Leniwe, zamglone dni lata są dobre dla twojego serca. Ostatnie badania z Brazylii donoszą, że zły poziom cholesterolu - nazywany lipoproteinami o małej gęstości (LDL) - jest o 8 procent wyższy niż zima. W lecie nasz "dobry" cholesterol, zwany lipoproteiną o dużej gęstości, czyli HDL, ma tendencję do wzrostu o około 5 procent.
Sezonowe zmiany cholesterolu mogą być bardziej drastyczne w niektórych częściach Stanów Zjednoczonych i Europy, które mają bardziej dramatyczny klimat zmiany, stwierdzili naukowcy, którzy teraz sprawdzają, czy istnieje związek między sezonowymi zmianami cholesterolu a zawałami serca. Jednak niski poziom cholesterolu w lecie nie jest jedynym powodem, dla którego pora roku może być łatwiejsza w sercu.
Sprawdź siedem innych letnich korzyści zdrowotnych związanych z sercem.
Jedz więcej świeżych produktów
"Oferta na miesiące letnie obfitość produktów, których możemy nie mieć w miesiącach zimowych "- powiedziała dietetyczka Jeannie Gazzaniga-Moloo, dr nauk humanistycznych, z wydziału nauk rodzinnych i konsumenckich na California State University w Sacramento oraz rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki. Dieta bogata w owoce i warzywa - idealna na zdrowe letnie przekąski - jest zwykle niższa w kaloriach i bogatszych w składniki odżywcze, wyjaśnia dr Gazzaniga-Moloo, i to jest lepsze dla serca.
Kiedy grillujesz ten produkt, możesz Nie używaj tłustych sosów, które często polegają na przyprawianiu jedzenia w zimie, dodała. Cała ta wspaniała nagroda pomaga w letniej fazie niskiego cholesterolu.
Wydajemy więcej czasu na zewnątrz
Korzyści zdrowotne dla letniego serca z większej ilości możliwości spędzania czasu na świeżym powietrzu, powiedział Tracy L. Stevens, lekarz medycyny, kardiolog z ośrodka Saint Luke's Mid America Heart Institute w Kansas City, profesor medycyny na University of Missouri-Kansas City School of Medicine oraz rzecznik prasowy National American Society Association.
Niezależnie od tego, czy ścigasz swoje dzieci w parku, czy robisz ćwiczenia na świeżym powietrzu podobnie jak pływanie, jazda na rowerze, spacery lub zorganizowane sporty, ćwiczenia sprawiają, że twoje serce jest szczęśliwsze niż gdy pozostajesz w domu podczas zimowego chłodu. Ekspozycja witaminy D ze zwiększonego czasu na zewnątrz również nie boli. Dodatkowo, dietetyk Gazzaniga-Moloo dodał, że czas spędzony na zewnątrz może odciągnąć cię od myślenia o jedzeniu i zachęcić cię do sięgnięcia po zdrowe letnie przekąski.
Ogrodnictwo jest dobre dla zdrowia letniego serca
"Ogrodnictwo to świetna wakacyjna aktywność dla rodzin robić to wspólnie "- powiedziała Rachel Johnson, doktor medycyny, MPH, RD, profesor żywienia na Uniwersytecie Vermont w Burlington. Chociaż ogrodnictwo jest zdrową aktywnością dla prawie każdego, jeśli uprawiasz ogród ze swoimi dziećmi, możesz również nauczyć ich, skąd pochodzi jedzenie i wprowadzić je do różnych rodzajów produktów na zdrowe przekąski.
"Narażanie dzieci na owoce i warzywa to świetny sposób, aby pomóc im w rozwijaniu zdrowego wzorca jedzenia "- mówi dr Johnson.
Lato nie ma porównywalnych ferii zimowych.
Ludzie mają tendencję do przybierania na wadze między Świętami Dziękczynienia a Nowym Rokiem, ponieważ wszyscy wzrastają jedzenia, picia, a nawet "hibernacji" wewnątrz, powiedział Johnson. To może zrekompensować przez całe życie, powiedziała, jeśli nie starasz się stracić na wadze. Dla kontrastu, większość ludzi zazwyczaj przebywa na świeżym powietrzu, a latem aktywnie. Oznacza to, że jedzą mniej i generalnie wybierają pokarmy, które są lżejsze i bardziej zdrowe letnie przekąski, takie jak świeże jagody i melony, co z kolei daje lato niższego cholesterolu.
Zdrowie serca w okresie letnim: Oderwanie od wrodzonych chorób serca w zimie
W grudniu i styczniu zgony z przyczyn sercowo-naczyniowych są o 26-36 procent wyższe, wynika z badań przeprowadzonych w Good Samaritan Hospital w Los Angeles, a wyniki te były oparte na kalendarzu, a nie na klimacie. Istnieje wiele teorii na ten temat, w tym pogląd, że wysokie ciśnienie krwi i zimna pogoda mogą się łączyć, aby zwiększyć zwężenie naczyń.
Wyższe wskaźniki grypy, zwiększony stres wakacyjny i nadprzyrodzone wakacje również zwiększają ryzyko chorób serca w okresie zimowym - powiedział starszy autor badania, Robert Kloner, doktor medycyny, kierownik badań w Heart Institute of Good Samaritan i profesor medycyny w zakresie kardiologii. w Keck School of Medicine na Uniwersytecie Południowej Kalifornii.
Dłuższe dni, Lepsze letnie zdrowie serca
"Pozostanie lżejszym dłużej trzyma nas z dala od kanapy", powiedział dr Stevens. Tak więc, zamiast wybierać przekąski przed telewizorem po stresującym dniu w pracy, skorzystaj z dłuższych letnich dni, biorąc wieczorną kąpiel w basenie, pływając na plaży lub spacerując w półmroku lub odwiedzając znajomych i Oglądaj zachód słońca.
Dodatkowy czas w ruchu lub towarzysko przyczynia się do lepszego zdrowia serca latem. A kiedy sobie na to pozwalasz, łatwiej jest wybrać zdrowe letnie przekąski i lżejsze posiłki.
Lato jest sezonem wakacyjnym
Może być wiele letnich korzyści zdrowotnych dla serca z wakacji. Po pierwsze, jeśli naprawdę zostawisz swoją pracę za sobą, możesz obniżyć poziom stresu, który ma pozytywny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, powiedziała Marjorie Nolan Cohn, MS, RD, CDN, nowojorska dietetyk i rzeczniczka organizacji żywienia i dietetyki
Po drugie, powiedziała, wakacje dają pewną zewnętrzną motywację, aby uzyskać formę. Cohn powiedziała, że często słyszy o klientach, którzy chcą stracić na wadze podczas rejsu lub innych wakacji - a jeśli odniosą sukces, to utrata masy ciała może być korzystna zarówno dla letniego zdrowia serca, jak i zdrowia serca przez cały rok.
