Dos napojów i niedopuszczanie do cukrzycy |

Thinkstock

Nie przegap tego

Zobacz: Ponowne uruchamianie cukrzycy typu 2

Cukrzyca typu 2: opowiadania i rady dotyczące tego, co Cię interesuje

Zapisz się na naszą stronę Życie z cukrzycą Newsletter

Dziękujemy za rejestrację!

Zapisz się, aby otrzymywać DARMOWE biuletyny codziennego zdrowia.

Aby skutecznie zarządzać cukrzycą typu 2, zaplanuj swoje napoje tak dokładnie, jak planujesz swoje wybory żywieniowe. Oznacza to zazwyczaj spożywanie słodkich napojów - takich jak napoje gazowane, słodka herbata, a nawet sok - ze stołu.

Możesz być zaskoczony tym, jak pojedynczy napój może wpływać na ciebie, gdy masz cukrzycę typu 2. Wypicie jednego napoju dziennie wiąże się z rozwojem cukrzycy typu 2, wynika z badań przeprowadzonych w 2013 roku w czasopiśmie PLoS One. Kiedy po diagnozie cukrzycy pojawia się wiele nowych ograniczeń dotyczących cukru i innych węglowodanów, możesz zapytać: "Co jeszcze mogę wypić?"

Na szczęście istnieje wiele odświeżających, aromatycznych napojów, które możesz zjeść, mówi Katherine Basbaum, RD, dietetyk kliniczny z wydziałów kardiologii i rehabilitacji kardiologicznej w systemie opieki zdrowotnej University of Virginia w Charlottesville.

Zanim wypijesz kolejny łyk, oto najważniejsze zalecenia dla osób z cukrzycą .

Napój: Woda

Woda to jeden z niewielu napojów, które można pić bez obaw przez cały dzień i świetny sposób na uwodnienie. Jeśli często zapominasz pić tyle wody, ile powinieneś, Basbaum ma sugestię, aby zwiększyć spożycie: wypij jedną szklankę 8 uncji wody na każdy inny napój, który wypijesz, zawierający substytuty cukru lub kofeinę. Potrząśnij wodą gazowaną lub wyciskając sok z cytryny lub limonek do szklanki.

Napój: Mleko odtłuszczone

"Mleko z odtłuszczonym lub niskotłuszczowym tłuszczem jest również dobrą opcją napoju, ale należy je liczyć w stosunku do węglowodanów suma na dany posiłek lub przekąskę ", mówi Basbaum. Mleko krowie zapewnia również białko i wapń. Należy pamiętać, że produkty inne niż mleczne, takie jak mleko migdałowe, mogą zawierać substancje słodzące i aromatyzujące.

Nie pić: słodzona cukrem soda lub herbata

"Słodzone cukrem napoje są wchłaniane do krwioobiegu o wiele za szybko , powodując wzrost poziomu glukozy we krwi ", wyjaśnia Basbaum. Ponadto napoje te będą miały wpływ na spożycie węglowodanów. Dwanaście uncji sody, która jest typową porcją, zawiera około 40 gramów węglowodanów. Inne napoje słodkie, takie jak poncz owocowy, mają około 30 g, według American Diabetes Association. Przyzwyczaj się zabrać ze sobą butelkę wody na wypadek, gdybyś został złapany gdzieś bez dostępnych opcji bez cukru.

Napój: Sztucznie słodzone napoje

Napoje ze sztucznymi słodzikami, takie jak napoje gazowane, mogą być alternatywą redukującą kalorie do słodzonych napojów. "Popieram sztucznie słodzone napoje w celu kontrolowania poziomu cukru we krwi i wagi", mówi Basbaum.

