Spisu treści:
- 1. Zielone spacje pomagają prowokować i podtrzymywać uważność
- 2. Delikatne ćwiczenia wzmacniają serce
- 3. Światło słoneczne pomaga dostarczać witaminę D
- 4. Lepsze zdrowie psychiczne prowadzi do odporności
Świeże powietrze może być dokładnie tym, co zalecił lekarz, aby pomóc ci poprawić swoje zdrowie i poczuć się lepiej. Zaledwie 30 minut dziennie w terenach zielonych, takich jak parki, lasy, ogrody i inne oazy zewnętrzne, może pomóc w utrzymaniu zdrowia fizycznego i emocjonalnego poprzez obniżenie ciśnienia krwi i zmniejszenie depresji, zgodnie z artykułem opublikowanym w czerwcu 2016 r. W czasopiśmie Raporty naukowe . Naukowcy są przekonani, że te korzyści mogą pomóc osobom żyjącym z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS), jak również chorobą autoimmunologiczną.
"Odkryliśmy, że spędzanie czasu w przyrodzie wiąże się z wieloma pozytywnymi rezultatami zdrowotnymi" - powiedziała Danielle F. Dr Shanahan, kierownik ochrony, badań, nauki i doświadczenia w Zealandia Sanctuary w Wellington w Nowej Zelandii oraz główny autor badań. "Każdy sposób, w jaki możesz zwiększyć swoją dawkę natury, może pomóc."
Naturalne otoczenie pomaga ci w dobrym nastroju do życia z przewlekłą chorobą, taką jak RA.
"Spędzanie czasu w przyrodzie zapewnia niski stres, mało wymagające środowisko. Ma to kluczowe znaczenie dla zmniejszenia zmęczenia psychicznego. Jak możesz sobie wyobrazić, ma to wpływ na zdrowie i chociaż nie było to tematem moich badań, nie jest rzeczą trudną wyobrazić sobie, że siedzenie w naturze może złagodzić objawy reumatoidalnego zapalenia stawów ", mówi Shanahan.
1. Zielone spacje pomagają prowokować i podtrzymywać uważność
Nazwij to zielonym czasem. Czas spędzony na zewnątrz - np. Spacer po ogrodowej ścieżce lub nawet odpoczynek na ławce w parku - pomaga w złagodzeniu mózgu w określony sposób, mówi Joseph Feuerstein, lekarz medycyny, dyrektor medycyny integracyjnej w Stamford Hospital w Connecticut i asystent profesor kliniczny medycyny na Columbia University w Nowym Jorku. Widok drzew, kwiatów, liści i nieba może pomóc uspokoić twoją psychikę. "Stajesz się w pełni obecny w tym momencie, a twój umysł staje się spokojny i skupiony" - mówi.
RZS, który powoduje ból i stany zapalne w stawach rąk, nóg i gdzie indziej w ciele, może być kłopotliwy, powiedział Dr Feuerstein Ale uważność może pomóc ludziom "połączyć się z czymś większym niż oni sami, a to jest pomocne w zmniejszeniu stresu."
2. Delikatne ćwiczenia wzmacniają serce
Wycieczka w lesie lub jazda na rowerze na szlak kolejowy sprawia, że serce jest silniejsze i liczy się jako aktywność fizyczna, warto spróbować, jeśli potrafisz to zrobić bez przeciążania stawów .. Dla osób z RZS, które mają zwiększone ryzyko chorób serca, ćwiczenia mogą pomóc wyrównać pole gry. To może pomóc w zmniejszeniu tego ryzyka "- mówi Feuerstein.
Ćwiczenia na świeżym powietrzu w cieplejsze dni też mogą być łatwiejsze.Zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez University of Essex w Wielkiej Brytanii, osoby, które ćwiczyły widząc kolor zielony - zwykle znaleźć w przyrodzie, gdy pogoda jest cieplej - powiedział, że nie było tak trudno utrzymać umiarkowany trening, w porównaniu z treningiem z widokiem czerwonych lub szarych krajobrazów.
3. Światło słoneczne pomaga dostarczać witaminę D
przebywanie na zewnątrz w słoneczny lub nawet częściowo słoneczny dzień pomaga organizmowi wchłonąć więcej witaminy D, substancji odżywczej, której wiele osób ma niedobór. "Na wiele sposobów, witamina D pomaga w łagodzeniu stanu zapalnego i pomaga zmniejszyć poziom kortyzolu "Hormon, który organizm uwalnia w stresie" - mówi Feuerstein. "Bez wystarczającej ilości witaminy D w ciele, większość chorób autoimmunologicznych ma mniej pozytywny wynik, a reumatoidalne zapalenie stawów byłoby częścią tego."
4. Lepsze zdrowie psychiczne prowadzi do odporności
Życie z RZS - ból, stan zapalny i zmęczenie - może stanowić wyzwanie i prowadzić do niepokoju lub depresji. Ale czas poza walkami zwalcza takie negatywne uczucia, co odkrył Shanahan. Może nawet być korzystne, aby wprowadzić na zewnątrz. "Bardzo wczesne badanie wykazało, że przebłyski natury przez okno mogą zapewnić" mikro-przerwy "od stresów dnia codziennego" - cytuje Shanahan. "Możesz zrobić małe ogrodnictwo na swoim podwórku, lub dostać doniczkową roślinę do wnętrza domu."
Ile czasu zielonego dziś dostałeś?
