Codzienne zdrowie: Jak określić rozsądne, zdrowe oczekiwania, kiedy postanawiasz schudnąć lub poprawić się w tym czasie? roku lub jakiejkolwiek innej porze roku?
Nie mów po prostu, że stracisz wagę i poczujesz się dobrze. Co konkretnie zamierzasz z tym zrobić? Czy zamierzasz przepisywać zdrową książkę kucharską? Czy zamierzasz spróbować nowych warzyw w supermarkecie? Czy zamierzasz zrezygnować z przekąsek i fast-foodów? Czy otrzymasz członkostwo w siłowni i zobowiązujesz się iść trzy lub cztery razy w tygodniu? Kiedy konkretnie (o której godzinie i dniu) pójdziesz na siłownię? Oto wszystkie pytania, na które należy odpowiedzieć, zanim zaczniesz. Zaplanuj swój sukces.
Ustawiaj cele, które osiągasz z dnia na dzień, które są osiągalne (na przykład robienie rzeczy, które już wykonałeś i rzeczy, które wiesz, że możesz zrobić ponownie). Był czas, kiedy nie wylewałeś syropu czekoladowego na wszystko. Zastanów się nad pożądanymi zachowaniami, z którymi możesz żyć do końca życia.
Całkowite wyeliminowanie wszystkiego, co zawiera cukier, nie jest zachowaniem, które prawdopodobnie utrzyma się przez bardzo długi czas i istnieje ryzyko objadania się cukrem, gdy Cholerne przerwy. Lepiej od czasu do czasu mieć coś słodkiego, z umiarem. Pomoże to uniknąć niechęci i późniejszych uczuć porażki lub porażki.
Musisz zwracać uwagę na rzeczywistość, co oznacza, że musisz zacząć jeść zdrowo i robić na pewno nie postawić się w sytuacji, w której czujesz się poszkodowany, co tylko stawia Cię na kolejną porażkę. Nie myśl o utracie wagi jako konkurencji, aby wygrać, ponieważ oznacza to, że na pewno stracisz. Pomyśl o tym, jako o decyzji o zdrowiu. Twoim obowiązkiem jest stworzyć program, który będzie dla ciebie odpowiedni. Nie wyznaczaj sztucznego ciężaru celem dotrzymania terminu wydarzenia. Pamiętaj, że tracisz dla siebie wagę, ponieważ jest to zdrowe, aby nie robić przyjemności i nie imponować innym. Jeśli będziesz o tym pamiętać, na początku będziesz zadowolony ze skromnej utraty wagi, która jest bezpośrednio związana ze świadomym, zdrowym podejmowaniem decyzji. Po ustaleniu, waga spadnie znacznie szybciej, niż sobie wyobrażasz. I nie polegaj na ćwiczeniach, aby schudnąć. Ćwicz, aby być zdrowym i ciesz się swoim ciałem. Możesz cofnąć godzinę energicznych ćwiczeń w dwie minuty, jedząc niezdrowe jedzenie. Skup się na danych wejściowych, a nie na spalaniu kalorii.
Doradca ds. Odżywiania holistycznego
Kluczem jest dokonywanie małych, stopniowych zmian, krokiem jednego dziecka na raz . W tym tygodniu spróbuj zastąpić frytki zielonymi warzywami. W następnym tygodniu idź na energiczny spacer kilka razy. I tak dalej. Podziel te wielkie cele na małe, wykonalne kroki i zanim się zorientujesz, zaczniesz dostrzegać rezultaty. Cierpliwość jest ważna, podobnie jak postanowienie, aby dokonać prawdziwych, trwałych zmian w swoich nawykach. Diety nie działają. Jeśli stracisz 15 funtów w ciągu dwóch tygodni, poważnie ograniczając przyjmowanie pokarmu, waga ta powróci po rozpoczęciu jedzenia "normalnie" ponownie. To, co chcesz zrobić, to zresetować to, co normalne dla ciebie. I nie musi to być bolesne. Dokonywanie drobnych korekt tu i tam powoduje ogromne zmiany w czasie. Po prostu trzymaj się tego.
Weź to dzień za jednym razem. Stopniowo zwiększaj intensywność swoich celów. Raz w tygodniu sprawdzaj postępy i wprowadzaj niezbędne zmiany.
