Kevin Graham, lat 48, z hrabstwa Orange w Kalifornii, dużo podróżuje w interesach, a będąc w drodze, ciężko jest utrzymać regularne ćwiczenia i dobrze zjeść. żywność. Z biegiem czasu jego waga wzrosła do 225 funtów, a na wysokości 6 stóp 2 cali, mówi, że czuje się lepiej na poziomie 215 lub mniej.
Około dwa lata temu podjął świadomą decyzję, aby stracić 10 funtów i utrzymać swoją wagę na dół. "Nie chciałem diety jo-jo, którą wszyscy robimy" - mówi. Osiągnął sukces w odchudzaniu, umieszczając w portfelu zdjęcie siebie, które wygląda na szczuplejsze - w ten sposób widzi swój smukły obraz za każdym razem, gdy idzie płacić za jedzenie. Oto porady dietetyczne, które sprawiły, że stał się on sukcesem utraty wagi.
EH: Kiedy po raz pierwszy zdałeś sobie sprawę, że nadszedł czas, aby stracić na wadze?
Graham: Realizacja była tam przez długi czas. Masz ponad 40 lat, nie możesz utrzymać metabolizmu, a ciężko jest pozostać tak aktywnym jak wtedy, gdy byłeś młodszy. Linia talii rośnie i rośnie i w pewnym momencie decydujesz, że nie jest to kierunek, w którym chcę się poruszać. Będzie tylko coraz trudniej. Dwa lata temu podjąłem świadomą decyzję, aby stracić 10 funtów i dostać się do 215.
EH: Co zainspirowało cię do rozpoczęcia podróży na odchudzanie?
Graham: Pragnienie długowieczności. Chciałem mieć silne i elastyczne ciało i kontrolować swoje życie.
EH: Jakie wskazówki żywieniowe podążyłeś?
Graham: Moje jedzenie było kiepskie, bo dużo podróżowałem i jem późno. Uwielbiam sól i cukier oraz wszystkie meksykańskie miejsca w Kalifornii. Niczego nie porzuciłem. Właśnie próbowałem pracować z mniejszymi porcjami. Chciałem dokonać drobnych zmian, z którymi mógłbym żyć i utrzymać sukces w odchudzaniu. Nie próbowałem stracić 10 funtów w określonym terminie i torturować się. Byłem skupiony na kaloriach, ale nie zrobiłem żadnego naukowego pomiaru. Wycinałem też ciężkie drinki i zamiast wody sodowej chodziłem po wodę i trzymałem się z daleka od wstrząsów. Kiedy poszedłem do restauracji, przed posiłkiem nie przeszedłem przez trzy kosze.
EH: Jaki był twój harmonogram ćwiczeń?
Graham: Nie przestrzegam ścisłego harmonogramu. Jestem sędzią piłkarskim, dzięki czemu ćwiczę. Chodzę na siłownię i robię trochę rozciągania i trochę ciężarów, żeby uzyskać trening oporowy. Staram się to wszystko mieszać i każdego dnia wykonywać jakieś zajęcia, ale nie zawsze chodzę na siłownię, sędzia, albo wychodzę i gram. Wstaję codziennie o 5 lub 6 rano - czasami idę do pracy, a czasem idę na siłownię. To zależy od tego, co mam w kalendarzu na dany dzień. Niesprawiedliwość warunkowania polega na tym, że kształtowanie się zajmuje tygodnie, miesiące, ale tylko kilka dni, aby wydostać się z kształtu.
EH: Jak się motywujesz?
Graham: Próbuję żyć długie życie i elastyczny wiek i umysł. Ty też chcesz wyglądać przyzwoicie. Nie chcę być jednym z tych [ludzi], którzy całymi dniami siedzą na krześle z jedzeniem w rękach. Zanim coś zjem lub wypiję, mówię sobie: "Czy to naprawdę takie dobre?". Spoglądam też na cieńsze zdjęcie siebie, które noszę w portfelu. To niesamowite, co możesz zrobić z biegiem czasu, jeśli masz odpowiednie wyobrażenia o sobie.
EH: Jakie jest twoje największe słabe punkty?
Graham: Chleb z frytkami i salsą i tego typu rzeczy. Wciąż jem kanapki na lunch. Gdybym to wyciął, prawdopodobnie byłbym szczuplejszy. Właśnie miałem ciasteczka z migdałami na śniadanie, ponieważ były obok bananów. Pozwoliłem sobie na trochę tego, co lubię.
EH: Ile czasu zajęło, zanim zacząłeś widzieć rezultaty?
Graham: W ciągu kilku dni od wprowadzenia zmian zacząłem czuć się lepiej. Prawdopodobnie upłynęły dwa do trzech miesięcy na zaprzestanie działalności i nie pozwalanie sobie na przejadanie się lub jedzenie zbyt późno w nocy, dopóki nie osiągnąłem pożądanego sukcesu w odchudzaniu. Nie włożyłem wiele wysiłku w szybką utratę wagi. Chciałem dokonać drobnych zmian, aby móc je utrzymać i posunąć się naprzód.
EH: Jakie są twoje najlepsze porady dietetyczne i tajniki zarządzania odchudzaniem?
Graham: Moje najlepsze porady dietetyczne to znać twoje cele i ciebie. Wyobraź sobie, jak będziesz wyglądać, gdy jesteś chudszy. Zrób listę tego, co robisz teraz, jeśli chodzi o aktywność i spożycie żywności i określ rzeczy, które są najbardziej szkodliwe dla twojego zdrowia i pozbądź się ich. Przeanalizuj również swoich rówieśników i nie spędzaj czasu z ludźmi, których nawyki mogą ustawić Cię na porażkę. Nie monitoruję swojej wagi, wchodząc na wagę raz w tygodniu lub codziennie. Ale jestem w kontakcie z moim ciałem i wiem, kiedy jadłem za dużo lub byłem zbyt osiadły i wracam na właściwe tory. Nie zawsze jest to łatwe, ale kiedy wyznaczasz cele, pomaga.
