Spisu treści:
Nie przegap tego
Zarejestruj się Nasz biuletyn "Żyjemy z łuszczycą"
Dziękujemy za rejestrację!
Zapisz się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
U osób z łuszczycowym zapaleniem stawów zmęczenie, ból stawów i sztywność mogą sprawić, że domowe obowiązki będą jeszcze bardziej żmudne. "Ból rąk jest prawdopodobnie największym ograniczeniem", mówi Carole Dodge, OTR / L, CHT, kierownik terapii zajęciowej i specjalista kliniczny na University of Michigan w Ann Arbor. "Kiedy masz łuszczycowe zapalenie stawów i bolą cię ręce, nie chcesz chwytać przedmiotów i narzędzi" - mówi. "Kiedy rozmawiam z ludźmi z łuszczycowym zapaleniem stawów, mówię im, że nie chodzi o to, co muszą zrobić, to o to, jak to robią."
Wypróbuj te porady ekspertów, aby zmniejszyć obciążenie pracą w domu i zmniejszyć jego wpływ na artropatię łuszczycową ból:
1. Declutter. Im mniej leżysz, tym mniej będziesz musiał się poruszyć, gdy nadejdzie czas kurzania lub próżni. "Wraz z wiekiem gromadzimy więcej rzeczy" - mówi Dodge. "Ale nie potrzebujesz trzech lub czterech tego samego przedmiotu w swoim domu." Jeśli masz na półkach lub płaszczu bibeloty, nie zostawiaj ich wszystkich w tym samym czasie. "Obracaj je przez cały rok, aby mieć mniej pyłu, ale nadal możesz zobaczyć i używać swoich rzeczy" - mówi.
2. Użyj narzędzi, które są łatwe do uchwycenia. Zbuduj uchwyty na miotłach, prochach i mopach za pomocą szmatki i taśmy klejącej, aby nie musieć tak mocno wciskać się na nie. "Albo nałóż rękawicę do mycia rąk na kurz, abyś mógł użyć ruchu ramienia zamiast naciskać na dłonie" - mówi Dodge. I lekkie narzędzia są zawsze lepsze od ciężkich.
3. Naprzemiennie między siedzącymi i stojącymi zadaniami. Niezależnie od tego, z jakimi problemami się borykasz, jeśli zbyt długo będziesz się nad tym zastanawiał, może to powodować dyskomfort. Jeśli wyjmiesz pranie z suszarki, usiądź, aby go złożyć, lub jeśli wstawałeś na chwilę do czyszczenia łazienki, usiądź na kanapie, by odkurzyć stolik do kawy. "Zamień swoje działania co 20-30 minut" - mówi Dodge. "Stawów lepiej z ruchem, ale staniesz się sztywny, jeśli przesadzisz."
4. Zakładaj rękawiczki i długie rękawy Jeśli masz przed sobą dużą pracę porządkową, opłaca się chronić. "Wiele produktów czyszczących zawiera ostre chemikalia, a osoby z łuszczycowym zapaleniem stawów mogą mieć wrażliwą skórę" - mówi Dodge. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, które produkty mogą być delikatniejsze dla skóry niż inne.
5. Trzymaj w ręce mnóstwo środków czyszczących. Jeśli przechowujesz zapasy materiałów na każdym piętrze domu, nie będziesz musiał nosić ciężkich i nieporęcznych ładunków w górę lub w dół po schodach, zgodnie z Fundacją Arthritis Foundation. Trzymaj próżnię na obu piętrach swojego domu, aby nie musiała go ciągnąć.
6. Wykorzystaj składane wózki na kółkach. Możesz nie mieć pokoju, w którym chcesz cały czas zostawić wózek, więc składany może pomóc ci przenieść przedmioty z jednego miejsca do drugiego i może być ukryty poza zasięgiem wzroku nie używają tego. Wózki są świetne do opróżniania zmywarki, ustawiania stołu lub przenoszenia środków czyszczących z pokoju do pokoju, zgodnie z Fundacją Arthritis.
7. Używajcie reacherów z wysuwanymi uchwytami. Łatwiejsze i bezpieczniejsze jest odkurzanie wysokich półek i czyszczenie okien za pomocą narzędzia o długim słupie, niż wspinanie się po stepie. "Jeśli używasz tych narzędzi do chwytania przedmiotów, które chcesz wyczyścić, musisz realistycznie oceniać, ile wagi może pomieścić reacher" - mówi Dodge. "Są znacznie lepsze do chwytania lekkich przedmiotów". Jeśli musisz podnosić coś ciężkiego, trzymaj przedmiot blisko ciała, aby wspomóc część ciężaru.
8. Chodź zamiast pchać i ciągnąć. Niech fizyka działa na twoją korzyść. Podczas odkurzania, mycia lub odkurzania używaj swojego ciała dla pędu, zamiast polegać zbytnio na dłoniach i ramionach. "Używanie ciężaru ciała do napędzania mopa lub miotły jest bardziej wydajne" - mówi Dodge.
9. Lepiej klęczeć Trudno jest wyczyścić wannę bez wchodzenia na kolana, ale użycie piankowego podkładu klęczącego (znajdującego się w sklepach ogrodniczych) może pomóc w uprościć zadanie. "Problemy z kolanem nie mają wpływu na wszystkich pacjentów z łuszczycowym zapaleniem stawów, ale na ogół dobrym pomysłem jest pozostać na kolanach, kiedy klękasz, aby nie przeciążać żadnego kolana" - mówi Dodge. "Jeśli masz tylko jedno kolano, które ci przeszkadza, uklęknij na tym, który nie sprawia ci kłopotu, a drugi trzymaj w górze."
10. Wyznacz realistyczne oczekiwania Czyszczenie naprawdę nie musi być wykonywane na raz. "Zapisz listę zadań, które chcesz wykonać w danym tygodniu i rozłóż je w ciągu siedmiu dni" - mówi Dodge. Twój dom może nie być całkowicie nieskazitelny, ale wszystko będzie dobrze utrzymane - zapobiegając nadmiernemu stresowi przez cały dzień. "Zadbaj o tempo swoich działań, a na dłuższą metę uzyskasz więcej pracy i poczujesz się lepiej."
