Archie Franklin potrzebował blisko roku, aby zrzucić trochę więcej niż 20 funtów. Teraz, 52 lat utrzymywał ciężar przez kilka lat i uważa, że utrata masy ciała była jedną z najlepszych rzeczy, jakie zrobił dla swojej łuszczycy i ogólnego stanu zdrowia.
Franklin, sprzedawca w Orlando, Floryda, mieszka z łuszczyca od ponad 30 lat. Zanim odniósł sukces z lekami biologicznymi, łuszczycowe płytki pokrywały około połowy jego ciała. Franklin ma również artropatię łuszczycową, chociaż twierdzi, że nie jest ciężki.
Wskaźnik masy ciała Franklina zawsze był na wysokim poziomie, mówi. "Z pewnością miałem pewien problem z nadwagą." Kiedy Franklin dowiedział się, że ludzie z łuszczycą są narażeni na dodatkowe problemy zdrowotne, przestraszył się nadwagi.
Na przykład duńskie badanie opublikowane w czasopiśmie " Opieka nad cukrzycą "w marcu 2013 r. Odkrył, że osoby z łuszczycą są bardziej narażone na cukrzycę typu 2. Naukowcy z Case Western Reserve University School of Medicine napisali w "Journal of Investigative Dermatology" w maju 2012 roku, że przewlekły stan zapalny, który powoduje powstawanie blaszek łuszczycy, może również powodować zapalenie w dużych tętnicach, co z kolei zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Franklin ma nadzieję, że utrzymując swoją wagę w ryzach, zapobiegnie ryzyku wystąpienia dodatkowych problemów zdrowotnych. "Utrzymywanie pod kontrolą stanu zapalnego skóry jest dużą częścią tego procesu", mówi Franklin, "ale tak samo obserwuję swoją wagę i regularnie ćwiczę."
Związek pomiędzy łuszczycą a masą
Łuszczyca jest znacznie trudniejsza w leczeniu otyłości ludzie niż ludzie o zdrowej wadze, mówi Andrew Blauvelt, MD, MBA, prezes i badacz w Oregon Medical Research Center w Portland i członek zarządu National Psoriasis Foundation. Standardowe dawki leków na łuszczycę mogą nie działać tak dobrze, a wyższe dawki mogą prowadzić do większych efektów ubocznych. Ponadto, wyższa waga stwarza większe problemy w stawach, co utrudnia leczenie łuszczycowego zapalenia stawów, mówi dr Blauvelt.
Utrata wagi może zmniejszyć ryzyko tych problemów zdrowotnych. Kiedy otyłe osoby z łuszczycą tracą na wadze, ich łuszczyca jest mniej dotkliwa, a ich jakość życia poprawia się, zakończyło badanie opublikowane w "JAMA Dermatology" w lipcu 2013 r.
Jak doszło do utraty wagi u Franklina
Aby schudnąć, Franklin odrodził się jego dieta, a teraz kładzie nacisk na chude mięso i białko, nieprzetworzoną żywność i niewielką liczbę węglowodanów. "Nie jem dużo glutenu ani białej mąki", mówi. Kiedy spożywa chleb, upewnia się, że zawiera co najmniej dziewięć ziaren.
Franklin również zwiększył swoją aktywność fizyczną. On i jego żona zawsze lubili chodzić, ale mając na uwadze utratę wagi, kupił im rowery. Teraz para biegnie około 100 mil tygodniowo w dobrym tempie. Kiedy wyjeżdża w interesach, Franklin idzie do hotelowej siłowni i chodzi po bieżni lub jeździ na stacjonarnym rowerze. Starał się trzymać ze swoją zdrową dietą także podczas podróży.
Rozpocznij od utraty wagi, aby poprawić swoją łuszczycę
Biorąc pod uwagę znane badania, utrata wagi powinna być częścią podejścia "do skutecznego leczenia zarówno skóry, jak i skóry. stan i związane z nim schorzenia u osób z łuszczycą z nadwagą "- mówi dr Orit Markowitz, szef dermatologii w Mount Sinai Queens, szpitala środowiskowego w Nowym Jorku oraz asystent profesora dermatologii w Icahn School of Medicine w Mount Synaj.
W tym celu, Caroline J. Cederquist, MD, dyrektor medyczny Cederquist Medical Wellness Center w Neapolu, Fla., I autor MD Factor Diet oferuje te wskazówki dla utraty wagi Pomóż poprawić łuszczycę:
- Jedz częściej. Jedzenie jednego lub dwóch posiłków w ciągu dnia pozwala na spowolnienie metabolizmu do poziomu spoczynkowego. Spożywanie małych zdrowych przekąsek pomiędzy posiłkami utrzymuje spalanie kalorii w wyższym tempie, nawet gdy pozostajesz siedzący.
- Jedz białko przy każdym posiłku. Twoje ciało musi pracować ciężej, aby strawić białko, co oznacza, że palisz więcej kalorie po posiłku ubitym białkiem. Jednak twoje ciało nie może przechowywać białka, więc należy jeść tylko od 25 do 35 gramów białka na posiłek (z dodatkiem białka w przekąskach), więc zostanie spalone, a nie przechowywane w postaci tłuszczu. Zdrowe źródła białka to jajka, tofu, edamame, fasola, ryby, orzechy, kurczak bez skóry i indyk.
- Zbuduj mięsień. Dla dobrego zdrowia, Centra Kontroli i Prewencji Chorób zalecają uzyskanie co najmniej 150 minut w tygodniu umiarkowane ćwiczenia, które mogą być rozłożone w ciągu dni i tygodnia. Ćwiczenia mogą stanowić tylko niewielką część dziennego wydatku energetycznego, ale mięsień, który z niego zbudujesz, pomoże ci uzyskać wyższy wskaźnik metabolizmu spoczynkowego, co doprowadzi do większej ilości spalonych kalorii podczas oddychania, spania i siedzenia.
- Pij wodę. Twoje ciało potrzebuje wody do spalania kalorii. Bez regularnego przyjmowania wody Twój metabolizm spowolni. Franklin zaleca niesłodzoną zieloną lub czarną herbatę zamiast słodkich napojów, takich jak sok owocowy i soda dietetyczna.
Utrata masy ciała jest nie tylko dobra dla ogólnego stanu zdrowia - może ułatwić życie z łuszczycą. Jeśli chcesz schudnąć, porozmawiaj z lekarzem o dobrej masie docelowej i wskazówkach, które pomogą ci go osiągnąć.
