaleniu kości i stawów. W jednym z badań badacze losowo podzielili 30 siedzących dorosłych osób cierpiących na ból reumatoidalnego zapalenia stawów na dwie grupy. Jedna grupa uczestniczyła w ośmiotygodniowym programie jogi obejmującym pozycje jogi, a także techniki głębokiego oddychania, relaksacji i medytacji. Grupa kontrolna nie ćwiczyła jogi przez osiem tygodni. Zespół badawczy stwierdził, że ci, którzy uczestniczyli w ośmiu tygodniach zajęć jogi, mieli znacznie mniejszy ból związany z zapaleniem stawów i mniejszą czułością i obrzękiem stawów niż przed rozpoczęciem zajęć. Osoby z grupy kontrolnej nie doświadczały żadnych zmian w bólu stawów.
W innym badaniu przyjrzano się wpływowi jogi na kobiety z chorobą zwyrodnieniową stawów i innymi problemami mięśniowo-szkieletowymi. Po czterech tygodniach zajęć uczestnicy badania wykazali znaczną poprawę równowagi i chodu.
Tai Chi i Hydroterapia
Jeśli joga nie jest twoją rzeczą, nie martw się - są inne opcje. Odkryto również, że Tai chi i hydroterapia (ćwiczenia wykonywane w wodzie) pomagają złagodzić ból stawów. Badanie osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego wykazało, że 12 tygodni zajęć tai chi zmniejszyło ból stawów, polepszyło jakość życia i zmniejszyło depresję. Podobnie wykazano, że aerobik w wodzie zmniejsza ból i poprawia funkcjonowanie u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów i bólem stawów.
Jeśli masz bóle stawów lub wiesz, że jesteś narażony na ryzyko zapalenia stawów w przyszłości, sprawdź te alternatywne ćwiczenia. Jedna lub więcej z nich może stać się Twoim codziennym sposobem na ulgę w bólu stawów.
