Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się, aby otrzymywać informacje o naszym życiu z chronicznym bólem
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Twój dom jest twoim zamkiem i prawdopodobnie spędzasz tam więcej swojego dnia niż gdziekolwiek indziej. Mimo to, jeśli odczuwasz ból, sztywność i zmęczenie wspólne dla osób ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa, wykonywanie codziennych zadań może być trudne. Na szczęście, niektóre proste zmiany w domu mogą pomóc ci uczynić twoje życie łatwiejszym, bezpieczniejszym i wygodniejszym.
Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa jest formą zapalenia stawów, która wpływa głównie na kręgosłup (chociaż może również wpływać na inne stawy). Powoduje zapalenie stawów kręgosłupa lub kręgosłupa, więc większość osób z tym stanem odczuwa ból w dolnej części pleców, gdzie kręgosłup łączy się z miednicą. Ważne jest, abyś robił tyle, ile możesz, aby promować dobrą postawę i unikać wysiłku lub niewygodnego skręcania pleców. Oto kilka sposobów, aby to zrobić w domu:
Pokój dzienny
Użyj poduszek na kanapie, aby zapewnić wygodę i wsparcie. Utrzymywanie dobrej postawy jest najważniejsze, gdy masz zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa. Ważne jest, aby uniknąć obnażania się. "Slouching ma promować tę postawę, której nie chcemy", mówi Truyen Dang, fizjoterapeuta z Rehabilitation Services UCLA w Burbank w Kalifornii. "Może się wydawać, że dobrze jest siedzieć na kanapie, ale lepiej się podnieść."
Zdjąć lub zabezpieczyć dywany, aby zapobiec potknięciu. Zwalczanie bólu i sztywność w kręgosłupie może wpływać na sposób chodzenia. Zabezpiecz swój dom, usuwając wszelkie ryzyko potknięcia się lub poślizgnięcia. Oprócz usuwania lub tapicerowania dywanów, powinieneś także usunąć bałagan i zabezpieczyć przewody elektryczne, które mogą przeszkadzać.
Zainstaluj poręcze po obu stronach schodów. Poręcze zapewniają wsparcie i stabilność, zwłaszcza gdy Twój stan się zwiększa, a twoje plecy, biodra i stawy kolanowe ranią.
Kuchnia
Przechowuj przedmioty, które używasz codziennie w łatwo dostępnych szafkach. Chcesz uniknąć zbyt dużego zginania i niezręcznych ruchów, gdy zbierasz ciężkie przedmioty. Podobnie wózek do toczenia może pomóc w łatwiejszym przenoszeniu żywności, naczyń i urządzeń ze stołu do zmywarki lub z pokoju do pokoju.
Rozważ trzymanie małego stołka pod ręką Jeśli musisz stać przez dłuższy czas - powiedzmy, kiedy gotujesz lub zmywasz naczynia - krok na stołku pozwala podpierać jedną nogę, która może być w bólu i dać tej stronie trochę ulgi, sugeruje Lan Boehme, fizjoterapeuta ds. zdrowia UCLA w Los Angeles.
Łazienka
Zainstaluj poręcze. Podobnie jak w przypadku schodów w innych miejscach w domu, poręcze pod prysznicem lub przez toaletę zapewniają stabilność i wsparcie, szczególnie w przypadku flary. Fotel prysznicowy może również pomóc Ci bezpiecznie i wygodniej korzystać z prysznica.
Uzyskaj podniesioną deskę klozetową . Jeśli ból lub sztywność w plecach, biodrach lub kolanach utrudnia wstanie w górę lub w dół, podniesione siedzenie może zmniejszyć stopień zginania, który musisz zrobić. Łatwiej będzie też wstać.
Sypialnia
Kup materac wspomagający Pomoże ci utrzymać dobrą postawę podczas snu. Kiedy leżysz na plecach, twoje plecy powinny zachować naturalną krzywą w kształcie litery S, zgodnie z Arthritis Research UK. Kiedy kładziesz się na boku, plecy powinny być proste.
Zdobądź wygodną poduszkę na łóżko. Poduszki z poduszkami w kształcie lub z pamięcią mogą być szczególnie pomocne w zmniejszaniu bólu karku i ramion, zgodnie z Arthritis Research UK. Tylko nie podpieraj swoich poduszek zbyt wysoko. Nie chcesz, by szyja była pod dziwnym lub nieprzyjemnym kątem.
Używaj długich rączek do butów. Te i inne urządzenia pomocnicze, takie jak skarpetki, mogą pomóc ubierać się łatwiej, jeśli masz problemy z pochyleniem się, aby na przykład założyć skarpetki i buty. Znowu wszystko, co pozwoli ci ukończyć zadanie bez kłopotliwego pochylania się nad nim, pochylania się i wysiłku, będzie pomocne.
Home Office lub Studium
Usiądź wygodnie. Dobre, pomocne krzesło biurowe jest niezbędne , zwłaszcza jeśli zamierzasz siedzieć przez dłuższy czas. Znajdź krzesło, które pozwoli ci wygodnie usiąść prosto i poczuć się wspieranym.
Możesz rozważyć współpracę z terapeutą zajęciowym, który może ocenić dom i zaproponować dodatkowe zmiany i modyfikacje, które możesz wprowadzić. Dzięki niewielkim zmianom możesz dostosować dom do swoich konkretnych potrzeb i wygodniej wykonywać proste, codzienne zadania. I pamiętajcie, nie musicie robić wszystkiego samemu - członkowie rodziny mogą również pomóc w niektórych z tych prac domowych.
