Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się na nasze życie z łuszczycą Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zapisz się, aby otrzymać DARMOWE biuletyny na temat codziennego zdrowia.
Jeśli cierpisz na łuszczycowe zapalenie stawów, zmiana stylu życia może pomóc w opanowaniu twojego stanu i uniknięciu potencjalnych wybuchów. Co więcej: wprowadzenie zmian w stylu życia może również pomóc w opanowaniu objawów łuszczycowego zapalenia stawów.
Większość zalecanych zmian nie jest drastyczna. Są prostymi korektami lub dodatkami do rutyny, które nie tylko pomagają lepiej radzić sobie z chorobą, ale także poprawiają ogólną jakość życia.
Oto sześć zdrowych nawyków, które pomogą Ci kontrolować artropatię łuszczycową, a także porady ekspertów o sposobie realizacji każdego.
1. Kontroluj stres. Stres może wywołać migotanie artropatii łuszczycowej, więc wiedząc, jak radzić sobie ze stresem w twoim życiu, możesz pomóc utrzymać objawy z dystansu. Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie przyczyny stresu - następnie wymyśl strategię, która ma go rozwiązać. Może to oznaczać, że poświęcisz trochę czasu na wykonanie swojej pracy lub poprosisz o pomoc rodzinę lub przyjaciela.
Gdy już wiesz, która strategia działa najlepiej w radzeniu sobie ze stresem w Twoim życiu, możesz pomóc w zarządzaniu potencjalne czynniki stresogenne w przyszłości.
2. Jedz zdrowo. Trzymanie się zdrowej diety może poprawić ogólny stan zdrowia, ale może być szczególnie ważne w zmniejszaniu zapalenia stawów związanego z łuszczycowym zapaleniem stawów. Na przykład niektóre badania pokazują, że niektóre pokarmy mogą zwiększać lub zmniejszać stany zapalne.
"Jeśli chodzi o suplementy diety lub odżywianie, nie można sformułować ostatecznych zaleceń" - mówi dr Debendra Pattanaik, profesor nadzwyczajny medycyny. reumatologia w College of Medicine w University of Tennessee Health Science Center w Memphis. "Jednak orzechy i nasiona, olej rybny lub pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 działają przeciwzapalnie i mogą być pomocne. Inne suplementy, takie jak świeży kurkuma i świeży czosnek, są przeciwzapalne i mogą być zawarte w diecie. "
Osoby z łuszczycowym zapaleniem stawów powinny również unikać tłuszczowych czerwonych mięs, produktów mlecznych i cukru. Ważne jest również porozmawianie z lekarzem na temat spożycia alkoholu, ponieważ alkohol może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami i wpływać na wątrobę.
3. Utrzymuj zdrową wagę. Nadwaga może pogorszyć łuszczycowe zapalenie stawów - przenoszenie nadmiaru kilogramów powoduje dodatkowy stres na twoich stawach, szczególnie biodrach, kolanach, kostkach i stopach. Utrzymanie idealnej wagi może zmniejszyć ryzyko dodatkowego obrzęku i stanu zapalnego.
"Utrata masy ciała jest kluczowym czynnikiem minimalizującym obciążenie stawów i redukującym ból" - mówi dr Pattanaik.
Przyjęcie zdrowej diety i regularne ćwiczenia są najlepszymi sposobami na odchudzanie. Skontaktuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby dowiedzieć się, co jest najlepsze dla Ciebie.
4. Nie pal. Badanie z 2014 roku opublikowane w Annals of the Rheumatic Diseases wykazało, że osoby z łuszczycowym zapaleniem stawów, które palą miały bardziej ciężką chorobę i nie reagowały tak dobrze na leczenie, jak te z łuszczycą. zapalenie stawów, które nie paliło.
Chociaż dokładny powód nie jest znany, dlaczego palenie powoduje pogorszenie łuszczycowego zapalenia stawów, palenie również zwiększa ryzyko wielu chorób, takich jak rak płuc i choroby serca. Rzucenie palenia może pomóc w uniknięciu tych innych powikłań zdrowotnych, a także w zapobieganiu objawom i objawom łuszczycowego zapalenia stawów.
5. Poruszaj się. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w uniknięciu sztywności i bólu stawów. Ćwiczenia na bazie wody to jedne z najlepszych sposobów dla osób z każdym rodzajem zapalenia stawów, aby uzyskać aktywność. Bycie w wodzie powoduje zerowy wpływ na twoje stawy, dzięki czemu możesz uniknąć potencjalnego zaostrzenia, które może przynieść bardziej energiczną aktywność.
Fizjoterapeuta może pomóc ci określić, jakie ćwiczenia są najlepsze dla ciebie i twojego stanu. Bieganie może być w porządku dla osoby, której objawy pojawiają się głównie w rękach, podczas gdy joga może być lepsza dla kogoś z zapaleniem stawów kończyn dolnych.
"Inną ważną koncepcją jest" wspólna ochrona ", w tym modyfikowanie działań w celu uniknięcia niepotrzebnych szczepić stawów artretycznych ", mówi Pattanaik. "Ciężkie ćwiczenia udarowe, takie jak szybkie chodzenie po twardej nawierzchni lub bieganie na bieżni, nie są pomocne, a podnoszenie ciężkich ciężarów również nie jest zalecane."
Ważne jest zachowanie równowagi pomiędzy regularnym ćwiczeniem, utrzymaniem elastyczności stawów i wiedzą, kiedy odpocząć bolesny stan zapalny.
6. Zarządzaj pokrewnymi schorzeniami. Większość ludzi nie zajmuje się łuszczycą ani łuszczycowym zapaleniem stawów. "Stan ten jest również często związany z otyłością, jak również z towarzyszącym zespołem metabolicznym, chorobą wieńcową i depresją", mówi Pattanaik.
Depresja w szczególności może mieć duży wpływ na leczenie i leczenie łuszczycowego zapalenia stawów.
" Depresja zdecydowanie komplikuje leczenie łuszczycowego zapalenia stawów, ponieważ często przeszkadza w szukaniu leczenia lub przestrzegania zaleceń terapeutycznych, a także motywacji do ćwiczeń i utrzymania zdrowego trybu życia ", mówi Pattnaik.
Posiadanie każdego z tych warunków zdrowotnych pod kontrolą może pomóc w zapobieganiu łuszczycowe zapalenie stawów i powolny postęp choroby. Niektóre z nich wymagają wizyty u wielu specjalistów, takich jak reumatolog na łuszczycowe zapalenie stawów i dermatolog na łuszczycę. Lekarze mogą wspólnie pracować nad znalezieniem planu leczenia i zaproponować najlepsze zmiany stylu życia.
