Gdy masz objawy przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP), możesz czuć się jakbyś był uwięziony w błędnym kole - brak aktywności pogarsza twoje objawy , ale możesz czuć się zbyt zmęczony, aby być aktywny.
"POChP może być wyczerpujący", mówi naukowiec Thierry Troosters, profesor katolickiego uniwersytetu w Leuven w Holandii i szef grupy badawczej ds. rehabilitacji układu krążenia i układu oddechowego. Badania prowadzone przez Troosters wykazały, że ludzie cierpiący na POChP są mniej ruchliwi przez cały dzień, ale jeśli są umiarkowanie aktywni, mogą odczuwać mniej objawów POChP, takich jak zmęczenie. "Objawy zniechęcają ludzi do ćwiczeń" - mówi - "Ponieważ są nieaktywni, stają się niezdolni do aktywności, co powoduje, że ich POChP jest jeszcze bardziej symptomatyczny."
Jeśli nie jesteś w dobrej kondycji fizycznej, będziesz musiał oddychać mocniej - nawet w przypadku prostych codziennych czynności, takich jak wchodzenie po schodach lub siekanie warzyw.) Jeśli masz również POChP, zapotrzebowanie twojego organizmu na tlen i wysiłek, którym musisz oddychać, może być przytłaczające.
Ta walka z Oddychanie może również osłabić emocje Analiza 109 osób dorosłych wykazała, że osoby cierpiące na POChP doświadczały większego zmęczenia psychicznego i fizycznego w wielu dziedzinach .. Badanie opublikowane w BMC Pulmonary Medicine potwierdza, że objawy POChP prowadzą do wyczerpania i utraty motywacji.
Na szczęście istnieją kroki, które można podjąć, aby zmniejszyć zmęczenie związane z POChP. Oto jak podnieść poziom energii i odzyskać swój entuzjazm dla przyjemnych zajęć:
- Łatwość ćwiczeń. Weź pod uwagę program rehabilitacji płucnej RAM, mówi Y. Michael Shim, MD, adiunkt i dyrektor kliniki COPD na University of Virginia w Charlottesville. "Celem rehabilitacji oddechowej jest zbudowanie wytrzymałości, a nie siły" - mówi dr Shim. Nauczysz się ćwiczeń, które pomagają wzmocnić mięśnie, o których zwykle nie myślisz, takich jak te w szyi i między żebrami. Jeśli chcesz sam wypróbować program chodzenia, aby powoli budować swoją wytrzymałość i poziom energii, zacznij od zapytania lekarza, ile dobrego będzie dla ciebie spaceru. Pamiętaj, aby przestać ćwiczyć i skontaktować się z lekarzem, jeśli objawy POChP, takie jak duszność, ulegną pogorszeniu.
- Jedz, by zwiększyć swoją energię Wiele osób z POChP doświadcza utraty mięśni w czasie, który jest pogarszany przez bezczynność. Aby temu przeciwdziałać, mówi Shim, najlepsza dieta jest zasadniczo dietą "podtrzymującą mięśnie". Oznacza to dużo białka i dość wysoką liczbę kalorii, szczególnie jeśli masz normalną masę ciała lub niedowagę. Skoncentruj się na zdrowych wyborów żywieniowych i uzyskaj dodatkowe kalorie i białko z pełnotłustych produktów mlecznych, proszki proteinowe dodawane do koktajli i gładkich masła orzechowego.
- Limit kofeiny Możesz ulec pokusie, aby zmienić kofeinę w energię , zwłaszcza gdy przeciągasz po południu. Ale ponieważ objawy POChP, takie jak brak tlenu, prawdopodobnie przyczyniają się do twojego zmęczenia, kofeina tylko chwilowo pomaga.
- Upewnij się, że prawidłowo stosujesz leki. "Wiele osób z POChP przyjmuje tylko leki wziewne ich usta, nie płuca - mówi Shim. Jeśli podejrzewasz, że twoje leki nie działają na tyle dobrze, aby utrzymywać zmęczenie związane z POChP i inne objawy pod kontrolą, porozmawiaj z lekarzem, czy używasz ich prawidłowo, czy potrzebujesz zmiany dawki. Możesz potrzebować dodatkowych narzędzi, takich jak dystans do inhalatora, aby upewnić się, że lekarstwa wziewne są dostarczane całkowicie do płuc.
