Spisu treści:
- Wrzodziejące zapalenie jelita grubego: korzyści z ćwiczeń
- Wrzodziejące zapalenie jelita grubego i ćwiczenia: Pierwsze kroki
- Wrzodziejące zapalenie jelita grubego i ćwiczenia: Wskazówki dotyczące treningu
Opracowanie może być szczególnie pomocne dla osób z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego. Oto kilka sposobów, w jakie uderzenie chodnika (lub sali gimnastycznej) może pomóc złagodzić wrzodziejące objawy zapalenia okrężnicy.
Wrzodziejące zapalenie jelita grubego: korzyści z ćwiczeń
Rozpoczęcie programu ćwiczeń może zapewnić szereg korzyści zdrowotnych dla osób z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego. Na przykład ćwiczenia są znane z:
- Zredukuj stres: Stres może być problemem dla osób cierpiących na choroby przewlekłe, takie jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego. Choroba może być nie tylko stresująca, ale wysoki poziom stresu związany z pracą, związkami i innymi problemami może sprawić, że objawy zapalenia jelita grubego będą jeszcze gorsze. Regularne ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na zmniejszenie stresu.
- Walka z depresją: Ponieważ choroby jelit, takie jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego, są nieprzewidywalne, czasami krępujące, a czasem nawet bolesne, wiele osób doświadcza długotrwałego lęku i depresji. Regularne ćwiczenia mogą być świetnym sposobem na złagodzenie fizycznych efektów depresji i lęku.
- Wzmocnienie kości: Wrzodziejące zapalenie jelita grubego, takie jak choroba Leśniowskiego-Crohna, inna choroba zapalna jelit, może narazić Cię na osteoporozę. Ćwiczenia obciążające, takie jak podnoszenie ciężarów i trening oporowy, wzmacniają kości, co pomaga zmniejszyć ryzyko osteoporozy.
- Niższe ryzyko raka okrężnicy: Jeden przegląd literatury z Washington University Medical School w St. ćwiczenie może być jednym z najlepszych narzędzi, jakie ludzie muszą zminimalizować ryzyko zachorowania na raka jelita grubego, zmniejszając ryzyko o około 25 procent. Ta korzyść wynikająca z ćwiczeń jest ważna dla osób z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego, ponieważ są one bardziej narażone na raka jelita grubego.
Wrzodziejące zapalenie jelita grubego i ćwiczenia: Pierwsze kroki
Rozpocząć powoli. W rzeczywistości jest to sprytny sposób na rozpoczęcie programu ćwiczeń. Podczas gdy opinie ekspertów różnią się tym, ile aktywności fizycznej jest idealna, większość zgadza się, że każda ilość ćwiczeń jest lepsza niż żadna. Możesz stopniowo zwiększać intensywność, zwiększając swoją wytrzymałość i wytrzymałość. Pamiętaj tylko, aby porozmawiać z lekarzem zanim zaczniesz.
Niektóre ćwiczenia wydają się być trudniejsze w przewodzie żołądkowo-jelitowym (GI). Aktywności z płynniejszym ruchem, takie jak narciarstwo biegowe, jazda na łyżwach, pływanie lub jazda na rowerze, są łatwiejsze w przypadku przewodu pokarmowego niż w przypadku działań o dużym wpływie, takich jak bieganie. Ważne jest również, aby wybrać aktywność, którą lubisz, więc trzymaj się jej.
Wrzodziejące zapalenie jelita grubego i ćwiczenia: Wskazówki dotyczące treningu
Osoby z wrzodziejącym zapaleniem okrężnicy mogą utrzymywać treningi w przyjemności i bezpieczeństwie, postępując zgodnie z kilkoma wskazówkami. Jeśli boisz się wystąpienia nagłej biegunki lub zakłopotania gazów jelitowych, pamiętaj o tych kwestiach.
- Trzymaj się blisko łazienki: Na siłowni wybierz maszynę w pobliżu toalety lub miejsca przy drzwiach jeśli weźmiesz klasę ćwiczeń, aby w razie potrzeby szybko dostać się do toalety. Możesz też ćwiczyć w domu za pomocą bieżni lub ćwiczenia wideo w dni, w których występują objawy wrzodziejące zapalenie jelita grubego.
- Rozgrzewka i schłodzenie: Pamiętaj, aby spędzić od 5 do 10 minut na początku i na końcu każdego rozgrzewki treningowej do góry i schładzanie. Ważne jest, aby twoje mięśnie i system nerwowy stopniowo dostosowywały się do zmieniających się poziomów aktywności.
- Pij dużo wody: Nie można przecenić wagi, jak ważne jest, aby ludzie z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego pili wodę, szczególnie jeśli masz biegunkę. Przed treningiem pij około 16 uncji wody - a kiedy skończysz, pij więcej, nawet jeśli nie jesteś spragniony.
- Nie przesadzaj: Nadmierne oddychanie może prowadzić do przegrzania lub odwodnienia, które może nasilić objawy wrzodziejącego zapalenia jelita grubego. Zrób sobie przerwę, gdy poczujesz się zmęczony i dasz sobie czas na dłuższe treningi.
- Odpoczywaj, gdy nie czujesz się dobrze: Podczas nawrotów zapalenia okrężnicy Twoje ciało ciężko pracuje, aby zwalczyć objawy zapalenia okrężnicy. Nie chcesz, aby ta praca była trudniejsza, niż jest już. Poczekaj dzień lub dwa po wystąpieniu zaostrzenia, aby powrócić do rutyny ćwiczeń i zapalić światło, jeśli nadal dochodzi do siebie po nawrocie.
Sekret skutecznego ćwiczenia z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego polega na pracy z twoją chorobą, a nie przeciw to. Miej na uwadze lokale toaletowe lub ćwicz w domu, jeśli czujesz się tam wygodniej. Najważniejszą rzeczą jest poruszanie się w taki lub inny sposób.
