Palenie szkodzi każdemu organowi w twoim ciele. I choć kopanie nawyku nikotyny jest trudne, korzyści zdrowotne wynikające z tego, że tak daleko przewyższają walkę, są wolne od dymu. Główna korzyść? Odnowienie dobrego zdrowia, mówi William A. Tansey, III, MD, FACC, kardiolog z certyfikatem kardiologiem i członek założycielem NY / NJ / CT / Long Island Heritage stowarzyszeniem American Heart Association. "Wdychany dym tytoniowy - zarówno jako palacz, jak i" bierny dym "- zagraża twojej odporności i odpowiada za wiele problemów, w tym częste infekcje dróg oddechowych, raka płuc, żołądka i pęcherza moczowego, a może, co najważniejsze, zwiększoną częstość akcji serca choroba i udar mózgu "- mówi.
Co dzieje się z twoim ciałem podczas wdechu? Dr Tansey wyjaśnia, że każdy oddech dymu tytoniowego, który może zawierać do 4000 toksycznych węglowodorów, czasowo paraliżuje rzęski, małe włókna w drogach oddechowych, które zwykle wychwytują wdychane cząsteczki powodujące choroby i pozbywają się ich. "Paraliżowanie tego ważnego ludzkiego mechanizmu obronnego to jak wyciągnięcie kory z drzewa i umożliwienie robakom swobodnego dostępu" - mówi. Kiedy rzęski powracają do działania, każde kolejne "uderzenie" dymu tytoniowego ponownie je upośledza. "To może prowadzić do choroby serca i układu oddechowego" - dodaje Tansey.
Zdrowe korzyści z rzucenia palenia
Rzucenie palenia ma zarówno krótkoterminowe, jak i długoterminowe korzyści zdrowotne. "Kopanie nawyku nikotyny przywraca pełną funkcjonalność i witalność rzęsek" - mówi Tansey. Z biegiem czasu można również znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby wywołane paleniem tytoniu i spowolnić postęp takich stanów, jak miażdżyca tętnic, proces zapalny w ścianach naczyń krwionośnych, który, jak twierdzi Tansey, odpowiada za liczne blokady odpowiedzialne za zawał serca i udary mózgu. "Podczas gdy odwracanie [miażdżycy] nie zostało przekonująco wykazane, oczywiste jest, że brak nikotyny wiąże się z wolniejszym postępem tego stanu", mówi.
Pierwsze korzyści zdrowotne wynikające z rzucenia palenia mogą wystąpić już po 20 dniach. Kilka minut po ostatnim zaciągnięciu się, zgodnie z Tomem Houston, MD, dyrektorem Programu Uzależnień od Nikotyny Ohio Health w McConnell Heart Health Center w Columbus, Ohio. "Twoje ciśnienie krwi i częstość tętna powracają do normy", wyjaśnia, "a 24 godziny wolne od dymu są wszystkim, czego potrzebujesz, aby wyeliminować tlenek węgla z organizmu i aby twoje płuca zaczęły usuwać śluz i inne resztki palenia."
Oto szybki harmonogram zdrowych zmian, które zachodzą w ciągu następnego roku w ciele osoby, która rzuca palenie:
- 48 godzin - W organizmie nie ma już nikotyny. Twoja zdolność smaku i węchu znacznie się poprawiła.
- 72 godziny - Oddychanie staje się łatwiejsze. Twoje rurki oskrzeli zaczynają się rozluźniać, a poziom energii wzrasta.
- 2 - 12 tygodni - Twój krążenie się poprawia
- 3 - 9 miesięcy - Kaszel, świszczący oddech i problemy z oddychaniem stają się lepsze jak płuca funkcja jest zwiększona nawet o 10%.
- 1 rok - Ryzyko zawału serca spada o połowę mniej niż u palacza.
I tak, te świadczenia mają miejsce nawet u weteranów palących, którzy zostali zapalanie przez 30 lat lub dłużej. "Rzucenie palenia lub narażenie na wdychany tytoń ma ogromne korzyści dla zdrowia serca, bez względu na to, jak długo palił" - mówi dr Tansey.
Wycofanie się z nawyku nikotynowego
Jeśli paliłeś regularnie przez kilka tygodni lub dłużej i nagle zatrzymaj się - lub nawet znacznie zmniejsz liczbę palących się papierosów - prawdopodobnie wystąpią objawy odstawienia. Twoje pierwsze dni wolne od dymu najprawdopodobniej będą najtrudniejsze. Według American Cancer Society różne czynniki, takie jak czas palenia i rodzaj używanego papierosa, mogą wpływać na czas potrzebny na usunięcie nikotyny i jej produktów ubocznych.
Ogólnie rzecz biorąc, regularny palacz będzie miał nikotynę lub jej produkty uboczne w organizmie przez około 3 do 4 dni po zatrzymaniu. Najczęstsze objawy objawów odstawienia, które mogą wystąpić, to:
- Zawroty głowy (które mogą trwać 1-2 dni po rzuceniu palenia)
- Depresja i (lub) lęk
- Uczucie frustracji, niecierpliwości i gniew
- Drażliwość, niepokój i trudności z koncentracją
- Problemy ze snem, w tym problemy z zasypianiem i zasypianiem oraz złe sny lub koszmary senne
- Bóle głowy
- Zmęczenie
- Zwiększony apetyt
Objawy zwykle pojawiają się w obrębie kilka godzin ostatniego papierosa i mają tendencję do szczytu 2 do 3 dni później. Objawy odstawienia mogą trwać od kilku dni do kilku tygodni.
Sprawdzona w czasie porada
Tansey przyznaje, że rzucenie palenia jest trudne, ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć zmiany sukcesu. Skuteczne techniki, które zasugerował swoim pacjentom to:
- Zapisz to. Prowadź dziennik lub skomponuj osobisty list poświęcony samemu sobie. Następnie pozostaw to do przeczytania, gdy będziesz potrzebować przypomnienia o tym, dlaczego palenie nie jest dla ciebie ważne.
- Ustaw własne parametry Przepisuj ograniczoną liczbę papierosów, które musisz palić, na przykład dwa po każdym posiłku, dla przykład. Dym nie więcej i nie mniej! Po sukcesie na tym poziomie przez kilka miesięcy, zmniejsz kwotę. Ostatecznie, decyzja, aby całkowicie zatrzymać nie będzie tak trudne.
- Spróbuj nikotynową terapię zastępczą. Porozmawiaj z lekarzem na temat nikotyny gumy, plastry i inne pomoce, które mogą pomóc zmniejszyć apetyt i łatwiej rzucić na dobrze.
- Zaangażuj innych. Zachowaj odpowiedzialność przed przyjaciółmi lub członkami rodziny. O wiele trudniej jest zawieść kogoś bliskiego niż rozczarować się. Również rozważyć dołączenie do grupy wsparcia. - w osoby spotkania mogą odbywać się w dogodnej lokalizacji, ale istnieją również grupy wsparcia online, które dają możliwość dzielenia i odbytu, gdy masz czas ci
