Spisu treści:
- Pisanie o stresie Zmniejsza stres
- Korzyści z dzielenia się pisaniem
- Jak pisać, więc pomaga
- Jak się czuć bezpiecznie dzieląc się swoim pisaniem
- Kiedy przestać
Dr Mark Lumley, dyrektor programu doktoranckiego doktoranckiego z psychologii klinicznej na Wayne State University w Detroit, bada, w jaki sposób kronikowanie - zwane również ekspresywnym pisaniem - może wpływać na zdrowie fizyczne i emocjonalne osoby. Przeprowadził liczne badania na temat populacji z przewlekłą chorobą lub zwiększonym stresem.
Dr. Badania Lumleya dowiodły, że ludzie piszący od trzech do czterech razy w tygodniu o trudnych tematach emocjonalnych - najlepiej o rzeczach, których wcześniej nie dzielono - są trochę lepsi od tych, którzy piszą o neutralnych tematach.
Ale to są wyniki badań naukowych , gdzie zmienne, takie jak czas spędzony na pisaniu i przedmiotach, są ściśle kontrolowane.
W prawdziwym świecie korzyści zdrowotne i emocjonalne związane z kroniką będą prawdopodobnie silniejsze, ponieważ wystarczy poświęcić czas na pisanie i myślenie o swoim życiu i doświadczeniach może poprawić twoją perspektywę.
Pisanie o stresie Zmniejsza stres
Podczas gdy efekty kronikowania nie były szeroko badane u osób ze stwardnieniem rozsianym (MS), psycholog kliniczny i zdrowotny Peggy Crawford, PhD, z Cincinnati, Ohio, uważa, że może to przynieść korzyści.
Dr. Crawford spędził około 10 lat prowadząc grupowe terapie terapeutyczne i grupy terapeutyczne dla osób ze stwardnieniem rozsianym w Cleveland Clinic Mellen Centre dla Stwardnienia Rozsianego w Ohio.
Jest wiele sposobów, że ludzie ze stwardnieniem rozsianym mogą dziennikować, nawet na własną rękę, jako część pisanie lub terapia grupowa, za pośrednictwem blogu lub na forum internetowym.
Niezależnie od tego, gdzie i jak ktoś pisze, "Ostatecznie myślę, że celem jest, aby ludzie mieli szansę uzyskać dobre wibracje, wydobyć swoje uczucia i organizuj poprzez myślenie - aby ludzie czuli się lepiej ", mówi Crawford.
Ogólnie rzecz biorąc, eksperci radzą, że pisanie o neutralnych tematach - takich jak to, co zjadłeś tego dnia lub jaka była pogoda - nie przynosi żadnych korzyści zdrowie. Z drugiej strony, pisanie o rzeczach, które są traumatyczne, spowodowały konflikt lub są stresujące, może być bardzo korzystne.
Chociaż nie jest jasne, dlaczego pisanie o stresujących tematach pomaga czyjemuś stanowi emocjonalnemu czy zdrowemu, Crawford mówi: "Myślę, że robi to, jakby to uwolniło i wydaje się, że ludzie spędzają o wiele mniej czasu na ruminacje. "
" Jest wiele dowodów na to, że blokowanie rzeczy przed wyjściem z ust lub próbowanie powstrzymania tego, co dzieje się w twoim umyśle, jest niezdrowe ", zauważa Lumley.
I dla ludzi, którzy rozmawiali i rozmawiali o swoich traumach, ale wciąż zmagają się z tym," zazwyczaj jest to zrozumienie lub tworzenie znaczeń, które brakuje ", mówi Lumley," więc muszą wykonać trochę więcej pracy poznawczej, a jednym ze sposobów, w jaki nadajecie sens życiu, jest próba wprowadzenia narracji. "
Korzyści z dzielenia się pisaniem
Kiedy prowadziła grupy pisarskie, Crawford zachęcał uczestników do tworzenia metafizyka lub dla ich stwardnienia rozsianego. Jeden z uczestników napisał: "Moje stwardnienie rozsiane to złodziej w nocy - złodziej przy drzwiach. Sporadycznie i przypadkowo kradnie moje zaufanie do mojego fizycznego i mentalnego ja, które przyjęłam za pewnik i dopiero niedawno zaczęłam zdawać sobie z tego sprawę. "
Crawford wydrukował kopie metafor i przekazał je nowo zdiagnozowanym członkom grupy.
"" O mój Boże "- wspomina jeden z członków mówiąc po przeczytaniu -" ta osoba naprawdę wie, jak to jest. Rozmawiają w moim języku. "
W grupie Crawforda nie było wymogu dzielenia się swoimi pismami - chociaż większość ludzi w końcu to zrobiła - i dobrze jest wiedzieć, że nie masz zamiaru się dzielić, mówi.
