Zanim zdecydujesz się zrezygnować z jedzenia na kilka dni, aby przyspieszyć utratę wagi, rozważ to: Eksperci medyczni i dietetycy odradzają post, aby schudnąć. Zamiast tego mówią, że powinieneś skupić się na rozwijaniu zrównoważonej diety, a następnie, jeśli nadal chcesz doświadczyć postu, ostrożnie podejdź do praktyki.
Post: co to jest, czego nie ma
"Zasadniczo post jest skończony interludium bez jedzenia lub z mniejszą kalorycznością do odpoczynku organizmu i promowania gojenia "- wyjaśnia dr Joel Fuhrman, lekarz rodzinny z prywatnej praktyki w Flemington, NJ i autor Post i jedzenie dla zdrowia : Program lekarski dla podboju choroby .
Post jest tradycyjnie związany z praktyką duchową, ale nawet w postach religijnych istnieją różne podejścia. Niektórzy ludzie rezygnują z jedzenia przez pewien czas, niektórzy tylko na jeden dzień, a inni porzucają tylko jeden lub dwa ulubione przedmioty. Posiłki są następnie wykorzystywane do modlitwy i kontemplacji.
Post: nie dla utraty wagi
Jedną z głównych obaw wyrażanych przez ekspertów żywieniowych jest to, że poszczenie przez utratę wagi prawdopodobnie nie przyniesie długoterminowych rezultatów, jeśli nie zmienisz swojego ogólne nawyki żywieniowe i ruchowe.
"Post dla utraty wagi nie jest dobrym pomysłem" ostrzega dietetyk Keri M. Gans, MS, RD, konsultant ds. żywienia i mówca, rzecznik Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego i były prezydent Nowego Stowarzyszenie Dietetyczne w stanie York. "Nie ma żadnych korzyści dla postu. W rzeczywistości może powodować obniżenie poziomu cukru we krwi, bóle głowy, drażliwość, osłabienie, odwodnienie i długotrwałe stosowanie może doprowadzić do niedoborów żywieniowych. "
Gans zwraca uwagę, że niektóre osoby mogą stracić na wadze wynik krótkoterminowego postu. To chyba tylko masa wody, mówi, ale wystarczy namówić ich, by przedłużyli swój post. "Postanawiają kontynuować post przez wiele dni, czasem nawet tygodni, przygotowując się na katastrofę" - wyjaśnia.
Dr. Fuhrman twierdzi, że post może być zdrowym dodatkiem, gdy już opracowałeś bardzo zdrową dietę: "Post ma korzyści terapeutyczne i prawdopodobnie działania zwiększające długość życia, które można włączyć do życia danej osoby po zdają sobie sprawę, że jest nie jest to odpowiedź na utratę wagi. Może być zlepiony i oprawiony w doskonałość odżywczą, ale zmieszanie z konwencjonalnym jedzeniem jest prawdopodobnie niebezpieczne, zaostrzy niedobory i nie doprowadzi do trwałej utraty wagi. "Fuhrman mówi, że szybki na trzy do czterech dni napój jest korzystny dla niektórych osób. pacjenci.
Aby poprawić dietę, należy przed posiłkiem wyciąć kofeinę, słodycze, tłuste potrawy, sól i inne przetworzone produkty na miesiąc przed postem; to zmniejszy również objawy odstawienia w ciągu pierwszych kilku dni.
Post: Dlaczego to może być dobre
Dla ogólnie zdrowych osób post może być pozytywnym doświadczeniem.
"Potrzeba dużo siły woli, ale po około trzecim lub czwartym dniu, zaczynasz być podekscytowany, co ułatwia kontynuowanie pracy. Czujesz w sobie szczupłość. To dobre uczucie - mówi Hans Ruediger, 42-letni kierownik projektu i emerytowany członek służby US Navy. Ruediger regularnie pości przy użyciu programu Master Cleanse, ale nie mając na uwadze utraty wagi. (Jednak większość specjalistów od żywienia nie zaleca długotrwałego postu lub niemedycznie monitorowanej diety płynnej, jeśli nie spożyjesz kalorii, stracisz na wadze, ale te diety mają wiele innych zagrożeń dla zdrowia. często nie jest trwały.)
Ruediger oferuje te wskazówki z własnego doświadczenia:
- Ćwicz na obniżonym poziomie. Ruediger utrzymywał swoją bieganinę, jazdę na rowerze i ćwiczenia pływackie z krótszymi treningami. "Pracowałem tak intensywnie, ale nie tak długo, ponieważ nie chciałem, aby moje ciało wytrzymało dłużej", mówi. Fuhrman zaleca jeszcze bardziej ograniczony harmonogram ćwiczeń: tylko chodzenie i rozpieranie światła
- Bądź na dobrej drodze, ograniczając społeczne jedzenie. Ruediger, który przyznaje, że uwielbia jeść, także zmniejsza postulaty towarzyskie podczas postów. "Jedzenie i picie to działania społeczne" - mówi. "Nie stawiam się w takiej sytuacji, jeśli nie potrzebuję."
- Przygotuj się do pracy. Post w pracy może być trudny, ale Ruediger odniósł sukces przygotowując mieszankę lemoniady Master Cleanse na szybko przed pracować i wykorzystując zainteresowanie współpracowników, aby utrzymać go w ruchu. "Jest w tym element dumy, kiedy ludzie mówią, że nie mogą tego zrobić - jest uczucie, tak, pokażę ci, że mogę", mówi. Fuhrman radzi, aby twoja przełożona i współpracownicy wiedzieli, że możesz być mniej produktywny podczas postu.
- Szybko z kumplem Ruediger mówi, że prosperuje z pomocą społeczną polegającą na pości z kimś innym.
Kto powinien Nie szybko
Są ludzie, którzy nie powinni pościć, nawet jeśli zazwyczaj jedzą bardzo zdrową dietę:
- Ludzie, którzy nie mogą wyleczyć swoich leków, szczególnie tych z tłumioną odpornością
- Kobiety w ciąży lub karmiące
- Ludzie z niedoborami żywieniowymi
Fuhrman radzi skonsultować się z lekarzem, jeśli nadal chcesz spróbować i zastanawiasz się, czy możesz uzyskać większe korzyści zdrowotne, skupiając się na poprawie odżywiania w codziennej diecie zamiast całkowicie rezygnować z jedzenia.
