Żucie, picie, śmiech, połykanie - to są codzienne czynności, ale wszystkie mogą przyczynić się do niewygodnego problemu: gazu i wzdęć.
Gaz jest normalny. Gromadzi się w przewodzie pokarmowym jako część procesu rozbijania żywności, którą jesz. Przez cały dzień połykasz powietrze, co tylko zwiększa nagromadzenie gazu. Twoje ciało musi uwolnić ten gaz, aby złagodzić dyskomfort, który pojawia się poprzez odbijanie i wzdęcia.
"Przeciętny człowiek przechodzi od 500 do 1500 mililitrów gazu dziennie, ale w każdej chwili mamy tylko 200 mililitrów gazu jelitowego", mówi Svetang Desai, MD, gastroenterolog z Duke University Medical Center w Durham, NC, Który rozpada się na produkcję od 1 do 4 litrów gazu dziennie i przepuszczanie gazu około 14 razy dziennie.
Przyczyny gazu
Gaz gromadzić się zarówno w dolnym, jak i górnym przewodzie pokarmowym, i istnieje wiele przyczyn dla obu.
Górny przewód pokarmowy. "Połknięcie powietrza jest głównym winowajcą gazu w górnym odcinku przewodu pokarmowego," mówi Stephen Goldfinger , MD, profesor medycyny w Harvard Medical School i gastroenterolog w Massachusetts General Hospital, zarówno w Bostonie.
Kiedy połykasz powietrze, dostaje się do żołądka, a to może prowadzić do uczucia ciśnienia i wzdęć. Aby się go pozbyć, zaczniesz wydychać większość gazu przez usta. Twoje jelita cienkie pochłaniają resztki gazu, a część z nich jest przekazywana do jelita grubego i ostatecznie wypuszczana przez odbyt jako wzdęcia.
Połknięcie powietrza zdarza się cały czas, ale pewne nawyki mogą zwiększać powietrze, które przyjmujesz "Po każdej jaskrze połykamy kilka mililitrów powietrza" - mówi dr Desai. "To może wzrosnąć z żucia gumy i palenia." Inne przyczyny nadmiaru powietrza to zbyt szybkie jedzenie, rozmowa podczas jedzenia i picie przez słomkę.
"Górny gaz z przewodu pokarmowego może również wystąpić w wyniku niepokoju", mówi Desai.
Niższy przewód pokarmowy. Gaz w dolnym odcinku przewodu pokarmowego ma więcej wspólnego z żywnością, którą jesz. "Fermentacja niestrawionego pokarmu przez bakterie w jelicie grubym jest przyczyną obniżenia ciśnienia w przewodzie pokarmowym" - mówi dr Goldfinger. Jest to często wynikiem spożywania pokarmów bogatych w błonnik i węglowodany złożone, które nie są w pełni trawione przez układ pokarmowy.
Żywność, takie jak pełne ziarna, fasola, brukselka, szparagi, kapusta i inne warzywa - jak zdrowe, ponieważ są one dla ciebie na inne sposoby - zawierają złożony cukier o nazwie rafinoza, który może wyzwalać gaz. Te produkty są również bogate w błonnik. Skrobie, takie jak ziemniaki i makarony, mogą również przyczyniać się do powstawania gazu.
Niektóre owoce zawierają cukry, sorbitol lub fruktozę, naturalne cukry, które są również stosowane w produktach bezcukrowych, i mogą one pogarszać gaz
Produkty mleczne zawierają cukier laktozy, która dla niektórych osób może być trudna do trawienia i może powodować gaz. W szczególności osoby z nietolerancją laktozy mogą spożywać gaz z jedzenia mleka, sera i innych produktów mlecznych.
Nadmierny gaz w dolnym odcinku przewodu pokarmowego występuje często u osób z zaburzeniami złego wchłaniania, takimi jak celiakia (reakcja na gluten spożywany ), gdzie występują trudności z wchłanianiem pewnych składników odżywczych z żywności.
Zrozumienie gazu i wzdęcia
Gaz może wywoływać wiele nieprzyjemnych efektów ubocznych i może być kłopotliwym problemem, jeśli masz nadmiar gazu. Objawy mogą obejmować częste odbijanie, wzdęcia, wzdęcia i bóle brzucha.
Wzdęcie jest szczególnie częstym objawem u osób z funkcjonalnymi zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi, takimi jak zespół jelita drażliwego, choroba zapalna jelit i uchyłkowatość. Jednak nadmierne ciśnienie gazu może nie zawsze być przyczyną tego wzdęcia. Badanie opublikowane w Journal of Neurogastroenterology and Motility w 2012 roku ustalono, że osoby z funkcjonalnymi zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi, które cierpiały na wzdęcia, nie miały więcej gazu w przewodzie pokarmowym niż te z innymi niefunkcjonalnymi zaburzeniami przewodu żołądkowo-jelitowego. Innymi słowy, większe objawy wzdęcia niekoniecznie wskazują na większą ilość gazu.
Zarządzanie gazem
Jeśli zauważysz, że masz problemy z gazem, takie jak ból lub dyskomfort i przepuszczasz gaz znacznie powyżej średniej, możesz wziąć pod uwagę wprowadzanie zmian w diecie i stylu życia. Te wskazówki mogą pomóc w ograniczeniu emisji gazów i sprawić, że poczujesz się lepiej:
- Ograniczenie spożycia żywności powodującej gazy, w szczególności kapusty, cebuli, brokułów, brukselki, pszenicy i ziemniaków.
- Unikanie napojów gazowanych i innych napojów gazowanych .
- Pomijanie żywności zawierającej sorbitol, takiej jak sztucznie słodzona żywność i bezcukrowa guma do żucia
- Porozmawiaj z lekarzem o nietolerancji pokarmu, jeśli zauważysz, że gaz wyzwalający laktozę lub fruktozę.
Możesz także rozważyć -the-counter (OTC) produkty, które mogą zapewnić ulgę od nadmiernego gazu.
Jeśli zmiany diety i stylu życia nie pomagają złagodzić niewygodnego gazu, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Nadmierny gaz, który występuje wraz z zaparciami, biegunką lub utratą wagi, należy zawsze omówić z lekarzem, mówi Desai. Twój lekarz może sprawdzić inne możliwe problemy trawienne, które mogą wymagać rozwiązania.