- Nie wstydź się używać tlenu. "Uzupełniający tlen jest jedną z niewielu rzeczy, które zostały pokazane, aby przedłużyć życie ludziom z bardziej zaawansowaną POChP ", mówi Shim. Jeśli lekarz zaleci regularne stosowanie tlenu przez cały dzień, może się okazać, że przestrzeganie zaleceń może podnieść poziom energii. Jeśli masz umiarkowaną lub ciężką POChP, a Twój lekarz nie rozmawiał z tobą o uzupełniającym tlenie, poproś o ocenę. Niedobór tlenu może prowadzić do zmęczenia. Jednak nie wszyscy pacjenci z POChP mogą korzystać z terapii tlenowej.
- Lepszy sen. Jeśli nie dostajesz wystarczającej ilości tlenu w ciągu dnia, na pewno nie masz wystarczająco dużo w nocy. Dzieje się tak dlatego, że kiedy kładziesz się i śpisz, czasami oddychasz mniej efektywnie. Bez wystarczającej ilości tlenu sen może zostać przerwany. Ponadto osoby z nadwagą mogą mieć dodatkowe problemy ze snem, takie jak bezdech senny. Senność i zmęczenie w ciągu dnia mogą być związane z POChP, ale jeśli podejrzewasz, że nie zasypiasz dobrze, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przeprowadzeniu badania snu, aby odkryć wszelkie problemy z nocą.
- Zarządzaj innymi dolegliwościami zdrowotnymi Jeśli twoje zdrowie jest również skomplikowane na przykład przez chorobę serca lub cukrzycę i nie radzisz sobie z nią dobrze, może to również przyczynić się do wyczerpania. Ponieważ życie z POChP jest pracą pełnoetatową, być może będziesz musiał zwrócić większą uwagę na ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i inne "medyczne" liczby, które wpływają na twoje długoterminowe zdrowie. Regularne wizyty kontrolne u lekarza prowadzącego mogą pomóc w monitorowaniu ogólnego stanu zdrowia i zarządzaniu nim.
- Ustal sobie czas Nie musisz wykonywać wszystkich prac domowych w ciągu kilku godzin. Utrzymuj wyższy poziom energii, rozkładając nasze aktywności w ciągu każdego dnia. A ponieważ możesz mieć czas w ciągu dnia, kiedy jesteś normalnie bardziej energiczny, np. Rano, kiedy jesteś wypoczęty, skorzystaj z tych okresów, aby załatwić sprawy. "Przyśpiesz swoje działania w kolejności ważnej, aby poczuć się bardziej produktywnym i utrzymuj umiarkowane objawy" - radzi Troosters.
- Skorzystaj z pomocy przy "unoszeniu ciężarów". Dla zadań związanych z fizycznym opodatkowaniem, takich jak zgrabianie liści lub głębokie czyszczenie, Zapytaj o pomoc. Jeśli nie masz innego wyjścia, jak zrobić to samodzielnie, pozwól sobie na to w mniejszych krokach.
- Lecz depresję i lęki Wiele osób cierpiących na choroby przewlekłe, takie jak POChP, doświadcza napadów depresji. POChP może nawet prowadzić do częstszego występowania depresji i lęków niż inne stany z powodu stresu związanego z dusznością i innymi objawami POChP. Badanie z University of California-San Francisco opublikowane w czasopiśmie Thorax porównało 1200 osób z POChP do 300 osób bez tej choroby. Badacze odkryli, że niepokonany lęk prowadzi do gorszego zdrowia wśród osób z POChP. Dołączenie do grupy wsparcia i praca z terapeutą, który rozumie stres związany z POChP, może pomóc ci przez te emocjonalne wyzwania.
Słowo "przewlekły" w POChP jest dokładnym opisem i możesz czuć się tak, jakbyś dusił się przez cały dzień długo, mówi Shim. Ale dzięki pomocy twojego lekarza i ponownemu poświęceniu się zarządzaniu swoim zdrowiem każdego dnia, możesz łatwiej oddychać i zwiększyć swój poziom energii.
