Ból może wpływać na całe ciało, od stawów i pleców do głowy i bioder, często utrudniając nawet najprostszy ruch. Podczas gdy leki dostępne bez recepty i na receptę są często wykorzystywane do radzenia sobie z przewlekłym bólem, coraz więcej osób zwraca się do terapii uzupełniających i alternatywnych leków (CAM) w celu naturalnego łagodzenia bólu. Te terapie, takie jak joga, masaż i techniki umysłu i ciała, są często używane w połączeniu z lekami.
Chociaż wiele alternatywnych i uzupełniających terapii nie zostało tak dokładnie przebadanych przez głównego nurtu badaczy medycznych, jak inne terapie, nadal popularna w łagodzeniu bólu. Niektóre z nich nie tylko zapewniają przerwę w połączeniu bólu z bólem, ale także zapewniają większą elastyczność fizyczną ułatwiającą poruszanie się.
"Ocenia się, że około jedna trzecia pacjentów z bólem stosuje komplementarną i alternatywną medycynę, a literatura popiera te liczby ", mówi Carmen Green, MD, profesor anestezjologii i dyrektor badań nad medycyną bólu w University of Michigan Health System w Ann Arbor.
Natural Pain Relief: Alternatywy
Różne alternatywne metody leczenia są stosowane w celu zapewnienia naturalna ulga w bólu dla różnych rodzajów bólu. Niektóre typowe terapie obejmują:
- Ćwiczenie. Ruch, czy to chodzenie, czy terapia basenowa, jest kluczem do ulgi w bólu. "Ćwiczenia są na szczycie mojej listy leków przeciwbólowych", mówi dr Jennifer Schneider, specjalista od bólu chronicznego i autor książki Living With Chronic Pain . Dr Schneider mówi: "Im mniej robisz, tym mniej zużywasz mięśni, tym bardziej boli, kiedy w końcu używasz mięśni." Jednak stopniowo zwiększaj ruchy i skonsultuj się z lekarzem, jeśli obawiasz się, w jaki sposób ćwiczenia mogą początkowo wpłynąć na twój ból.
- Joga Innym rodzajem ruchu, który może być korzystny dla uśmierzenia bólu, jest joga. Chociaż potrzebne są dalsze badania, jedno małe badanie wykazało, że joga była skuteczniejsza w radzeniu sobie z przewlekłym bólem w dole pleców niż w poradniku do samodzielnej opieki. Bądź jednak ostrożny podczas uprawiania jogi i zacznij od prostych, delikatnych ułożeń. "Niektóre naciągnięcia lub postawy mogą potencjalnie pogorszyć warunki bólowe lub wywołać nowe problemy z bólem" - mówi Sam Moon, MD, MPH, asystent dyrektora ds. Edukacji w Duke Integrative Medicine oraz profesor nadzwyczajny w wydziale medycyny rodzinnej i rodzinnej w Duke Uniwersyteckie Centrum Medyczne w Durham, NC
- Akupunktura. Ta technika jest szeroko stosowana w celu uśmierzenia bólu, niezależnie od tego, czy chodzi o ból pleców, czy bóle głowy. Uważa się, że jednym ze sposobów akupunktury łagodzi ból jest zwiększenie uwalniania dobrych chemicznie substancji, zwanych endorfinami, które blokują ból. Dr Green zwraca uwagę, że chociaż akupunktura działa u niektórych pacjentów, potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, kto najbardziej skorzysta z niej i kiedy jej użyć.
- Masaż Masaż może przynieść korzyści terapeutyczne osobom cierpiącym na Ból, ponieważ pomaga także w uwalnianiu endorfin, zgodnie z American Pain Foundation. Dodatkowo masaż może zwiększyć zakres ruchu w stawach. Jeśli zdecydujesz się dodać masaż do swojej strategii leczenia bólu, koniecznie odwiedź licencjonowanego masażystę, najlepiej z doświadczeniem w leczeniu bólu.
- Techniki umysłu-ciała Te podejścia, takie jak medytacja, mogą pozwolić ludziom aby rozluźnić napięte mięśnie, zmniejszyć lęk i zmienić ich stan psychiczny, zgodnie z American Pain Foundation. "Różnorodne terapie umysł-ciało - w tym hipnoza, progresywne rozluźnienie mięśni, trening autogenny i terapia poznawczo-behawioralna - są naukowo udowodnionymi metodami leczenia przewlekłego bólu" - mówi dr Moon.
Naturalna ulga w bólu: pierwsze kroki
Chociaż uzupełniające i alternatywne terapie są naturalną drogą do łagodzenia bólu, jeśli jesteś leczony z powodu przewlekłego schorzenia lub masz problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jednej z tych terapii. Pamiętaj też, że wciąż trwają badania nad wpływem tych terapii na terapię, więc pamiętaj o zapytaniu o ich bezpieczeństwo i skuteczność przed dodaniem ich do planu leczenia bólu.
