Chociaż redukcja stresu może się wydawać tylko jedną rzeczą, którą musisz zrobić po angioplastyce, istnieje silny związek między twoim sercem a emocjami. Więc po zabiegu angioplastyki ważne jest, aby zbadać sposoby na zmniejszenie stresu dla zdrowszego umysłu i ciała.
Przewlekły stres nie tylko koloryzuje twój pogląd na życie, ale może również podnosić ciśnienie krwi i ryzyko miażdżycy (blaszki miażdżycowej) nagromadzenie w tętnicach), według wielu badań, w tym badań opublikowanych w czasopiśmie "Frontiers in Physiology" w 2013 roku.
Przewlekły stres zwiększa również ryzyko choroby niedokrwiennej serca. Na przykład ryzyko ataku serca jest większe po poważnych stresujących wydarzeniach, w tym klęskach żywiołowych, takich jak trzęsienia ziemi.
Co kryje się za połączeniem stresu serca? Stres powoduje produkcję kortyzolu, hormonu, który w nadmiarze jest szkodliwy dla organizmu. W badaniu opublikowanym w wydaniu czasopisma The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism z maja 2013 r. Stwierdzono, że wysoki poziom kortyzolu przez dłuższy czas zwiększał ryzyko choroby sercowo-naczyniowej.
Uwzględnienie zdrowia całego ciała - fizycznego i emocjonalnego - powinno być częścią planu leczenia po angioplastyce. Ludzie, którzy nie mają zdrowego stylu życia, częściej doświadczają ponownego zablokowania naczynia krwionośnego, które zostało otwarte, mówi Redford B. Williams, MD, psychiatra, profesor medycyny, psychiatrii i nauk behawioralnych oraz psychologii i neurobiologia i dyrektor Centrum Badań nad Behawioralną Medycyną w Duke University Medical Center w Durham, NC
Dr. Williams zaleca te wskazówki, aby utrzymać stres w ryzach i prowadzić zdrowy tryb życia po angioplastyce:
Opracuj strategie radzenia sobie. Williams, wraz z pomocą swojej żony, opracował warsztaty szkoleniowe z zakresu umiejętności życiowych, aby pomóc ludzie uczą się radzić sobie ze stresem. Wśród omawianych tematów znajdują się pytania, które należy zadać sobie przy stresie, w tym: Czy jest to dla mnie ważne i czy mogę zmienić sytuację? Skoncentruj się na stresorach, które mają znaczenie, i pozwól, aby małe rzeczy się skończyły. Znajdź mechanizm, który Ci odpowiada - medytuj, słuchaj spokojnej muzyki lub śpiewaj. Zmień sposób myślenia i reaguj na stres. I na koniec: "bądź gotów na zmianę lub otwórz się na zmiany", mówi Williams.
Ćwiczenie. Regularne ćwiczenia - nawet 30-minutowy spacer przez trzy dni w tygodniu - są dobre dla twojego serca i nastroju, i jest to świetna metoda zmniejszania stresu, mówi Williams. Znajdź aktywność, na którą możesz liczyć, bez względu na to, czy jest to relaksująca lekcja jogi, czy energetyzujący zumba. Aktywność może sprawić, że będziesz bardziej odporny na stres - mówi. Badanie "Frontiers in Physiology" wskazało na zdrowe dla serca korzyści z angażowania się w ćwiczenia wzmacniające w szczególności - od lekkiego podnoszenia ciężarów do podnoszenia nóg po wszelkie działania, które wpływają na napięcie mięśni - ponieważ obniżają poziom kortyzolu i są bezpieczne dla osób z chorobami układu krążenia.
Poświęć czas na sen. Solidna noc nie tylko zostawia cię odświeżoną i gotową do podbicia dnia, ale także przynosi korzyści całemu ciału. Sen jest niezbędny dla zdrowia serca, ponieważ przyczynia się do regeneracji i leczenia naczyń krwionośnych i serca, podczas gdy przewlekły niedobór snu może zwiększać ryzyko chorób serca, udaru, wysokiego ciśnienia krwi i otyłości. Williams zaleca od siedmiu do ośmiu godzin dobrego snu każdej nocy, dodając, że zbyt dużo lub zbyt mało snu może być szkodliwe.
Medytuj. Williams twierdzi, że regularna medytacja może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i zwalczać fizyczne i emocjonalne skutki przewlekłego stresu. Jest na to wiele sposobów, ale Williams sugeruje, że po prostu siedzi cicho i koncentruje się na oddychaniu. Pomyśl o swoim oddechu podczas wdechu i wydechu. "Kiedy myśli przenikają, pozwól im odejść", mówi. Staraj się medytować przez 10 minut dziennie, aby poczuć, jak stres zanika.
Praktykuj bycie szczęśliwym Pozytywne spojrzenie na życie - krótko mówiąc, będąc szczęśliwym - może zdziałać cuda na zdrowie serca i odprężenie. W różnych badaniach przeprowadzonych w Duke University Medical Center Williams i jego współpracownicy dowiedzieli się, że osoby o pozytywnym nastawieniu do umiejętności radzenia sobie z chorobą serca mają około 30 procent niższą śmiertelność w latach po zabiegach na serce, takich jak angioplastyka. "Wszystko, co jest przyjemne i przynosi szczęście i radość, będzie dla ciebie dobre" - mówi Williams. Znajdź swoją osobistą radość i praktykuj ją każdego dnia - a twoje serce będzie ci wdzięczne.
Dostosowując się do życia po zabiegu angioplastyki, nie zapomnij przyznać się do wszystkich zmian, które robisz. Zdrowe nawyki, takie jak dobre odżywianie, zmniejszanie stresu i regularne ćwiczenia mogą nie być łatwe na początku, więc bądź dumny ze swoich osiągnięć, nawet jeśli wydają się one małe.