Według przeglądu badań opublikowanego w lutowym wydaniu Current Opinion in Lipidology, badania nie wykazały, że sztuczne słodziki są albo korzystne lub szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia. Ponieważ te napoje mają zerową zawartość węglowodanów i niską kaloryczność, American Diabetes Association popiera je jako dobrą alternatywę dla zwykłych napojów gazowanych lub napojów. Jednak dietetycy na ogół wolą, aby pacjenci odchodzili od słodkich smaków. Ostatecznie jest to indywidualna decyzja oparta na twoich upodobaniach i preferencjach.

Do Drink: Tomato Juice

Sok pomidorowy może zapewnić ci dobre ogólne korzyści zdrowotne. Picie 1½ szklanki soku pomidorowego dziennie przez miesiąc ograniczało niektóre wskaźniki stanu zapalnego u otyłych kobiet, wynika z badań opublikowanych w czerwcowym wydaniu British Journal of Nutrition. Sok pomidorowy ma około 10g węglowodanów na filiżankę, więc musisz to uwzględnić.

Napij się: Kawa i herbata z umiarem

Możesz napić się herbaty i kawy - gorącej lub mrożonej - z umiarem. "Wypróbuj je niesłodzone lub przygotowane z substytutem cukru" - mówi Basbaum. Należy pamiętać, że każde mleko, śmietanka lub śmietanka dodawane do napoju muszą być liczone jako część węglowodanów w diecie. Jeśli lubisz smaki syropu w napojach kawowych, poszukaj odmian bez cukru. Zamiast dodawać cukier, herbata może być aromatyzowana sokiem z cytryny

Nie pić: napoje sportowe

Ćwiczenia są świetne w leczeniu cukrzycy typu 2, ale pomij napoje sportowe, które mogą zawierać do 25 g węglowodanów. Dietetycy zalecają jedynie napoje sportowe dla sportowców wytrzymałościowych, którzy mogą ćwiczyć na tyle intensywnie, że potrzebują soli i substancji odżywczych. Woda jest wystarczająca, aby utrzymać Twoje nawodnienie w umiarkowanym wysiłku fizycznym. Możesz także zaplanować zdrową przekąskę po treningu, taką jak kawałek owocu lub garść orzechów.

Napój: 100 procent soku owocowego - sporadycznie

Możesz od czasu do czasu od 4 do 6 uncji szkła 100% soków owocowych w smakołyku, mówi Basbaum. Pamiętaj, aby policzyć węglowodany jako część ogólnego posiłku i zaplanować skok poziomu cukru we krwi, jaki może spowodować sok. Na przykład, jeśli chcesz zjeść śniadanie ze świeżo wyciśniętym sokiem pomarańczowym, który jako 26 g węglowodanów na porcję, obliczyć skład odżywki wraz z jajami i pełnoziarnistymi tostami, aby uzyskać pełny obraz posiłku.

Do Drink : Wino w umiarkowaniu

Według osób z cukrzycą typu 2 umiarkowane spożycie alkoholu może zmniejszyć ryzyko chorób serca i śmierci, jak wynika z badań przeprowadzonych w Diabetes Care w maju 2014 roku. Ale kluczem jest słowo "umiarkowany", co oznacza maksymalnie jeden 5-uncjowy kieliszek dziennie dla kobiet i dwóch dla mężczyzn. Więcej niż ta ilość zwiększa ryzyko choroby serca, stwierdzono w badaniu. Bądź też ostrożny, ponieważ alkohol może osłabić twoje postanowienie, by jeść zdrowo.

Nie pij: Napoje energetyczne

Napoje energetyczne dają impuls gorączkowej energii pochodzącej z cukru, kofeiny i innych dodatków, ale wszystkie może również powodować nerwowość, drżenie i drażliwość. Niektóre napoje energetyczne zawierają około 29 g cukru w ​​porcji, ale nawet bezcukrowe odmiany zawierają kofeinę i dodatki. Zamiast polegać na płynnej energii, abyś mógł dalej działać, pozostań nawodniony zdrowymi napojami i zwalczaj zmęczenie innymi sposobami, takimi jak lepszy i lepszy sen lub szybki, ożywczy spacer.