Lepiej odpocząć:
- Wasz Nastolatek wciąż potrzebuje pora snu, więc ustaw jeden i trzymaj się go.
- Wyłączaj elektronikę późno w nocy, aby pomóc w przygotowaniu się do łóżka.
- Upewnij się, że telefony komórkowe nie budzą twojego nastolatka.
To nie jest sekret że nastolatki lubią się spóźniać, a potem biegają dookoła jak szaleni rano, żeby przygotować się do szkoły. Potem prawdopodobnie spędzają weekend nadrabiając sen. Ale co napędza te nastoletnie nawyki snu?
Jednym z powszechnych wyjaśnień jest to, że w naszych dniach łowów-zbieraczy nastolatki przejęły okres czuwania w nocnej sędzinie, utrzymując grupę w bezpiecznym miejscu, podczas gdy starsi dorośli wstali wcześnie, aby im ulżyć. Ale okazuje się, że w pracy jest więcej. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of Health and Social Behavior w 2013 roku, ich więzi społeczne wydają się być czynnikiem.
W tym badaniu David J. Maume, profesor socjologii z University of Cincinnati, porównał zmiany w szkolne snu wśród 974 nastolatków od czasu, gdy młodzież była w wieku 12 lat do 15 lat. W tym okresie średnia ilość snu spadła z więcej niż 9 godzin do mniej niż 8 godzin - 7,8 godziny na noc, aby być dokładnym.
Badanie wykazało, że nadzór rodzicielski i kontakty społeczne w szkole i ze znajomymi poszły dalej w przewidywaniu zachowania zdrowego snu niż problemy rozwojowe. Kiedy rodzice mieli ścisłą kontrolę nad swoimi nastolatkami i odgrywali aktywną rolę w monitorowaniu swoich zachowań - w tym ustawianiu czasu na dobranoc - a gdy nastolatki czuli, że są istotną częścią ich szkoły i ustawień rówieśników, młodzież miała znacznie większe szanse na zdrowe nawyki snu, zauważył Maume.
Wcześniejsze badania często koncentrowały się na czynnikach biologicznych związanych ze snem, ale nowe badanie kontrolowało poprzednie wyjaśnienia snu nastolatków i wykraczało poza zwykłe wyjaśnienia rozwojowe, powiedział Maume.
ZWIĄZANE: Jak Sen waha się w miarę upływu lat
Gdy dojrzewają nastolatki, następuje naturalna zmiana ewolucyjna, aby zostać później. Dodaj do tego różne naciski, aby obudzić się wcześnie, i łatwo zrozumieć, dlaczego często nie otrzymują zalecanych 9½ godzin snu na noc, powiedział specjalista od snu, Shyam Subramanian, MD, z Mercy Health-West Pulmonary, Sleep and Critical Care w Cincinnati.
Ale teraz, jak mówią lekarze spania, wiele społecznych czynników wpływa również na nawyki nastolatków. Po pierwsze, w szkole są zajęcia akademickie, społeczne i sportowe. "Jest dużo do zrobienia, a potem są zajęcia, które idą późno, nawet w szkolną noc", powiedział Deborah Givan, MD, dyrektor medyczny szpitala Riley Hospital dla dzieci z zaburzeniami snu w Indiana University Health w Indianapolis. Wiele szkół średnich ma wczesne godziny rozpoczęcia, co skłania nastolatków do ustawiania budzików na wczesne godziny poranne, dodaje dr Subramanian.
Po drugie, istnieje mnóstwo elektronicznych rozrywek dla nastolatków, w tym telewizorów, tabletów, komputerów i komórek telefony. Subramanian zauważył, że wszystkie jasne światła z tych ekranów negatywnie wpływają na produkcję melatoniny - hormonu związanego ze snem - i mogą oszukać mózg, myśląc, że jest dzień nawet, gdy jest północ.
Po trzecie, nastoletni przyjaciele prawdopodobnie wysyłają SMS-y do nich lub wysyłając wiadomości za pośrednictwem mediów społecznościowych o każdej porze dnia i nocy - i trudno jest oprzeć się impulsowi, by szybko zareagować.
"Musisz nauczyć swoje dzieci, że nie mogą być na bieżąco przez cały czas," powiedział Shelby Harris, PsyD, dyrektor Behavioral Sleep Medicine Program w Sleep-Wake Disorders Center w Montefiore Medical Center oraz adiunkt w wydziale neurologii i wydziału psychiatrii i nauk behawioralnych w Albert Einstein College of Medicine w Nowym Jorku .
Objaśnienie znaczenia snu może również pomóc. "Rodzice muszą cenić sen i dawać dobry przykład" - powiedział dr Givan. "Kiedy ustalasz wytyczne dotyczące zdrowia, takie jak dieta i ćwiczenia, musisz pokazać, jak sen odgrywa rolę."
Pracuj ze swoimi nastolatkami, aby ustawić rozsądny czas do snu. Następnie, po określonym czasie w nocy, wszystkie ekrany, w szczególności telefony komórkowe, wyjdą ze swoich pokoi. Harris zasugerował posiadanie skrzynki gdzieś w domu, gdzie wszyscy członkowie rodziny wkładali swoje urządzenia elektroniczne w nocy. Powiedziała też, że zna rodziców, którzy ustawili zegar na ich Wi-Fi, więc po pewnym czasie Internet w domu już nie działa, pomagając każdemu złapać jakieś Z.
Nastolatki mogą również odgrywać kluczowe role w edukowanie się nawzajem o ważnych nawykach związanych ze snem. Badania pokazują, że nastolatkowie chętniej słuchają porad snu swoich kolegów niż innych źródeł, powiedział Subramanian.
