Spisu treści:
Chociaż wyzwanie wielu palaczy stosowało strategię "zimnego indyka", aby rzucić palenie.
Rzucenie zimnego indyka oznacza całkowite rzucenie palenia, bez pomocy nikotynowej terapii zastępczej (NRT) lub leków dla niepalących.
Wiele byłych palaczy udało się odejść w ten sposób - najprawdopodobniej odniesiesz sukces, jeśli palisz mniej niż 10 papierosów dziennie i podejmujesz następujące kroki, aby się przygotować.
Ponieważ nie będziesz mieć pomocy z NRT, jest to szczególnie ważne jesteś gotowy psychicznie.
Ustaw datę zakończenia: Wybierz termin od dwóch do czterech tygodni w przyszłości, kiedy planujesz rzucić palenie. Wybierz spokojną porę roku, kiedy masz mniej kalendarza.
Stres może być dużym wyzwalaczem dla palaczy, dzięki czemu sięgasz po papierosa, więc nie próbuj rzucić palenie w czasie, gdy masz końcowe egzaminy, duże projekt należny w pracy lub inne ważne wydarzenia związane ze stresem w twoim życiu.
Alternatywnie, jeśli jesteś palaczem społecznym, staraj się unikać randek związanych z uroczystościami ślubnymi lub klasowymi.
Marka lista korzyści z rzucenia palenia: Może chcesz poprawić swoje zdrowie, zaoszczędzić pieniądze, zawsze mówisz, że rzuciłeś pracę przed wielką urodziną lub wszystkie powyższe.
Zapisz listę i przechowuj ją w portfelu lub przechowuj go na swoim telefonie komórkowym. Następnie, gdy pragnienie trafi w dół, możesz odnieść się do niego, aby znaleźć siłę, aby pozostać silnym.
Poznaj swoje przyzwyczajenia: Pomyśl o czasach, w których najprawdopodobniej będziesz palić: czy to z twoim poranna kawa, po obiedzie, w towarzystwie przyjaciół i / lub w drodze do domu z pracy?
Czas, w którym zwykle sięgasz po papierosa, może być wtedy, gdy twoje pragnienia są najsilniejsze. Planuj z wyprzedzeniem i wymyśl kilka alternatywnych działań lub rozrywek.
Na przykład wypij kawę w kawiarni dla niepalących, wybierz się na spacer po kolacji, idź obejrzeć film zamiast trafić do baru lub skorzystaj z transportu publicznego lub przejedź samochodem dojeżdżać na chwilę. Im bardziej wstrząśniesz swoimi normalnymi nawykami, tym bardziej odwrócisz uwagę od pragnienia palenia.
Przewiduj pragnienie: Nikotyna jest silnie uzależniającym narkotykiem, podobnie jak kokaina i heroina, a pragnienia będą nadchodzić.
Po stronie plusów trwają one nie więcej niż pięć do 10 minut. Rób, co możesz, aby rozpraszać się, dopóki nie przejdzie łaknienia, sprawdź, co robią Twoi znajomi na Facebooku, żuć gumę lub zagraj w grę w Candy Crush.
Wiedz, że oznaki odstawienia nikotyny są tymczasowe: Rezygnacja z zimnego indyka oznacza, że objawy odstawienia będą bardziej intensywne niż w przypadku stosowania produktów NRT.
Na szczęście większość objawów odstawienia utrzymuje się dwa lub trzy dni po ostatnim zapaleniu i stopniowo ustępuje. Najczęstsze skutki odstawienia nikotyny to:
- Silne pragnienie nikotyny
- Drażliwość, niepokój, niepokój lub nudę
- Depresja
- Problemy z zasypianiem, w tym złe sny i koszmary senne
- Senność
- Uczucie napięta, niespokojna lub sfrustrowana
- Bóle głowy
- Zwiększony apetyt i przyrost masy ciała
- Problemy z koncentracją
- Zawrót głowy
- Wolniejsze tętno
- Zaparcie lub gaz
- Kaszel, suchość w ustach, ból gardła, i kroplówka nosa
Zaproś swoich przyjaciół i rodzinę na pokład: Szanse są takie, że twoi bliscy przyjaciele i rodzina są zachwyceni, że rzucasz palenie.
Poproś ich, aby odwrócili twoją uwagę od zachcianek, będąc dostępnymi podczas twojego uruchamiać momenty do szybkich dyskusji; planuj zajęcia w miejscach wolnych od dymu, takich jak centrum handlowe, kino i wiele restauracji, i bądź zrozumiały, jeśli odczuwasz drażliwość.
Dołącz do grupy wsparcia: Łatwiej będzie zakończyć pracę, jeśli możesz podzielić się swoim frustracje i powodzenie u osób, które również są w trakcie rzucania palenia.
Sprawdź w lokalnym szpitalu, czy oferuje program. Lub zadzwoń na krajową linię do rzucania palenia, taką jak American Cancer Society Quitline na 877-YES-QUIT. Oferuje wsparcie przez telefon i pomaga opracować różne strategie rzucania palenia.
Czasopismo o pozytywnych skutkach rzucenia palenia: Rzucenie palenia jest jedną z najlepszych rzeczy, które można zrobić, aby poprawić ogólny stan zdrowia.
Na początek, funkcja płuc poprawia się do 30 procent w ciągu dwóch tygodni do trzech miesięcy. Skoro już odszedłeś, czy zauważyłeś, że możesz wejść po schodach bez zwietrzania, czy twoja cera zaczyna się rozjaśniać? Zanotuj to.
