Utrzymanie zdrowej diety Waga ma oczywiste korzyści dla zdrowia - ale może również pomóc lepiej kontrolować cukrzycę typu 2.
W rzeczywistości, utrata masy ciała może wzmocnić kontrolę poziomu cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko powikłań cukrzycy, takich jak wysokie ciśnienie krwi i nagromadzenie się płytki nazębnej w tętnice. Udowodniono, że liczba na skali zaledwie o 5 do 10 procent pomaga niektórym osobom zmniejszyć ilość potrzebnych leków na cukrzycę, zgodnie z artykułem opublikowanym w Diabetes Care w czerwcu 2015 r.
"Utrata masy ciała jest bardzo wysoka na liście priorytetów" - mówi Joanne Rinker, RD, CDE, LDN, starszy dyrektor ds. Poprawy zdrowia społeczności w Population Health Improvement Partners w Morrisville w Północnej Karolinie oraz rzeczniczka Amerykańskiego Stowarzyszenia Edukatorów Diabetologicznych .
Rinker przyznaje, że upuszczanie funtów nie jest łatwe, ale kiedy ci się uda, będziesz czerpać korzyści zdrowotne, takie jak:
Zwiększona insulinooporność W przypadku cukrzycy typu 2 Twoje ciało nie Odpowiednio reaguje na insulinę wytwarzaną przez trzustkę, a poziom glukozy we krwi wzrasta. To się nazywa insulinooporność i wiąże się z nadwagą. Kiedy upuścisz dodatkowe kilogramy, twoje ciało stanie się bardziej wydajne i łatwiej będzie z niego korzystać, wyjaśnia Rinker. W rezultacie insulinooporność spada, co jest korzystne dla leczenia cukrzycy.
Lepsze wyniki HbA1c Ponieważ wrażliwość na insulinę poprawia się wraz z utratą wagi, lepsze rezultaty uzyskasz, gdy lekarz wykona test HbA1c, co daje obraz poziomu glukozy we krwi w ciągu ostatnich trzech miesięcy.
"Dlatego zmiana trybu życia poprzez dietę i ćwiczenia fizyczne jest najlepszą metodą leczenia cukrzycy typu 2", mówi Deena Adimoolam, MD, adiunkt medycyny, endokrynologia, cukrzyca i choroby kości w Icahn School of Medicine w Mount Sinai w Nowym Jorku.
Przegląd badań opublikowanych w sierpniu 2016 r. w czasopiśmie Obesity Reviews wykazał, że osoby z cukrzycą typu 2 którzy brali udział w niektórych komercyjnych programach odchudzających, stwierdzili, że ich poziomy HbA1c obniżają się po 6 lub 12 miesiącach, w zależności od planu.
Niższe ciśnienie krwi i podwyższony poziom cholesterolu Wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu są częstymi powikłaniami typu 2 cukrzyca. Kiedy masz wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cukru we krwi, możesz obniżyć poziom cholesterolu HDL ("dobrego" cholesterolu), jednocześnie podnosząc poziom LDL ("zły" cholesterol) i trójglicerydy, kolejny tłuszcz we krwi.
Nadmiar wagi zwiększa problem. "Otyłość jest znanym czynnikiem ryzyka wysokiego cholesterolu, wysokiego ciśnienia krwi i choroby wieńcowej" - mówi dr Adimoolam. Ale utrata wagi może obniżyć ryzyko.
W badaniu 401 osób z nadwagą lub otyłością, ci, którzy stracili od 5 do 10 procent swojej wagi znacząco obniżyli poziom cholesterolu całkowitego, trójglicerydów i LDL. Ci, którzy stracili ponad 10 procent, zauważyli jeszcze więcej poprawy, wynika z badań opublikowanych we wrześniu 2016 r. W czasopiśmie Translational Behavioural Medicine . Pacjenci z wysokim ryzykiem znacznie obniżyli także poziom glukozy na czczo
Zmniejszone ryzyko uszkodzenia naczyń Kolejny powód do pracy nad utratą wagi: Otyłość i insulinooporność wiążą się ze stanem zapalnym naczyń, co może prowadzić do rozwoju miażdżycy, nagromadzenia płytki w tętnicach. Ćwiczenia i utrata masy ciała obniżają insulinooporność, a także mogą prowadzić do zmniejszenia ilości pewnej cząsteczki występującej we krwi, która bierze udział w stanach zapalnych, według badania opublikowanego w kwietniu 2014 r. W Journal of American Geriatrics Society .
Zmniejszone ryzyko bezdechu sennego. Z powodu cukrzycy zwiększa się również ryzyko wystąpienia bezdechu sennego, poważnego zaburzenia oddychania. Aż połowa osób dorosłych z cukrzycą typu 2 może być obciążona wysokim ryzykiem wystąpienia bezdechu we śnie, wynika z badania przeprowadzonego w lipcu / sierpniu 2013 r. W czasopiśmie Medycyna rodzinna . Utrata masy ciała może zmniejszyć twoje ryzyko, co jest ważne, ponieważ, zgodnie z Amerykańską Akademią Medycyny Snu, lepsze spanie może pomóc ci uzyskać lepszą kontrolę nad poziomem cukru we krwi, jeśli już chorujesz na cukrzycę.
Zwiększona energia i lepszy nastrój. Rinker widzi to raz po raz: Kiedy ludzie tracą na wadze poprzez zdrową dietę i ćwiczenia, ich poziom energii wzrasta, a ich nastrój poprawia się. To przyspieszenie daje im motywację do lepszego radzenia sobie z cukrzycą.
"Utrata masy ciała może naprawdę pomóc naszemu zdrowiu psychicznemu, ponieważ ludzie czują się lepiej o sobie i lepiej o wyborach, które robią," mówi Rinker.
Maksymalne wykorzystanie Korzyści z utraty wagi
Ogólnie rzecz biorąc, Rinker zaleca wybieranie zmian w stylu życia, które można utrzymać przez całe życie, zamiast polegać na dietach odchudzających i kontroli masy ciała.
Zacznij od jednej zdrowej zmiany, takiej jak zmiana na napoje bezalkoholowe, przed dodaniem do innego. Zanim się zorientujesz, będziesz profesjonalistą w zarządzaniu swoją wagą, jak również cukrzycą typu 2 i jej komplikacjami.
