Spisu treści:
- Stres
- Samotność
- Sedentary Lifestyle
- Za dużo ćwiczeń
- Nikotyna
- Promieniowanie ultrafioletowe
- Dieta
- Alkohol
- Żal
Kluczowe dania na wynos
Zdrowie emocjonalne może wpływać na odpowiedź immunologiczną organizmu tak samo, jak styl życia i środowisko.
Dieta bogata w tłuszcz nasycony upośledza układ odpornościowy, a sól i cukier również mogą mieć negatywne skutki.
Aktywność fizyczna może być mniej podatna na infekcje, ale zbyt duża aktywność może mieć odwrotny efekt.
nie powinno dziwić, że częste mycie rąk, pełne zaszczepienie, zasypianie i zdrowe odżywianie to skuteczne sposoby ochrony przed wirusami i innymi zarazkami. Możliwe, że nie zdajesz sobie sprawy, że inne czynniki w twoim życiu mogą wpłynąć negatywnie na zdolność twojego ciała do ochrony siebie.
Jak spędzasz wolny czas, poziom stresu, jak często pijesz, ile masz aktywności fizycznej i nawet powietrze, którym oddychasz, może mieć wpływ na twój układ odpornościowy.
Stres
Długotrwałe okresy intensywnego stresu mogą wpływać na układ odpornościowy, zgodnie z National Cancer Institute. Stres powoduje, że mózg pobudza produkcję hormonu kortyzolu, który upośledza funkcję komórek T walczących z infekcją - wyjaśnia John Spangler, MD, profesor medycyny rodzinnej i społecznej w Wake Forest Baptist Medical Center w Karolinie Północnej.
Wsparcie od przyjaciół, ustalanie priorytetów, regularne ćwiczenia i ćwiczenia technik relaksacyjnych, takich jak joga i tai chi, mogą pomóc złagodzić stres, mówi National Institute of Mental Health (NIMH).
Samotność
Uczucie samotności może osłabić twój układ odpornościowy, zgodnie do badań opublikowanych w Journal of Neuroimmunology w grudniu 2014 r. Badania przeprowadzone na szczurach wykazały, że zwiększony niepokój związany z samotnością prowadzi do większego tłumienia układu odpornościowego i bardziej stresu oksydacyjnego lub uszkodzeń spowodowanych przez wolne rodniki. Badania opublikowane w publikacji Psychological Science w lutym 2015 roku sugerują, że po prostu przytulanie się do kogoś może mieć efekt buforujący stres i zmniejszyć podatność na choroby.
Sedentary Lifestyle
Z czasem nadmierne siedzenie i unikanie ćwiczeń może wpływać na zdolność twojego ciała do walki infekcja, według badań z stycznia 2012 r. w American Journal of Preventive Medicine. Bez względu na wiek, płeć i inne szkodliwe nawyki, takie jak palenie i picie, siedzący tryb życia wiąże się ze zwiększonym ryzykiem przedwczesnej śmierci. Ostatecznie, bezczynność może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, zapalenia i innych chorób przewlekłych, ostrzega badanie. Zaplanowanie 30 minut regularnych ćwiczeń w codziennej rutynie może pomóc, radzi NIMH.
Za dużo ćwiczeń
Bycie ziemniakiem kanapkowym osłabia twój układ odpornościowy, ale przeciwna krańcowa sytuacja może również wyrządzić szkody. Zbyt wiele wysiłku fizycznego, zwanego zespołem przetrenowania, może być wyniszczające dla organizmu i stać się bardziej podatnym na infekcje, zgodnie z przeglądem z grudnia 2012 r. W Acta Clinica Croatica. Jednak badanie z 2014 roku sugeruje, że regularna, umiarkowana aktywność fizyczna może spowodować, że staniesz się mniej podatny na wirusy.
Nikotyna
Niezależnie od tego, czy palisz tradycyjne papierosy czy e-papierosy, wciąż jesteś narażony na nikotynę, która może mieć szkodliwe działanie na układ odpornościowy. Nikotyna zwiększa poziom kortyzolu, jednocześnie redukując tworzenie się komórek B i odpowiedź limfocytów T na antygeny - wyjaśnia dr Spangler. Pary z e-papierosów mogłyby uszkodzić płuca i uczynić je bardziej podatnymi na infekcje, wynika z wyników badań na myszach opublikowanych w PLOS One w lutym 2015 roku. Naukowcy ostrzegli, że e-papierosy są niebezpieczne, ponieważ ich para zawiera wolne rodniki, które może powodować zapalenie dróg oddechowych i upośledzenie reakcji na bakterie i wirusy.
Promieniowanie ultrafioletowe
Rosnące poziomy niektórych zanieczyszczeń powietrza niszczą warstwę ozonową, zwiększając poziom szkodliwego promieniowania ultrafioletowego (UV) pochodzącego ze słońca. Może to prowadzić do wyższych wskaźników raka skóry, zaćmy i osłabionych systemów odpornościowych, twierdzi Agencja Ochrony Środowiska (EPA). Narażenie na działanie środowiskowych promieni UV może również wpłynąć na komórki odpowiedzialne za wywoływanie odpowiedzi immunologicznej, zwiększając ryzyko infekcji i ewentualnie obniżając obronę przed rakiem skóry, ostrzega Światowa Organizacja Zdrowia. Zaleca się noszenie okularów przeciwsłonecznych, odzieży ochronnej i kremów przeciwsłonecznych o SPF 30 lub wyższych.
Dieta
Dieta bogata w tłuszcz nasycony upośledza układ odpornościowy, a sól i cukier również mogą mieć negatywne skutki, zgodnie z opinia z czerwca 2014 r. opublikowana w Nutrition Journal. Otyłość wpływa na układ odpornościowy poprzez zmniejszenie liczby i funkcji białych krwinek potrzebnych do zwalczania infekcji, zgodnie z oceną z maja 2012 r. W Proceedings of the Nutrition Society. Amerykańska Akademia Żywienia i Dietetyki podkreśla, że dobre odżywianie ma zasadnicze znaczenie dla zdrowego układu odpornościowego.
Alkohol
Nawet jeden okres nadmiernego picia może zmniejszyć odpowiedź układu odpornościowego na atakujące patogeny, mówi Spangler. "Główny metabolit alkoholu, aldehyd octowy, prawdopodobnie osłabia funkcję rzęsek w płucach, czyniąc je bardziej podatnymi na inwazję bakteryjną i wirusową" - wyjaśnia. Alkohol osłabia również proces ataków i niszczenia bakterii i wirusów, mówi, i to stawia ludzi nadużywających alkoholu o podwyższonym ryzyku infekcji.
Żal
Nagłe lub tragiczne wydarzenie może osłabić reakcję immunologiczną organizmu, zgodnie z do NIMH. Na przykład utrata bliskiej osoby może zwiększyć produkcję chemikaliów nerwowych i hormonów, które zwiększają ryzyko częstszych i poważniejszych infekcji wirusowych, takich jak grypa, twierdzi agencja. Żałoba jest związana ze zwiększoną odpowiedzią kortyzolu i brakiem równowagi immunologicznej, wynika z opublikowanego w czerwcu 2012 r. Przeglądu opublikowanego w Dialogues in Clinical NeuroSciences. Niektóre szczepionki, w tym szczepionka na grypę, mogą być mniej skuteczne dla osób radzących sobie z głęboką utratą, zgodnie z NIMH.
