Czy zbliżasz się do okresu, kiedy co miesiąc sięgasz po chipsy lub ciasteczka? Nie jesteś sam. Badania sugerują, że dla niektórych kobiet odczuwanie głodu żywnościowego jako części ich objawów PMS może być wynikiem tego, że organizm stara się nadrobić zmiany chemiczne zachodzące w PMS.
Naukowcy ustalili, że kobiety często jedzą więcej pokarmów w węglowodany w ciągu tygodnia poprzedzającego ich okresy, co wskazuje, że chęci mogą rzeczywiście być częścią objawów PMS. Oczywiście, pragnienia różnią się między kobietami. Na przykład kobiety z PMS na tyle ciężkie, by można je było nazwać przedmiesiączkową dysforyczną zaburzeniem (PMDD) mają tendencję do pożądania:
- Słodkich i tłustych przekąsek, takich jak cukierki czekoladowe
- Słone i tłuste przekąski, takie jak frytki
- Tłuste, białkowe pokarmy pełne, takie jak hamburgery
Niewielka liczba kobiet również ma bardziej intensywne pragnienie spożywania alkoholu.
Jakie są związki między PMS a pragnieniami jedzenia?
Chociaż naukowcy nie odkryli dokładnie, dlaczego zachcianki wydaje się, że jest to związek między apetytem a innymi objawami zespołu stresu pourazowego: kiedy te symptomy uderzają, niektóre pokarmy wydają się wywoływać zmiany w mózgu, które łagodzą te objawy.
"Zauważyliśmy, że gdy traktujemy inne objawy, często objawy jedzenia również poprawi się, więc może istnieć pewien związek ", wyjaśnia Steven Sondheimer, MD, profesor położnictwa i ginekologii na Uniwersytecie Pensylwanii w Filadelfii.
Jednym z podejrzanych o objawy PMS są fluktuacje w chemii mózgu, w szczególności w serotoncie neuroprzekaźnika w. Kiedy poziom serotoniny spada do niewystarczającego poziomu, spadek ten wpływa na nastrój, a także może wywoływać apetyt na jedzenie, problemy ze snem i zmęczenie.
Jak zarządzać PMS i pragnieniami
Wypróbuj te wskazówki, aby uzyskać kontrolę nad swoimi zachciankami:
- Ulepsz swoją dietę Dokonywanie zdrowych zmian w diecie podczas całego cyklu, nie tylko wtedy, gdy masz PMS, może zmniejszyć zapotrzebowanie na jedzenie. Wytnij rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb, biały ryż i makaron, które mogą przyczynić się do wysokich i niskich wartości cukru, które stymulują apetyt. Zamiast tego zastępuj złożone węglowodany, takie jak chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, makaron pełnoziarnisty i inne wysokowłókniane produkty spożywcze. Ponadto zjedz więcej warzyw i owoców i pomiń alkohol.
- Częściej spożywaj małe posiłki. Podczas PMS, spróbuj jeść często małe posiłki zamiast zmuszać się do trzymania się swojego zwykłego harmonogramu. Pozwala to kontrolować apetyt i pozwala uzyskać pożądane wrażenia smakowe bez zwiększania obciążenia kalorycznego. Sondheimer zaleca małe posiłki, które łączą błonnik i białko w celu kontrolowania apetytu.
- Znajdź zdrowe substytucje. Na przykład, jeśli naprawdę pragniesz słonej, chrupiącej przekąski, spróbuj marchewki zanurzonej w hummusie lub beztłuszczowym sosie zamiast chipsów ziemniaczanych
- Stwórz zdrową spiżarnię. Bez względu na to, jak silne są twoje pragnienia, jeśli nie będziesz chciała jeść niezdrowych przekąsek w domu lub w biurze, nie będziesz w stanie się poddać. Zamiast tego, zrób zdrową przekąskę dostępne opcje.
- Zaplanuj posiłki i przekąski. Planowanie jest niezbędne do kontrolowania apetytu. Jeśli nie jesteś przygotowany, gdy jesteś zajęty i strajki głodowe, prawdopodobnie złapiesz za coś. Wiedz, co masz zamiar jeść w różnych porach dnia - i przygotuj jedzenie.
- Szukaj pomocy. Jeśli masz problemy z zachowaniem głodu, możesz skorzystać z terapii behawioralnej, co może pomóc w zmianie wzorców myślowych i zachowań, mówi Sondheimer.
Jeśli pragnienie jedzenia sprawia, że twoje okresy są problematyczne, istnieją rozwiązania. Wypróbuj te pomysły i porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli nie możesz przestać palić niezdrowych przekąsek.
