SZYBKIE FAKTY
- Jeśli mieszkasz z przewlekłym bólem biodra, ćwiczenia mogą pomóc złagodzić ból.
- Maszyna typu StairMaster ma mniejsze uderzenie niż bieganie lub bieganie.
- TreadClimber to świetna maszyna treningowa o niskim wpływie, która działa z naturalnym krokiem.
Jeśli masz ból w biodrze, łatwiejsze wydaje się ulżenie. Ale chociaż czasami odpoczynek jest konieczny, bycie nieaktywnym przez zbyt długi czas powoduje tylko sztywność i większy ból. "Ćwiczenie jest dobre dla leczenia bólu z kilku powodów" - wyjaśnia Keith M. Reagan, PT, ATC, fizjoterapeuta w Achieve Physical Therapy w Tacoma, Wash. "Ćwiczenia pomagają utrzymać lub poprawić zakres ruchu [i] siły … jako smarowanie tkanek wewnątrz stawu za pomocą płynu maziowego. "Wiedza, że powinieneś ćwiczyć to jedna rzecz, ale wiedza, od czego zacząć, to coś innego. Zobacz, co eksperci mają do powiedzenia - plusy i minusy - około pięciu popularnych maszyn do ćwiczeń i bólu biodrowego.
Zanim zaczniesz
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń ważne jest, aby najpierw skonsultować się z lekarzem. Ból stawu biodrowego nie zawsze jest jednoznaczny. "Ból stawów biodrowych, gdy przedstawiono go lekarzowi, nigdy nie jest drzemką", wyjaśnia Paul Sueno, lekarz medycyny, lekarz i lekarz medycyny zajmujący się medycyną bólu, ćwiczący w Tacoma, Wash. "Istnieje wiele struktur łączących kręgosłup z udem. Pierwszym krokiem jest prawidłowa identyfikacja lokalizacji i przyczyny bólu. "Tylko wtedy, jak mówi, lekarz lub fizjoterapeuta może pomóc ci w opracowaniu odpowiedniego programu ćwiczeń.
Bieżnia
Plusy: Ponieważ chodzenie jest czymś, co ludzie robią każdego dnia, powiedział Reagan, używając bieżni do tego może być bardzo dobrym, funkcjonalnym wyborem dla osób z bólem biodra. "Bieżnia ma często trochę sprężyny na pasku, zmniejszając szok na kończynach dolnych i plecach - powiedział.
POWIĄZANE: 6 tanich, naturalnych i szybko chronicznych środków przeciwbólowych
"Możesz również poruszać się tak wolno, jak potrzebujesz z regulowaną prędkością.Nie ma to prawdziwej wady w tym celu, i to właśnie Polecam jako pierwszy. "
Minusy: Dr. Sueno dodaje łatwe ostrzeżenie dla ludzi z zapaleniem stawów: "Z bieganiem lub bieganiem, intensywna aktywność może nie być pomocna, jeśli celem jest niski wpływ."
Eliptyczne
Zalety: Eliptyczna maszyna o niskim wpływie, która naśladuje bieg bez dużego wpływu i siły każdego kroku, wyjaśnia Sueno. Dr Joseph Ciotola, chirurg ortopeda w Mercy Medical Center w Baltimore, mówi, że delikatne, eliptyczne użycie może być dobre dla odzyskania zakresu ruchu. Upewnij się, że twój lekarz mówi, że eliptyczne jest w porządku dla ciebie.
Minusy: "Ruch może nie przychodzić naturalnie niektórym ludziom" - zauważa Sueno. "Każda osoba ma ustawioną długość kroku podczas chodzenia i biegania, a niektóre maszyny nie pozwalają na jej zmianę. Dla tych, którzy to robią, optymalna długość kroku może nie być jasna. "Ponadto, zauważa Reagan, niestabilność podnóżka może obciążać biodro.
Rower stacjonarny
Plusy: Dr. Ciotola wychwala delikatne cykle rowerowe jako "najlepsze ćwiczenie bólu stawów biodrowych od zapalenia stawów", tłumacząc, że delikatny ruch rowerowy pozwala na zewnętrzne ruchy bioder w razie potrzeby, a dla tych, którzy przeszli operację, stacjonarny rower jest uważany za "dobry do uzyskania zakresu ruchu wstecznego" , ale nie należy go rozpoczynać dopóki nie zostanie zatwierdzony przez lekarza, "mówi Ciotola." Czas powrotu do ćwiczeń jest różny w zależności od [chirurgicznego] podejścia i preferencji chirurga.
Minusy: Należy zachować ostrożność podczas pozycjonowania siedzenie na stacjonarnym rowerze, jeżeli siedzenie jest zbyt wysokie lub zbyt niskie, istniejący ból w biodrze może zostać zaostrzony, ostrzega Sueno.
TreadClimber
Zalety: Ta cicha maszyna do ćwiczeń działa z naturalnym krokiem chodzenia ciała.
Minusy: Jeśli wcześniej nie korzystałeś z tego typu maszyny, może to wymagać wskazówek i ćwiczeń, aby nauczyć się go używać poprawnie, a ruch może nie przyjść naturalnie. Reagan zauważa, że zazwyczaj nie poleca tej maszyny, ponieważ istnieje ryzyko zbyt dużego ucisku, co może być uciążliwe na biodrze i twarde na kolanach.
StairMaster
Zalety: StairMaster narzuca nieco większy wpływ na stawach niż na spacerach, ale ten typ maszyny ma mniejsze oddziaływanie niż bieganie lub bieganie, co może być dobrym ćwiczeniem dla bólu stawu biodrowego.
Minusy: "Jeśli najniższy wpływ jest celem, to może to stawy bardziej niż inne maszyny ", zauważa Sueno.
