SZYBKIE FAKTY
- Aby uzyskać najlepszą opiekę dwubiegunową, regularny sen, śledzenie objawów i codzienne robienie ćwiczeń.
- Osoby cierpiące na chorobę afektywną dwubiegunową powinny również polegać na kręgu wspierających się przyjaciół i rodziny. Pomoc społeczna może pomóc w poprawie skuteczności leków.
Przyjmowanie leków ma krytyczne znaczenie w przypadku poważnej choroby psychicznej, takiej jak choroba dwubiegunowa, ale uzyskanie najlepszego leczenia dwubiegunowego wykracza poza receptę. Pewne czynniki związane ze stylem życia mogą pomóc w poprawie działania leków poprzez faktyczną zmianę sposobu działania mózgu - mówi Chris Aiken, MD, instruktor z psychiatrii klinicznej w Szkole Medycyny Wake Forest University i dyrektor Centrum Leczenia Nastroju w Winston-Salem w Północnej Karolinie .
Przejmij opiekę nad tobą i wprowadzaj te zmiany, aby zwiększyć szanse na odzyskanie korzyści.
1. Bądź na bieżąco. Aby uzyskać najlepszą opiekę dwubiegunową, rób codzienne rytuały o tej samej porze każdego dnia lub w ciągu półgodzinnego okna, radzi dr Aiken. To może regulować neurohormony i zmniejszyć ryzyko wahań nastroju o połowę, mówi. Cztery czynności, które są najważniejsze dla twojego zegara biologicznego to: kiedy wstajesz z łóżka, kiedy zaczynasz pracę lub obowiązki, kiedy zaczynasz wchodzić w interakcję z innymi i kiedy jesz obiad.
2. Zdobądź regularne ZZZ's. Dostawanie wystarczającej ilości snu jest bardzo ważne dla leczenia dwubiegunowego, według National Institute of Mental Health. Aiken mówi, żeby skupić się na regularności snu, a także na ilości, jaką otrzymujesz. Badania pokazują, że budzenie się w normalnym czasie i pozostawanie poza łóżkiem w ciągu dnia jest znacznie ważniejsze niż zasypianie w regularnych odstępach czasu. "Oznacza to, że lepiej jest iść spać, gdy jest się zmęczonym, niż próbować zmusić się do snu", mówi, "a ty nie powinieneś próbować nadrabiać straconego snu, drzemiąc w ciągu dnia."
3. Rozważ Talk Therapy. Dodanie psychoterapii do terapii dwubiegunowej może pomóc. "Nigdy bym nie zalecał przyjmowania leków bez angażowania się w długotrwałą psychoterapię" - mówi Stephanie Schroeder, 51-letnia pisarka z Brooklynu w Nowym Jorku. zdiagnozowano chorobę afektywną dwubiegunową w wieku 37 lat po dwóch próbach samobójczych. Leki oczyszczają ścieżkę terapii rozmów, aby pomóc w odkryciu, a następnie zmianie negatywnych wzorców myślowych i nieproduktywnych zachowań (jak powtarzanie tych samych złych wyborów) związanych z chorobą afektywną dwubiegunową, wyjaśnia.
4. Przedstaw swoje postępy Jednym z najlepszych sposobów na uzyskanie najlepszej opieki dwubiegunowej jest śledzenie objawów na wykresie nastroju, mówi Aiken Psychiatrzy doceniają te informacje, a pacjenci mogą zachować ich kopię z zapisem ich dwubiegunowy lek na leczenie Historia i nastrój.
ZWIĄZANE: 7 sposobów na zapobieganie epizodom maniakalnym
"Często pokazuję pacjentom wykres ich postępów" - mówi. "To pomaga im zorientować się, jak daleko zaszli i jakie kroki, czy to lekarstwa, czy zmiany stylu życia, pomogły im dotrzeć, ale czasami muszę pokazać te wykresy, aby pomóc pacjentom zorientować się, że wszystko idzie w dół i potrzebujemy zmiana planu. "
5. Dokumentuj swoje życzenia. " Innym pomocnym pomysłem dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową jest wydanie wstępnej dyrektywy, "mówi Schroeder." Pomaga to ludziom, na których ci zależy i którym zależy na twojej wiedzy co chcesz zrobić, a czego nie możesz zrobić, jeśli jesteś hospitalizowany wbrew swojej woli - takie rzeczy jak posiadanie własnego lekarza nadal cię leczy lub odmawia przyjmowania leków innych niż twoje własne. "
6. Zbuduj sieć społecznościową. Wyjdź poza Internet, a prawdziwy krąg wspierających przyjaciół i rodziny może pomóc w poprawie skuteczności leków, mówi Aiken. "Znajduję i wiem, że inni też robią, że wychodzą z przyjaciółmi na kawę, obiad (nie alkoholik napoje), a towarzysko zazwyczaj podnosi nastrój lub przynajmniej powstrzymuje ich od izolowania i spiralizowania w dół ", mówi Schroeder.
"Wiem też, że ludzie, którzy byli w psychoterapii lub obecnie są w psychoterapii, znają zalety socjalizacji i wiedzą, że robią to nawet wtedy, gdy nie mają na to ochoty."
7. Poruszaj się. Dodaj ćwiczenia do codziennej rutyny, aby zapewnić sobie najlepszą opiekę dwubiegunową. "Regularne ćwiczenia aerobowe leczy depresję i pomagają chronić komórki mózgowe w ośrodku nastrój" - mówi Aiken. "Chodzenie żwawo przez 30 minut dziennie wystarcza, aby uzyskać ten efekt."
Wybierz aktywność, która Ci odpowiada, dzięki czemu będziesz bardziej Prawdopodobnie się z tym uporczywie Aiken mówi, że zrobienie tylko jednej z wymienionych zmian może nie zrobić dużej różnicy, więc spróbuj kilku naraz i bądź cierpliwy. Podobnie jak pielęgnowanie ogrodu, korzyści wynikające z tych dwubiegunowych metod leczenia narastają stopniowo w ciągu trzech lat. do sześciu tygodni, dodaje.