Mimo to, dzielenie się swoim pismem i otrzymywanie informacji zwrotnych od innych może być pocieszającym i otwierającym oczy. Może także sprawić, że będziesz podatny na zranienie i da innym szansę wsparcia i pomoże ci spojrzeć na nową perspektywę.
W jednym ćwiczeniu uczestnicy zostali poproszeni o wypełnienie wykresu kołowego swojego życia, w którym wymienili swoje różne role życiowe (w tym "osoba z MS") i procentowe wartości każdego z nich zostały uwzględnione. Ciasto jednej kobiety pokazało, że stwardnienie rozsiane zajmuje więcej niż 50 procent przestrzeni.
Kiedy Crawford udostępnił wykresy kołowe (bez informacji identyfikujących), wszyscy w grupie natychmiast wiedzieli, który to wykres kobiety.
Kobieta wróciła następnego dnia Tydzień lepiej dla opinii, która według niej była najlepsza, jaką kiedykolwiek otrzymała. Stwierdziła, że nie ma pojęcia, że robi MS tak dużą część swojego życia i postanowiła to zmienić.
Jak pisać, więc pomaga
Jeśli chcesz spróbować księgowania, pomyśl o wyrażaniu coś osobiście trudnego, sugeruje Lumley, i starają się uwzględnić w piśmie, w jaki sposób rozumiesz zdarzenia, o których piszesz.
Wyrażanie bez odbijania - niektórzy mogą nazywać to upuszczaniem, ruminowaniem lub narzekaniem - nie jest tak pomocne, Lumley mówi.
Jeśli zastanawiasz się nad tymi samymi starymi troskami lub obawami, spróbuj znaleźć nowy punkt widzenia na ich temat. Na przykład zapisz coś, czego jeszcze nie ujawniłeś, albo spróbuj znaleźć coś pozytywnego w czymś, mówi Lumley.
Ten typ pisania może być trudny. "Ryzykowne jest pisanie o swoich myślach i uczuciach", mówi Crawford, "nawet po to, aby je sobie wyznać." Osoba może zdawać sobie sprawę, że jest w gorszej sytuacji niż im się wydawało lub jest w depresji.
Większość ludzi czuje się nieco gorzej po prowadzenie dziennika o trudnych doświadczeniach, potwierdza Lumley. Ale weź na duchu, że jest to znak, że uzyskujesz dostęp do czegoś ważnego.
"To część procesu zmiany, który prowadzi do prawdopodobnie lepszego samopoczucia w dłuższej perspektywie" - mówi Lumley.
Jak się czuć bezpiecznie dzieląc się swoim pisaniem
Ważne jest również dzielenie się pisaniem z innymi i otrzymywanie informacji zwrotnych; w przeciwnym razie możesz pozostać w błędnym kole, mówi Crawford. Jeśli otworzysz się na innych, możesz martwić się o to, że zostaniesz osądzony, ale w jej doświadczeniu, kiedy ludzie dzielą się w grupie, zidentyfikowali podobieństwa i skończyli czując się znacznie mniej samotni.
"Czasami zdarza się, że ludzie dzielą się to, co piszą, inni ludzie zadają im pytania, które każą im myśleć o czymś w inny sposób, co w pewnym stopniu ma związek z terapią "- mówi."
"Warto również postrzegać siebie jako kogoś, kogo inni może dzielić się z innymi, "dodaje Crawford.
Pomyśl o dzieleniu się swoim tekstem z kimś, komu ufasz, lub rozważ dołączenie do grupy online lub zobacz specjalistę od zdrowia psychicznego, sugeruje Crawford. Sam akt ujawnienia może być niesamowicie pomocny.
"Właściwa korzyść wynika z tego, że ktoś inny zna twój sekret", mówi Lumley. "Zmniejsza to wstyd". Należy jednak uważać, aby nie zwrócić się do kogoś, kto będzie cię krytykować lub wyrazić negatywną opinię.
Jeśli nie możesz znaleźć kogoś, komu możesz wygodnie dzielić się swoim pismem, spróbuj samemu sprawdzić wpis. Możesz odejść z innym wrażeniem, które może być pomocne po uzyskaniu dystansu.
Kiedy przestać
Jeśli po dłuższym okresie kronikowania dojdziesz do punktu, w którym wyczerpałeś emocjonalnie trudne tematy, rozważ napisanie o czego nauczyłeś się od dnia lub jak się dorastałeś, sugeruje Lumley. Inne wpisy do dziennika mogłyby dotyczyć wyrażenia odpowiedzi na interakcję, którą miałeś w ciągu dnia, na który nie odpowiadałeś w tym czasie.
Dla wszystkich korzyści z kronikowania, są chwile, by przestać, mówi Crawford. Jeśli myśli i uczucia, o których piszesz, stają się zbyt przygnębiające, przestań.
