Twoja szyja składa się z siedmiu kości zwane kręgami, które są oddzielone przez amortyzujące poduszki nazwane dyskami. Ta elastyczna, delikatnie zakrzywiona kolumna, która podtrzymuje twoją głowę, wymaga wzajemnie połączonego układu mięśni, ścięgien i nerwów. Nic dziwnego, że obrażenia, stres i zużycie lat pracy mogą powodować ból szyi.
Nie ma cudownego jedzenia ani składników odżywczych, które mogą zapewnić ulgę w bólu szyi, ale wszystko, co możesz zrobić, aby utrzymać zdrowie pomocne mogą być kości, nerwy i tkanki łączne, które tworzą szyję. Naukowcy badający zdrowie kości i stawów uczą się więcej o ważnej roli, jaką odgrywa dieta w chorobach takich jak zapalenie stawów iw procesie zapalenia.
Dieta i ból szyi Ulga: co jeść
Natura zapewniła nam wspaniałe składniki odżywcze które promują dobre zdrowie szkieletu; Nauka przyczyniła się również.
- Kwasy tłuszczowe omega-3 Kwasy te, występujące u ryb zimnowodnych, takich jak łosoś, makrela i sardynki, mogą w rzeczywistości obniżyć zapalne substancje chemiczne w organizmie. Jeśli nie lubisz jeść ryb, możesz wziąć dodatek do oleju z ryb. Możesz również dostać trochę omega-3 z nasion lnu, orzechów włoskich i zielonych warzyw.
- Przeciwutleniacze i błonnik. Powinieneś starać się mieć pięć porcji warzyw dziennie i dwie do czterech porcji owoców. Te pokarmy są bogate w błonnik i przeciwutleniacze przeciwzapalne. Ostatnie badania wykazały, że błonnik, który można uzyskać z ziaren i ziaren, a także owoców i warzyw, obniża wskaźnik stanu zapalnego we krwi zwany białkiem C-reaktywnym. Jedno z badań wykazało, że mężczyźni, którzy spożywają więcej owoców i warzyw, mogą obniżyć poziom białka C-reaktywnego o jedną trzecią.
- Wapń i witamina D. Ponieważ ból szyi może być spowodowany zużyciem i uszkodzeniem kręgów w twoim szyi, to ma sens, aby utrzymać kości tak zdrowe, jak to możliwe, więc wapń powinien być ważną częścią twojego planu żywieniowego. Będziesz także potrzebował witaminy D, aby wchłonąć przyjmowany wapń. Zalecenia dla przeciętnego dorosłego wynoszą od 1000 do 1500 miligramów wapnia i od 400 do 800 jm witaminy D dziennie. Wiele pokarmów jest wzbogaconych wapniem i witaminą D. Przeczytaj panel informacji o wartości odżywczej na etykietach żywności
- Magnez Lekarze coraz częściej dostrzegają wartość magnezu w zdrowiu szkieletowym. Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości magnezu, możesz być bardziej podatny na ból szyi, napięcie mięśni i bolesność mięśni. Magnez jest niezbędnym minerałem potrzebnym do skurczu i rozluźnienia mięśni. Można go znaleźć w owocach i warzywach, orzechach, fasoli, soi i pełnych ziarnach. Zalecane dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi około 400 mg dla dorosłych mężczyzn i 320 mg dla dorosłych kobiet.
- Woda. Brak wystarczającej ilości płynów w organizmie może być przyczyną bólu mięśni. Kiedy ciało jest odwodnione (stan, w którym tracisz więcej wody niż przyjmujesz) może spowodować brak równowagi elektrolitów i minerałów, które potrzebujesz do normalnej funkcji mięśni i nerwów.
Dieta i ból szyi : Czego unikać?
Doskonały sposób na zmniejszenie bólu szyi dzięki zmniejszeniu liczby produktów, które powodują stan zapalny.
Kwas arachidonowy i inne tłuszcze nasycone znajdujące się w mięsie i produktach mlecznych są podstawowymi składnikami reakcji zapalnej organizmu . Aby zmniejszyć stan zapalny, należy zmniejszyć spożycie mięsa i wysokotłuszczowych produktów mlecznych, takich jak masło i śmietana.
Większość przetworzonej żywności jest również bogata w te tłuszcze. Zamiast tych prozapalnych pokarmów można zastąpić inne źródła białka, takie jak:
- Ryba
- Orzechy
- Fasola
Należy również wiedzieć, że alkohol i palenie mogą wpływać na zdrowie kości. Alkohol może powodować utratę wapnia i magnezu w moczu, a dym papierosowy uszkadza kości.
Lekarze coraz częściej dostrzegają znaczenie odżywiania w utrzymaniu zdrowia szkieletu. Jeśli cierpisz na ból szyi, chodź z dietą, która zwalcza stany zapalne i promuje zdrowe kości i mięśnie.
