Zginacz biodrowy to grupa mięśni, które pozwalają podnosić kolana i zginać się w talii. Znalezione głęboko w jamie brzusznej są jednymi z najsilniejszych mięśni w ciele - zauważa Stephanie E. Siegrist, lekarz ortopeda z Rochester w stanie Nowy Jork i rzeczniczka American Academy of Orthopedic Surgeons.
wiele stresu na zginaczy biodrowych podczas sprintu lub kopnięcia. Właśnie dlatego sportowcy, zwłaszcza biegacze, piłkarze i artyści sztuk walki, są szczególnie narażeni na urazy zginaczy kości biodrowych, które powodują ból zginaczy stawu biodrowego. Ból zginaczy stawów biodrowych odczuwany jest zwykle w okolicy górnej części pachwiny, gdzie uda stykają się z miednicą.
8 sposobów na lepsze życie z bólem przewlekłym
Ból w zgryzie biodra: Wszystko w biodrach
Aby uniknąć bólu zginaczy stawu biodrowego powinieneś zwracać większą uwagę na te mięśnie, wyjaśnia dr Siegrist. Kiedy siedzisz, twoje kolana są zgięte, a mięśnie bioder są zgięte i często zaciskane lub skracane. "Ponieważ spędzamy tak wiele czasu w pozycji siedzącej z zgiętym biodrem, zginacz biodrowy ma potencjał, by się skrócić. Następnie, gdy się spieszysz, bo uciekasz, by złapać autobus lub samolot, albo potkniesz się i spadniesz, mięsień może się rozciągnąć. Oto ten sztywny, kruchy mięsień, który nagle się wydłuża, a ty możesz ustawić się na napięcie lub ból zginacza biodra. "
Podczas poruszania biodrem możesz usłyszeć klekotliwy odgłos, ale ten dźwięk niekoniecznie musi być słyszalny. problem zginaczy stawów biodrowych. Siegrist mówi, że kliknięcie nie jest generalnie zginaczem stawu biodrowego i często pochodzi z ruchomej części, takiej jak staw. "Może jest luźne ciało w stawie lub luźna chrząstka na krawędzi stawu biodrowego, która jest mechanicznie podrażniona", mówi.
Aby zminimalizować obciążenie mięśni wokół biodra i uniknąć bólu zginacza biodra, zawsze należy upewnij się, że dobrze się rozciągasz przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia, nawet chodzenia - lepiej rozciągnąć mięśnie powoli i przytrzymać pozycję, a nie zbyt szybko spieszyć się z odcinków - pamiętaj, jakość ponad ilość.
Proste ćwiczenia wzmacniające biodro wykonywane na Regularne leczenie może pomóc w zapobieganiu bólowi zginaczy stawu biodrowego Wiele ćwiczeń wzmacniających, które celują w mięśnie brzucha, pomoże wzmocnić mięśnie zginaczy biodrowych, dzięki czemu można uniknąć ciasnych zginaczy biodrowych.
Zrozumieć Twój ból
Ból zgięciowy stawu biodrowego: ćwiczenia rozciągające Pomoc
Oto dwa proste ćwiczenia rozciągające, bezpieczne dla każdego wieku, od Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych, aby pomóc ci uniknąć bólu zginaczy stawu biodrowego.
- Usiądź prosto na krześle, przytrzymaj po bokach zachowaj równowagę i wyciągnij nogę tak, aby była równoległa do podłogi (druga noga mocno osadziła się na podłodze). Podnieś swoją wysoką nogawkę w talii. Następnie opuść nogę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie około 15 razy, a następnie powtórz z drugą nogą.
- Stojąc, podnieś jedno kolano do klatki piersiowej (lub tak wysoko, jak to tylko możliwe), jakby maszerował w miejscu. Powoli opuść nogę i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie około pięć razy, a następnie spróbuj z innym kolanem.
Możesz także zmniejszyć ryzyko bólu stawu biodrowego, jeśli:
- Unikaj siedzenia przez dłuższy czas - pamiętaj, aby wstawać i rozciągać nogi co godz.
- Przed ćwiczeniem rozgrzewamy się. Jeśli będziesz rozgrzewał się przez rozciąganie, będziesz mógł wydajniej ćwiczyć.
- Podtrzymuj kondycję regularnie wykonując ćwiczenia, które poprawiają siłę i elastyczność mięśni.
Jeśli poświęcasz czas na rozgrzewkę, rozciąganie i pozostawanie elastycznym, powinieneś być w stanie uniknąć bólu zginaczy stawu biodrowego
