Spisu treści:
Kiedy Tina Haupert została zdiagnozowana z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego w 2011 roku, spróbowała gospodarza obiecujących sposobów na opanowanie jej objawów. "Próbowałem leków, akupunktury, suplementów, diety, a nawet pocierałem stopy przed snem" kremem detoksykacyjnym ", który pachniał okropnie - mówi 37-letni bloger zdrowia z Hanover w stanie Massachusetts. Nie poczułem się lepiej. "Skurcze, zmęczenie, krwawe stolce i ciągłe wycieczki do łazienki trwały dłużej.
W końcu Haupert znalazł dwie terapie, które pomogły poprawić jej zdrowie: lek przeciwzapalny Entyvio (vedolizumab) , którą otrzymuje co osiem tygodni w infuzji w szpitalu i regularnej aktywności fizycznej.
W remisji od czerwca 2016 roku Haupert wykonuje ćwiczenia trzy do pięciu razy w tygodniu. "Ćwiczenie jest dobre dla mojego zdrowia psychicznego", mówi Haupert, który ukończył trzy maratony przed diagnozą UC. "Teraz biegam na krótszych dystansach, ale nadal jestem bardzo aktywny."
Wraz z bieganiem, Haupert robi CrossFit, program ćwiczeń, który wykorzystuje stale zmienne, intensywne, funkcjonalne ruchy, aby uzyskać dopasowanie. Ona również boksuje i wykonuje treningi jogi, pilatesu i kettlebell. "Wydaje mi się, że większość czasu poświęcam na trening i czuję się tak, jakbym sama rzuciła wyzwanie" - mówi.
Walka z Flare-ups z fitnessem
Badania pokazują, że regularne ćwiczenia mogą zapewnić ci dobre samopoczucie i pomoc utrzymują wrzodziejące zapalenie jelita grubego i objawy choroby Leśniowskiego-Crohna. Ale nie martw się - nie musisz naciskać tak mocno, jak robi to Haupert. "Chodzenie jest świetną formą ćwiczeń i może mieć pozytywny wpływ na skutki uboczne choroby, takie jak stres" - mówi dr Jessica Philpott, gastroenterolog specjalizująca się w chorobach jelita grubego w Cleveland Clinic w Ohio.
Badanie opublikowane w maju 2015 r. W czasopiśmie Zapalenie jelit wykazało, że lekka i umiarkowana rutyna fitness, która obejmuje chodzenie od 20 do 30 minut przy dobrym klipie - 60 procent maksymalnego tętna - trzy dni w tygodniu, a także trening oporowy dwa do trzech razy w tygodniu, jest bezpieczny dla wrzodziejącego zapalenia okrężnicy i pacjentów z Crohna w remisji. Badanie sugerowało również, że ta ilość aktywności fizycznej może potencjalnie zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby po sześciu miesiącach, w porównaniu do pacjentów nieaktywnych.
Inne badanie opublikowane w październiku 2010 r. W czasopiśmie Choroby trawienne ta sprawność fizyczna może również zapobiegać osteoporozie, powikłaniom UC i Crohna.
Wypracowanie może również zmniejszyć ból, zwalczyć zmęczenie, polepszyć sen i poprawić ogólną jakość życia. Nadal jednak należy przeprowadzić dalsze badania w celu ustalenia dopuszczalnego limitu ćwiczeń dla pacjentów z UC lub chorobą Leśniowskiego-Crohna.
Ćwiczenie Rx
Jeśli nie masz doświadczenia w ćwiczeniu lub nie pracowałeś przez jakiś czas, to nie mógł. zranić najpierw lekarza. Oprócz spaceru, dr Philpott mówi, że joga to kolejna bezpieczna forma ćwiczeń. Jeśli twój lekarz twierdzi, że jest w porządku, możesz przejść do bardziej intensywnego treningu, np. CrossFit.
Dla każdej wybranej formy ćwiczeń pamiętaj, aby zacząć powoli, rozciągać się przed i po, i pić dużo wody.
Cokolwiek robisz, rób co możesz. "Nawet gdy byłem naprawdę chory, trochę się wypracowałem, ponieważ ćwiczenie naprawdę sprawia, że czuję się zdrową osobą" - mówi Haupert.
