Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się na nasz biuletyn na temat profilaktyki raka i jego profilaktyki
Dziękujemy za rejestrację!
Zapisz się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Podczas leczenia zaawansowanego raka piersi ważne jest, aby pozostać tak aktywnym jak możliwy. Bezczynność może prowadzić do osłabienia mięśni, utraty funkcji ciała i zmniejszenia zakresu ruchu. Poruszanie się może również pomóc zminimalizować wiele skutków ubocznych leczenia, w tym zwiększenie masy ciała i zmęczenie, mówi Pallav Mehta, MD, adiunkt medycyny i dyrektor onkologii integracyjnej w MD Anderson Cancer Center w Cooper University Health w Camden, New Jersey, członek rady dyrektorów Living Beyond Breast Cancer.
Wydaje się, że ćwiczenia pomagają niemal każdemu objawowi raka piersi, od zmęczenia do nudności po neuropatię, mówi dr Mehta. Według przeglądu badań opublikowanego w czasopiśmie Breast w kwietniu 2017 r. Regularny program ćwiczeń może pomóc osobom z rakiem piersi lepiej i zmniejszyć ich zmęczenie zarówno w trakcie, jak i po zakończeniu leczenia. Może nawet mieć działanie ochronne przeciwko nawrotom raka piersi, inne badanie opublikowane w Raporty o rakiem piersi w 2016 r.
Ćwiczenia mogą również pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Jest to ważne, ponieważ niektórzy ludzie z zaawansowanym rakiem piersi zmagają się ze zwiększeniem masy ciała, a nadwaga może zmniejszyć szansę na wyzdrowienie i zwiększyć ryzyko innych schorzeń, w tym wysokiego ciśnienia krwi i cukrzycy, według American Society of Clinical Oncology.
Odpowiednie ćwiczenia dla ciebie
Rodzaj ćwiczenia, które jest dla ciebie najlepsze i jak często ćwiczycie, zależy od twoich celów terapeutycznych, umiejętności i preferencji, mówi Laurie Allen-Schneider, DPT, MSEd, fizjoterapeuta na górze Synaj Szpital w Nowym Jorku, który pracuje z osobami chorymi na raka. Być może nie będziesz w stanie wykonywać tych samych czynności z taką samą energią, jak przed rozwinięciem zaawansowanego raka piersi, mówi Allen-Schneider, "ale z pewnością możesz odkryć inne opcje." Poszukaj ćwiczeń, które lubisz i które mogą być również mniej intensywny i łagodniejszy na twoich stawach.
Ważną rzeczą, dodaje, jest to, że się ruszasz.
Rozpoczęcie treningu
Te porady dotyczące ćwiczeń, kiedy masz zaawansowanego raka piersi, nie różnią się zbytnio byliby dla każdego, kto rozpoczyna program ćwiczeń, zauważa Allen-Schneider, ale mogą być szczególnie pomocni w rozpoczęciu (lub wznowieniu) sprawności fizycznej.
Zdobądź zezwolenie Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń, Porozmawiaj z lekarzem, Allen-Schneider mówi: Twój lekarz może pomóc Ci w stworzeniu programu ćwiczeń, który spełni twoje zainteresowania i potrzeby oraz poinformuje cię o ćwiczeniach lub ruchach, których powinieneś unikać.Zachowaj swój zespół opieki na bieżąco o poziomie aktywności w trakcie leczenia , według American Cancer Society.
Zacznij powoli. Nawet w idealnych warunkach, nie rozpocząłbyś pierwszego tygodnia ćwiczeń przez uruchomienie 5K. Celuj przez kilka minut dziennie. Zdziwisz się, jak bardzo pomocne może być od trzech do pięciu minut dziennie - mówi Allen-Schneider. Wkrótce będziesz mógł zarządzać kilkoma krótkimi atakami każdego dnia, a niedługo później będziesz mógł osiągnąć 30 minut cztery lub pięć razy w tygodniu.
Posłuchaj swojego ciała. Jeśli coś nie czuje się dobrze, przestań, mówi Allen-Schneider. "Jeśli jesteś zmęczony, możesz trochę popchnąć," dodaje Mehta, "ale jeśli jesteś osłabiony, odpocznij." Jeśli jesteś wyczerpany leczeniem, pomiń kilka dni, a następnie powróć do aktywności, gdy wróci twoja siła, mówi.
Poszukaj programów ćwiczeń zaprojektowanych dla osób chorych na raka. Możesz je znaleźć w wielu klubach zdrowia i centrach onkologicznych. Albo, pracownicy twojego gabinetu onkologa mogą wiedzieć o pobliskim programie, mówi Mehta. Inna opcja: Poproś swojego lekarza, aby skierował cię do fizjoterapeuty, specjalisty fitness, który może pomóc Ci w opracowaniu programu ćwiczeń dostosowanego do Twoich potrzeb lub pokazać, jak modyfikować swoje ulubione ruchy, aby nie powodowały bólu.
Spraw, aby zabawa była przyjemna. Wybierz aktywność, którą naprawdę lubisz i poproś przyjaciół lub bliskich, aby dołączyli się do ciebie, sugeruje National Comprehensive Cancer Network.
Przejdź do fitness trifecta. Najlepszy program ćwiczeń obejmuje trening siłowy , ćwiczenia aerobowe i rozciąganie, mówi Mehta. Trening siłowy, czy to z ciężarkami, czy z pasmami oporu, tonizuje mięśnie. Aerobik, lub cardio, pompuje twoje serce i płuca. Rozciąganie zapewnia Ci elastyczność. "Wszystkie są ważne" - mówi Mehta, ale zachowaj ostrożność. "Jeśli masz dużo przerzutów do kości, powinieneś unikać działań o dużym wpływie, ponieważ mogą one prowadzić do złamań" - mówi, jeśli masz operację, zachowaj ostrożność podczas rozciągania, ponieważ twoja skóra może być bardziej krucha i łatwo się rozrywa. Jeśli cierpisz na radioterapię, unikaj basenów, ponieważ chlor może podrażniać twoją skórę i możesz narażać się na kontakt z bakteriami. Porozmawiaj z lekarzem o tym, które ćwiczenia mogą być dla ciebie najlepsze.
Bądź nawodniony. Drink dużo wody podczas ćwiczeń, jeśli odwodnisz się, twoje ciało będzie miało problemy z prawidłowym funkcjonowaniem.
Wreszcie, myślenie o ćwiczeniach jako lekach może być silnym czynnikiem motywującym. "Mówiliśmy ludziom z rakiem:" Daj więcej odpocząć - twój ciało tego potrzebuje ". Teraz wiemy, że tak nie jest "- mówi Mehta: nie tylko można ćwiczyć, gdy zachorujesz na raka, ale także poprawić jakość funkcjonowania i poprawić jakość życia.
