Kluczowe dania na wynos:
Nawet łagodne odwodnienie może niekorzystnie wpływać na poziom energii i koncentrację
Regularne ćwiczenia mogą zapewnić krótkoterminowe zwiększenie energii, a także poprawić jakość snu.
Jeśli pracujesz przy biurku, wstań i ruszaj się raz na godzinę, aby wysłać więcej tlenu do mózgu i zwiększyć czujność.
Trudno byłoby znaleźć kogoś, kto nie odłożył drzemki lub nie doświadczył po południu spada co jakiś czas, ale jeśli ciągle czujesz, że się przeciągasz, być może nadszedł czas, aby przyjrzeć się bliżej rutynie. Jeśli nie masz powiązanego schorzenia i każdego dnia dostaniesz wystarczającą ilość wstrząsu, możesz być winny ciągłego zmęczenia. Oto 8 nawyków oszczędzania energii, które możesz dziś zmienić.
1. Jesz za dużo cukru. Podczas gdy słoik z cukierkami jest oczywistym winowajcą, rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb i ryż, chipsy i płatki są głównym źródłem cukru. Ten rodzaj prostego cukru jest szybko trawiony przez organizm, co prowadzi do obniżenia poziomu cukru we krwi, co powoduje uczucie zmęczenia. Konieczne jest zastąpienie rafinowanych węglowodanów odmianami pełnoziarnistymi w celu trwałego zwiększenia energii.
2. Nie ćwiczysz wystarczająco. To może wydawać się sprzeczne z intuicją, że wywieranie energii faktycznie ją zwiększa, ale dodanie treningu do codziennej rutyny da ci krótkotrwały zastrzyk energii. Dodatkowo regularne ćwiczenia poprawiają jakość snu, co ostatecznie pozostawia uczucie dobrego samopoczucia.
3. Pomijasz śniadanie. "Pomijanie śniadania może zdecydowanie przyczynić się do niskiej energii rano", mówi bloger Johannah Sakimura, MS and Everyday Health. "Ważne jest, aby dostarczyć organizmowi dobrego paliwa, aby rozpocząć dzień po długim okresie postu." Bez tego paliwa twoje ciało działa na pustym - zostawiając cię wygłodzonego w porze lunchu i częściej podejmującego niezdrowe wybory, które spowodują popołudniowy spadek poziomu cukru we krwi. "Staraj się łączyć zdrowe węglowodany, takie jak owoce, warzywa i pełnoziarniste, ze źródłem białka, takim jak jajka, orzechy lub nabiał." Węglowodany dają ci początkowy zastrzyk, a białko pomaga ci utrzymać się do następnego posiłku ". mówi Sakimura.
4. Siedzisz za dużo. Nie tylko siedzisz przez dłuższy czas, szkodliwy dla twojego zdrowia (tylko jedna godzina siedzenia wpływa na twoje serce!), Ale to także poważna zappera energetyczna. Stojąc w górze i ruszając się nawet przez kilka minut pomagasz krwi krążyć w twoim ciele i zwiększasz tlen we krwi, ostatecznie wysyłając więcej tlenu do mózgu, co zwiększa czujność. Jeśli pracujesz przy biurku, spróbuj tego przenieść więcej planu, aby utrzymać pompowanie krwi.
5. Pijesz za dużo kofeiny. Niezależnie od tego, czy jest to napój gazowany lub stałe uzupełnianie kubka do kawy, wiele napojów, do których sięgamy, gdy czujemy się zmęczone, jest zapakowanych kofeiną - stymulantem, który zapewni szybki wstrząs , ale może również szybko doprowadzić do awarii, jeśli za dużo zażyjesz. Dodatkowo, jeśli pijesz napoje kofeinowe do popołudnia, mogą one zacząć wpływać na jakość twojego snu. Jeśli pijesz kawę, przestaw się na wodę późnym rankiem i zamień napój gazowany na seltzer, aby uzyskać bezmyślny popołudniowy pick-up bez awarii.
6. Jesteś odwodniony. Wszyscy wiemy, jak ważne jest picie wystarczającej ilości wody - a nawet łagodne odwodnienie może mieć negatywny wpływ na twój poziom energii, nastrój i koncentrację. Wyciągnij przynajmniej jedną szklankę wody na godzinę, siedząc przy biurku i pamiętaj, aby napełnić butelkę jeszcze bardziej, jeśli pracujesz intensywnie lub jesteś na zewnątrz w wysokich temperaturach.
7. Masz słabą postawę. Badanie wykazało, że trzeszczące chodzenie obniżyło poziom energii podczas zaostrzania objawów depresji. Dobra wiadomość: po prostu zmiana pozycji ciała na bardziej pionową pozycję natychmiast podniosła nastrój i energię, umożliwiając uczestnikom łatwiejsze wymyślenie pozytywnych myśli. Więc siedź prosto! Ustawiaj przypomnienia w swoim telefonie lub kalendarzu przez cały dzień, aby przypomnieć sobie, by sprawdzić swoją postawę i wyprostować się.
8. Nie podjadasz sprytnie. Jeśli korzystasz z automatu sprzedającego przekąskę po południu, twój wybór - najprawdopodobniej wysoki w prostych węglowodanach i cukrze - spowoduje, że poziom energii w złym kierunku. Zamiast tego wybierz przekąskę, która zawiera kombinację białka i złożonych węglowodanów, aby zwiększyć energię, która potrwa przez całe popołudnie. Pomyśl o mieszance szlaków, warzywach i hummusie lub masła orzechowym na toście z pszenicy.
