Ktoś byłby zdenerwowany, gdyby linia lotnicza straciła bagaż, korek nie poruszył się w ciągu godziny lub wielki projekt przyjął pracę. Ale dla dorosłych z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi lub ADHD, takie stresujące sytuacje mogą wydawać się jeszcze bardziej niepokojące.
To, co zaczyna się jako uczucie trochę rozdrażnione, może szybko przekształcić się w frustrację, która szybko może stać się w pełni rozwiniętym gniewem. Biorąc pod uwagę te intensywne emocje, łatwo zrozumieć, dlaczego dorosły z ADHD może eskalować daną sytuację, będąc niegrzeczny, tworząc scenę lub krzycząc. Trochę zarządzania stresem może przejść długą drogę.
ADHD Zarządzanie stresem: Dlaczego Kretowiska stają się górami
Wszystko to ma związek z dwoma głównymi objawami ADHD: bycie niecierpliwym i bycie impulsywnym. Jako dorosły z ADHD, wiedz, że te emocje nie są jakąś wadą charakteru; są to rzeczywiste objawy spowodowane działaniem zaburzenia na określone części mózgu.
ADHD Zarządzanie stresem: Dziewięć technik, które należy wypróbować
Podstawy praktycznego opanowania stresu są proste, aby życie nie rozwijało się tak szybko i łatwo kontroli.
- Oddychaj. Wykonanie 10 powolnych, głębokich oddechów przed lub w trakcie stresującej sytuacji może znacznie przyczynić się do utrzymania dobrego samopoczucia
- Poruszaj swoim ciałem. Rozciągaj się przez kilka minut w w środku dnia lub szybko chodź na zewnątrz.
- Pomóż sobie na bieżąco. Dorośli z ADHD często nie mogą być na czas, zakończyć zadania i pozostać na dobrej drodze. Im dalej za nimi spadnie, tym bardziej będą zestresowani. Aby uniknąć tego powszechnego problemu, korzystaj z zegarka, minutnika, telefonu komórkowego lub kalendarza komputerowego, który będzie emitował sygnał dźwiękowy lub buzz w regularnych odstępach czasu, dzięki czemu możesz sprawdzić, czy pozostajesz w pracy, niezależnie od tego, czy to jest czyszczenie kuchni , odbieranie połączeń telefonicznych lub pisanie raportu. Dowiedz się więcej o zarządzaniu czasem.
- Powiedz nr Nie sabotuj się, mówiąc "tak" za każde małe zobowiązanie, overbookując swój dzień, a następnie będąc zestresowanym.
- Ćwicz regularnie. Ćwiczenie zwalczaj stres na wiele sposobów. Osoby aktywne są spokojniejsze niż osoby, które nie ćwiczą. Niektórzy psychologowie uważają, że ćwiczenia zwiększają zdolność organizmu do reagowania na stres. Dowiedz się więcej o tym, jak ćwiczenia pomagają w łagodzeniu objawów ADHD.
- Staraj się nie reagować na każdą myśl lub uczucie, które masz. To, że czujesz się sfrustrowany lub zły, nie oznacza, że musisz coś z tym zrobić. "Ćwicz obserwowanie twoich myśli i uczuć, jak chmury dryfują po niebie, a potem już ich nie ma", mówi Edward M. Hallowell, lekarka dziecięca i dorosły psychiatra i założycielka Hallowell Center for Cognitive and Emotional Health w Sudbury, Mass .
- Znajdź trenera doświadczonego w pracy z dorosłymi z ADHD. Trener może ci pomóc w prawie każdym aspekcie życia z ADHD, w tym doradzając ci, jak być bardziej zorganizowanym, współpracować z przyjaciółmi, krewnymi i współmałżonka i ogólnie zachęcajcie. Dowiedz się, gdzie znaleźć trenerów i opiekunów ADHD.
- Dowiedz się, co pomaga ci zachować spokój. Na przykład, układanie rzeczy na następny dzień poprzedniej nocy pomaga ci zachować porządek? Czy dodawanie dodatkowego czasu na uzyskanie pomocy pomaga uniknąć opóźnień? Prowadzenie dziennika, które zawiera listę za każdym razem, gdy zareagujesz, pomoże Ci dowiedzieć się, dlaczego reagujesz i jak tego uniknąć.
- Nie dodawaj winy do listy. Nie ma powodu, aby obwiniać siebie za swoje stan. Masz zaburzenie medyczne, które powoduje pewne objawy i wymaga odpowiedniego leczenia. Jeśli otrzymujesz leczenie, powinieneś poczuć się lepiej.
Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, dołącz do lokalnej grupy wsparcia ADHD lub znajdź sieć osób wspierających się nawzajem. Odkryjesz więcej pomysłów i uzyskasz pozytywne rozwiązania, które mogą pomóc jeszcze bardziej.
Wróć do Centrum codziennego zarządzania ADHD dla dorosłych
