Zima przynosi znacznie więcej niż krótsze dni, dłuższe noce i zimniejsze temperatury. Sezon zimowy może wpływać na leczenie cukrzycy.
Według badań opublikowanych w listopadzie 2014 roku w medycynie osób z cukrzycą typu 1 miało zimę nieco wyższy poziom HbA1c. Podczas gdy to samo nie zostało pokazane dla osób z cukrzycą typu 2 w badaniu, nadal dobrze jest przejrzeć swój plan zarządzania, gdy temperatura spada i dostosować codzienną rutynę do pogody.
Sposób, w jaki zmienia się twój styl życia w zimie największy wpływ na zarządzanie cukrzycą, mówi Michael McDermott, lekarz medycyny, profesor medycyny i dyrektor endokrynologii i praktyki diabetologicznej na University of Colorado w Denver. Zmniejszono poziomy aktywności na szczycie listy obaw - dodaje. Kiedy pogoda staje się zimna, ludzie spędzają mniej czasu na aktywności na zewnątrz i mogą stracić motywację do ćwiczeń, a także jeść bardziej obfite i bogate pokarmy zapewniające komfort.
"Ćwiczenia to najlepsza ochrona przed insulinoopornością", mówi Joel Schnure , MD, dyrektor medyczny endokrynologii i cukrzycy w University of Vermont Medical Center w Burlington oraz profesor nadzwyczajny na University of Vermont College of Medicine. Kombinacja ćwiczeń mniejszych i jedzenia więcej oznacza ryzyko zwiększenia masy ciała, dodaje i może to utrudniać kontrolę cukrzycy.
Zachowaj ciepło, aby utrzymać kontrolę cukrzycy
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby się rozgrzać zimą, pozostając na szczycie planu leczenia cukrzycy:
Załóż ciepłe skarpetki i odpowiednie obuwie. Podczas ubierania się w niskich temperaturach zwróć szczególną uwagę na swoje stopy. Upewnij się, że są one ciepłe i suche i że nosisz odpowiednie buty, gdy jesteś na zewnątrz w lodzie i śniegu. "Ludzie z neuropatią, gdzie naprawdę nie czują swoich kończyn, muszą być bardzo pracowici, ponieważ jeśli dostaną odmrożeń, nie będą ich odczuwać" - mówi dr Schnure. Oznacza to, że powinieneś nie tylko ubierać się ciepło, ale także codziennie sprawdzać stopy pod kątem odleżyn, pęknięć i wszelkich przebarwień.
Spróbuj podgrzewaczy do rąk Testowanie poziomu cukru we krwi nie działa dobrze, gdy masz zimne dłonie. "Ilość krwi, jaką możesz wydostać z palca, jest mniejsza, gdy jesteś przeziębiony" - mówi dr McDermott - "Przeprowadź ciepłą wodę nad dłońmi, aby poprawić przepływ krwi". jesteś na dworze, dodaje.
Wybierz zdrowe wersje pokarmów zimowych. Zimowe menu może być pełne pysznych zup, zapiekanek i gulaszu - nie wspominając o świątecznych daniach i smakołykach. "Ludzie ważą więcej w styczniu niż przez cały rok ", mówi McDermott W tygodniach między Świętami Dziękczynienia a Nowym Rokiem możesz wziąć udział w kilku imprezach i kolacjach, zachować plan posiłków na cukrzycę i pozwolić sobie na delektowanie się ulubionymi wakacjami w umiarkowanych ilościach. również skorzystaj z sezonowych owoców i warzyw przyjaznych dla cukrzyków, takich jak owoce cytrusowe, warzywa korzeniowe i odmiany dyni, zalecają Amerykańskie Towarzystwo Diabetologiczne. Twój certyfikowany instruktor ds. cukrzycy lub zarejestrowany dietetyk również może pomóc: sprawdź i dowiedz się, w jaki sposób ca n to ulubione dania zimowe w diecie cukrzycowej bez przesady.
Poruszaj się - i rutynowo ćwicz w domu. Czy poruszasz się teraz, gdy na zewnątrz jest zimno? W miłe wiosenne, letnie i jesienne dni, możesz uzyskać dużą aktywność fizyczną poprzez regularną rutynę - spacerowanie z psem, spacery po mieście, ogrodnictwo, jazda na rowerze i wiele innych. Ale gdy temperatura spada, nadszedł czas, aby uzyskać kreatywność, aby osiągnąć swoje cele działalności. Schnure zaleca chodzenie po centrum handlowym lub innym kompleksie budynków. Możesz także rozpocząć trening wewnętrzny: poszukaj siłowni z krytym basenem, zapisz się na nową lekcję lub pożyczyć kilka filmów treningowych z biblioteki na dni, kiedy nie możesz wyjść na zewnątrz. Pamiętaj, że twoim celem jest wykonywanie co najmniej 150 minut umiarkowanej lub energicznej aktywności aerobowej każdego tygodnia lub około 30 minut dziennie przez większość dni w tygodniu, mówi American Diabetes Association.
Albo ubierz się odpowiednio do treningu na świeżym powietrzu. To, że jest zimno, nie oznacza, że nie możesz ćwiczyć na świeżym powietrzu. Zima jest idealną porą na naukę sportów zimowych, takich jak narciarstwo biegowe czy wędrówki na rakietach śnieżnych - mówi endokrynolog Eric Johnson, doktor medycyny, adiunkt w wydziale medycyny rodzinnej i społecznej w University of North Dakota School of Medicine & Health Sciences w Grand Forks. Musisz tylko podjąć zimowe środki ostrożności. Ubierz się ciepło i zwróć szczególną uwagę, aby dłonie i stopy były ciepłe, suche i chronione przed zimowymi elementami. Jeśli masz pompę insulinową, przechowuj urządzenie i insulinę również przed zimnem. I pozostań nawodniony: Łatwo zapomnieć, że wciąż pocisz się podczas treningu w zimnym powietrzu. Trzymanie butli z wodą w wewnętrznej kieszeni kurtki pomoże zapobiec jej zamarznięciu.
Nie pozwól, aby w domu ciepło wysychało. Ciepło w pomieszczeniu może bardzo wysuszyć powietrze, mówi McDermott, co może prowadzić do pękanie skóry. Pamiętaj, aby regularnie nawilżać - szczególnie na stopach. McDermott zaleca nałożenie oleju lub balsamu bezpośrednio po kąpieli, aby uszczelnić wilgoć. Utrzymywanie nawodnienia może również pomóc w wysuszeniu skóry.
Przechowuj zapasy z dala od wysokich temperatur. Każda ulotka dołączona do opakowania informuje, w jakiej temperaturze przechowywać "- mówi Schnure. "Mówimy osobom, które niosą insulinę, aby włożyły je do kieszeni kamizelki - w ten sposób pozostaną w temperaturze pokojowej." Upewnij się, że nie pozostawiasz żadnych leków ani materiałów w samochodzie, gdzie mogą zamarznąć i ulec uszkodzeniu.
Przygotuj zestaw ratunkowy na zimę. Jeśli wybucha niesprzyjająca pogoda, możesz być odizolowany i daleko od opieki, mówi McDermott. Złożyć zestaw awaryjny na cukrzycę z wystarczającą ilością zapasów na kilka dni. Dołącz wszystkie materiały testowe, dodatkowy glukagon i wstrzykiwaną insulinę jako kopię zapasową pompy insulinowej, jeśli masz taką - jak również koce, rękawiczki, czapki i szaliki, abyś był ciepły.
